Is córas an-éifeachtach meáchain caillteanais í an malartú próitéin-carbaihiodráit, tugann sé deis duit mais saill a fháil, agus ag an am céanna a choinneáil ar muscle, atá ábhartha go háirithe do lúthchleasaithe. Mar sin féin, ní fheiceann aon chomhlacht tarraingteach más rud é nach bhfuil an tightness agus an elasticity sin ann a thugann na matáin.
Cad a thugann malartú laethanta próitéine agus carbaihiodráit?
Díreach is fiú a rá nach bhfuil an aiste bia a bhaineann le malartú carbaihiodráit go soiléir do dhaoine atá ag fanacht le torthaí tapa agus go laghdaíonn siad a lámha go héasca. Tógann córas den sórt sin bia thart ar mhí ar mhaithe le torthaí maithe a bhaint amach, ar an am céanna, beidh éagsúlacht ann i rith an ama seo: ní laghdóidh an meáchan go seasta, ach beidh sé ag athrú i gcomhréir leis an bprionsabal an luascáin. Thairis sin, ní bhfaighidh tú torthaí mura gcomhlíonann tú calraí gach lá agus a itheann siad i gcomhréir dhlúth leis an bplean.
Is é an aiste bia a bhaineann le malartú próitéine-carbaihiodráit timthriall de cheithre lá a athdhéanfar arís. Is próitéin an chéad dá lá. I gcás iad, déanann an comhlacht a scoireannann fuinneamh a fháil ó charbaihiodráití, athshlánú ar leagan nua de mheitibileacht agus mar a roghnaíonn an príomhfhoinse siopaí saille. Mar sin féin, faigheann an t-orgánach an córas seo neamh-nádúrtha agus laghdaíonn sé an ráta próisis meitibileach, ionas go mbeidh na cúlchistí deireanacha ar feadh tréimhse níos faide.
Ar an tríú lá, tá an aiste bia measctha, agus cuireann an comhlacht síos ar an bpróiseas scoilteadh taiscí sailleacha, ach ní laghdaíonn sé an ráta meitibileach (meitibileacht).
An ceathrú lá - carbaihiodráit, tá sé in am a bheith ag an orgánach scíth a ligean, go gníomhach aistrítear go gliogéine na carbaihiodráití a fuarthas (anseo agus tosaíonn an t-éifeacht ar an luascán) agus luasghéadaíonn sé arís meitibileacht.
Má athraíonn an t-am timthriall seo tar éis an ama na himoibrithe seo go léir, mar thoradh ar a bhfuil an mais saill ag leá, coinníonn sé ar leibhéal, ach sa deireadh gheobhaidh tú mais muscle a chaillfear le saill maith.
Aiste bia seicheamh próitéin-carbaihiodráit: athbhreithnithe
Ní fheiceann thart ar 20% de na daoine a chinn an aiste bia seo aon athruithe dearfacha. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go dtugann an malartú próitéin-carbaihiodráit torthaí maithe ach amháin má chomhlíontar na coinníollacha go léir, agus is tábhachtaí fós - go gcomhlíonann do bhia na teorainneacha calóracha atá leagtha síos ag an gcóras agus an cóimheas idir na próitéiní, na saillte agus na carbaihiodráití sna aistí bia. Is féidir é seo a dhéanamh ach amháin le ríomh scrúdaitheach agus leordhóthanach a dhéanamh ar ábhar calórach na mbia go léir a chaitear agus a choimeád dialann bia.
Má dhéanann tú gach rud i gceart, ní féidir leis an gcóras a theipeann, toisc go bhfuil na ríomhanna uile an-aonair agus oiriúnach do do chorp.
Malartú próitéin-carbaihiodráit: roghchlár
Éilíonn roghchlár speisialta ar aiste bia malartú carbaihiodráit. Déan an cóimheas cadhnraí a ríomh. Chun é seo a dhéanamh, déan do mheáchan atá ag teastáil a mhéadú (is é an rud is mó go bhfuil an figiúr seo fíor agus leordhóthanach) maidir leis na comhéifeachtaí atá beartaithe:
- Sa chéad dá lá, nuair a bhíonn próitéiní den chuid is mó ar do aiste bia, ba chóir go mbeadh 3-4 gram in aghaidh an 1 kg den mhéid atá ag teastáil, agus na carbaihiodráití - 0-1.5 gram in aghaidh an chileagraim.
- Tugann an tríú meán meán do charbaihiodráití in aghaidh an lae próitéin sa mhéid de 2-3 gram in aghaidh an kg, agus carbaihiodráití - 2-2.5 gram in aghaidh an kg.
- Baineann an ceathrú lá, atá saibhir i mbia carbaihiodráite, an méid próitéine - 1-1.5 gram in aghaidh an kg, méid na carbaihiodráití - 5-6 gram in aghaidh an chileagraim.
Mar sin, má tá do sprioc 50 kg a mheá, ansin faighimid:
- sa chéad dá lá - 3 * 50 = 150 g próitéine, uasmhéid 1.5 * 50 = 75 g carbaihiodráití;
- an tríú lá: 2 * 50 = 100 g de phróitéin, agus an méid céanna de carbaihiodráití;
- ar an gceathrú lá: 50-75 g próitéine, 250 g carbaihiodráití.
Tar éis an t-eolas seo, níl sé ach le dialann cothaithe a dhéanamh agus d'aiste bia a ríomh ionas go mbeidh sé oiriúnach laistigh den chreat atá beartaithe.