Aiste bia Gnéasach

Ní hamháin go gcabhróidh an aiste bia gnéasach le haismheáchan a fháil agus déanfaidh an figiúr an-íogair, ach méadú ar ghníomhaíocht ghnéasach freisin. Tá sé bunaithe ar phrionsabail ghinearálta an aiste bia, a fheabhsóidh agus a neartóidh sláinte.

Aiste bia Caillteanas Meáchain Gnéasach

Is gá athbhreithniú a dhéanamh go hiomlán ar do aiste bia agus aistriú go bia íseal-calorie. Caithfear an roghchlár laethúil a thógáil sa chaoi is go dtiocfaidh sé ar chodáin ag an am céanna. Ba chóir go mbeadh na codanna beag chun ocras a shásamh. Ní mholtar é a ithe tar éis seacht sa tráthnóna, nuair a bhíonn an comhlacht ag ullmhú don leaba cheana féin agus nach féidir leis a bheith ag obair go gníomhach. Níor chóir go mbeadh bianna sailleacha ar aiste bia gnéasach, toisc go bhfuil siad fada díleácha, rud a fhágann go sreabhann fola ar an gcóras díleá, agus ní ar na horgáin atáirgthe. Bíonn tionchar diúltach ar tháirgeadh hormóin ghnéis i bhfeidhm ar bhia, rud a chuireann le leibhéal colaistéaróil olc. Sa chás seo, tá sé tábhachtach a mheas go bhfuil caillteanas mianta gnéasach mar thoradh freisin ar leibhéal colaistéaróil ró-íseal. Chun an fhadhb seo a chosc, caithfidh tú a chur san áireamh sa aiste bia cnónna, ola glasraí agus iasc.

Tá roghchlár an aiste bia ghnéis tógtha ar na prionsabail seo a leanas:

1. Ag an mbord ní mór duit suí 4 huaire sa lá.
2. Cuir san áireamh sa roghchlár an oiread bia mara agus is féidir, a bhfuil na hábhair aitheanta agat. Tá tionchar dearfach acu ar mheitibileacht agus níl siad caloric. Is féidir leat feamainn a ithe freisin, ina bhfuil a lán iaidín ann.
3. Chun cur leis an ngníomhaíocht ghnéasach, cuimsíonn na bearáin sa roghchlár, agus le haghaidh milseog, sútha talún agus seacláid dhubh a ithe, ach amháin i gcainníochtaí beaga.
4. Ní mór go mbeadh táirgí sa ghléasra ina bhfuil a lán snáithín ann: torthaí agus glasraí.
5. Athraíonn an siúcra díobhálach le mil, a rialaíonn leibhéal na testosterone agus an estrogen san fhuil, agus go ndéanann sé seo tionchar dearfach ar ghníomhaíocht ghnéasach. Cuirtear mil leis an tae i gcainníochtaí beaga.
6. Tá sé tábhachtach sa aiste bia bianna próitéine a chur san áireamh atá tábhachtach le haghaidh meáchain caillteanais agus le haghaidh gníomhaíochta gnéis. Tabhair aird ar tháirgí éisc, feola agus déiríochta.

De réir na bprionsabal céanna, tógadh aiste bia gnéasach Bormental . Chun éifeachtacht an mhodha seo chun meáchan a chailleadh a mhéadú, moltar duit feidhmiú go rialta agus stíl mhaireachtála gníomhach a bheith agat. Ligeann sé sin duit súithiú a dhéanamh ar an gcomhlacht le ocsaigin, agus tá tionchar dearfach aige seo ar ghníomhaíocht ghnéasach. Roghnaigh treo a thugann pléisiúr, agus cleachtann sé 30 nóiméad ar a laghad.

Roghchlár samplach de aiste bia gnéis ar feadh seachtaine:

1. Bricfeasta: Muireas, Muitiríní, Bácáilte san oigheann, Tósta agus uibheacha bruite. Is féidir leat min-choirce a ithe, a chuireann meáchain caillteanas chun cinn agus a mhéadaíonn leibhéal na testosterone san fhuil. Deoch uisce le sú líomóide nó le coileachta torthaí.
2. Snack: ag freastal ar anraith lean agus cúpla píosa cáis beag le haon dubh.
3. Lón: cos sicín bácáilte nó pilaf, agus bun le sailéad bran agus glasraí.
4. Dinnéar: cuid de na prátaí bruite i gcábán aonfhoirme nó stuáilte, agus 2 tbsp níos mó. spúnóg pónairí bruite agus sailéad glasraí.

Aiste bia Gnéasach le Avocado

An aiste bia ghearr, a gheobhaidh réidh leis cúpla cileagram. Ina theannta sin, tá fíteastaróil sa toradh seo, rud a mhéadaíonn gníomhaíocht ghnéasach. Cuimsíonn an roghchlár liosta bheag de tháirgí, ach is é an avocado torthaí mór, rud a chiallaíonn nach mbraitheann ocras ort.

Breathnaíonn an roghchlár seo ar an aiste bia seo:

1. Bricfeasta: leath avocado, a líonadh le cáis teachín íseal-saill, agus gloine uisce.
2. Lón: sailéad ó leath avocado, cúcamar, ubh cruite agus oinniún glas. Is féidir leat freisin cupán tae glas gan siúcra.
3. Dinnéar: leath avocado líonadh le cáis teachín, 100 g de mhairteoil bruite, agus tae mint nó uisce fós.