Is gnáthchaileoir é Tatyana Rybakova a bhí cáiliúil mar gheall ar an bhfíric go bhfuair sí 54 kg de mheáchan níos faide i gceann cúpla bliain. Ba mhaith leat a rá go bhfuil sé seo dodhéanta ach go mbeimid ag féachaint ar an gceist seo le chéile. Tá an modh Tatiana Rybakova an-simplí agus ní gá go gcuirfí an t-áthas nó aon srianta speisialta air. Tá sé an-tábhachtach spreagadh a bheith agat agus ansin leanfaidh tú ar aghaidh cibé acu. Is é an bealach Tatyana Rybakova gur gá duit do aiste bia a choigeartú agus a fheidhmiú go rialta. Smaoinigh ar na príomhchoinníollacha a chruthaíonn an aiste bia laethúil Tatyana Rybakova:
- Gach lá is gá duit a ithe 4-5 huaire ar a laghad sa lá. Agus ba chóir go mbeadh codanna beag.
- An uair dheireanach ba chóir duit a ithe ar feadh 4 uair an chloig agus codlata. Le linn an ama seo, déantar an bia a díleá agus ní thagann sé i saille. Dá bhrí sin, níl fíor gur féidir leat a ithe tar éis 6 uair an chloig.
- Tá sé an-tábhachtach líon na mbianna a itheann tú gach lá a ríomh. Tá aiste bia Tatiana Rybakova bunaithe ar an gcaoi go gcaitheann an cailín suas le 400 calories le linn na bpríomhanna béilí, agus nach mó ná 100 calories an sneaiceanna. Dá bhrí sin, roimh ré, smaoineamh go n-ithefaidh tú ag an obair agus é a thógáil leat ón mbaile.
Roghchlár aiste bia Tatyana Rybakova
Bricfeasta . Ní mór próitéiní a bheith ann. Is féidir é seo a dhéanamh, mar shampla, ubh cearc agus min-choirce.
Overshot . Eat roinnt torthaí: úll nó grapefruit . Is féidir leat bán ubh nó cnónna a ithe freisin.
Lón . Ní mór carbaihiodráití casta a bheith ann. Is féidir a bheith ruán agus sicín (cíche).
Overshot . Eat roinnt torthaí.
Dinnéar . Sula nglactar leis, is fearr ithe glasraí agus iasc.
Go ginearálta, tá meáchain caillteanas Tatiana Rybakova bunaithe ar chothú cuí. Maidir le gníomhaíocht fhisiciúil, is leor cuairt a thabhairt ar an seomra aclaíochta thart ar 3 huaire sa tseachtain, reáchtáil ar maidin, rothar a thiománaíocht agus cuairt a thabhairt ar an linn. Maidir le caife glas coitianta, tugann Tatiana Rybakova comhairle don tae glas seo a athsholáthar.