Is iad bianna carbaihiodráit an bia is súile ar domhan. Agus déantar é seo a mhíniú go héasca ó thaobh eolaíoch an dearcadh - is é ár n-inchinn an príomh-thomhaltóir glúcóis, agus a luaithe a itheann muid rud éigin milis, bláthanna, fíonmhar, déantar gach cineál hormóin sonas a dháileadh ar ais. Más rud é nach raibh sé i gceist le bagairtí pancreatacha agus níos mó ná meáchan , ní bhfaighfeá ach carbaihiodráití a bheith inchinn sásta i gcónaí.
Ceist: cén chaoi a mbraitheann d'inchinn má bhraitheann tú an pléisiúr as an tseachtain seo?
Déanfaimid iarracht an tasc deacair seo a réiteach, roghchlár tarraingteach de aiste bia carbaihiodráit a sheachadadh ar feadh seachtaine.
Prionsabail
Is é príomhphrionsabal aiste bia carbaihiodráit ar feadh seachtaine ná diúltú iomlán do charbaihiodráití. Níos cruinne, le do chompord, cuirtear srian ar seo. Tugaimid faoi deara, áfach, gur gnáth-aiste bia 60% de charbaihiodráití. Ní ghlacfaimid ar aiste bia neamh-carbaihiodráit nach mó ná 250 kcal. Tarlaíonn sé, in ionad 60%, déanfaidh carbaihiodráití 12,5% níos lú ar ár mbia (ar choinníoll go bhfuil an t-ábhar calórach de ghnáth-aiste bia ná 2000 kcal). Tá difríocht suntasach!
Maidir leis an taitneamhach anois - ní féidir rialú beagnach a dhéanamh ar iontógáil na próitéiní, agus iad ag caitheamh iad beagnach an oiread agus is mian leis an anam. Mar thoradh air sin, is éard atá i réim bia aiste bia carbaihiodráitigh ná 60-70% de na próitéiní (i ngnáth-aiste bia cothromaithe, tógtar 25% de chalaraí le haghaidh próitéiní).
Le saillte ní féidir leat praiseach timpeall. Roghnaigh próitéiní ina bhfuil saillte, ach nach bhfuil an chuid is mó saille.
Tá sé taitneamhach freisin nach gá an t-ábhar calorie ar an aiste bia seo.
Ina theannta sin:
- líon na béilí - 5-6 in aghaidh an lae;
- tomhaltas uisce - 2 lítear;
- uisce tar éis béilí - tráth nach luaithe ná 30 nóiméad;
- bia roimh am codlata - ar feadh 2-3 uair an chloig.
Is minic a úsáidtear an bialann ar aiste bia carbaihiodráit le haghaidh meáchain caillteanas ag gairmithe lúthchleasaithe. Ina áit sin, glaoitear go dtiomsóidh sé - fáil réidh le saille subcutaneous agus líníocht níos soiléire den fhaoiseamh. Mar sin féin, cé go bhfuil lúthchleasaithe ina suí ar aiste bia den sórt sin, déantar monatóireacht ar a riocht ag cothaitheoirí agus dochtúirí spóirt, rud a laghdaíonn damáiste do shláinte.
Roghchlár
Ceart aiste bia carbaihiodráit, ar ndóigh, ní áirítear gach rud milis, plúr, torthaí, arbhair, Bean.
Eadhon:
- glasraí stáirse - cairéid, beets, arbhar, prátaí, etc.;
- milseoirí - úsáidtear i dtáirgí "gan siúcra";
- bia cothaithe agus saor ó saill - is féidir an "aiste bia" a bheith indéanta, mar gheall ar úsáid breiseáin stáirse, ní an tionscnamh is nádúrtha;
- alcól;
- torthaí agus súnna (lena n-áirítear agus úr) - alas, an iomarca siúcra;
- táirgí a ndearnadh próiseáil thionsclaíoch orthu - mar shampla, bianna reoite agus táirgí leathchríochnaithe a phróiseáil le breiseáin carbaihiodráit.
Cad atá ceadaithe agus fáilte roimh?
Tar éis gach ceann díobh thuas, b'fhéidir go mbeadh ceist agat - cad is féidir leat a ithe ar aiste bia neamh-carbaihiodráit. Freagraimid:
- feoil;
- iasc;
- seachtháirgí;
- uibheacha;
- bia mara;
- cáis, cáis teachín;
- iógart gan breiseáin, kefir, uachtar géar, bainne;
- Cnónna: cedar, almóinní , gallchnónna, síolta lus na gréine, pumpkins;
- torthaí géar: úlla glasa, cranberries, cuiríní;
- glasraí duilleacha.
Cad é an baol?
Thosaigh muid ar an bhfíric nach mbeidh do inchinn an-milis gan milis (tá brón orm as an tautology).
Faigheann ár gcomhlacht meáchan a bhaint as an bhfíric go scoirfidh sé an táirge is inléitithe - carbaihiodráití a fháil. Le easnamh, caithfidh sé a chuid cúlchistí féin a roinnt.
Faraoir, maireann an díleá seo níos faide ná mar is féidir leis an inchinn acmhainn. Bí réidh leis an gcaoi go gcaillfidh tú éifeachtúlacht le linn aiste bia carbaihiodráit, déanfaidh do chuimhne, aird, tiúchan agus gach rud a bhaineann leis an inchinn meath.