Na níos mó aistí bia, an níos mó daoine ar mian leo meáchan a chailleadh. Is é an chúis, b'fhéidir, nach bhfuil i míchothú agus easpa gníomhaíochta fisiceach, ach sna meáin chumarsáide ... Cad é álainn agus cén fáth a cheapann muid go léir go bhfuil an comhionannas maith? Bhí amanna nuair a bhí "tanaí" ramhraithe, toisc gur chreid gur chóir go mbeadh foirm "iontach iontas ag bean".
Mar sin, más mian leat coincheapa nua-aimseartha na háilleachta a chomhlíonadh, caithfidh tú meáchan a chailleadh i gcónaí. Ach conas aiste bia éifeachtach agus neamhdhíobhálach a aimsiú? D'fhéadfadh go mbeadh rogha mhaith ann le haiste bia dhó saill.
Bunúsacha
Is é an t-ábhar is tábhachtaí maidir le haiste bia a dhó saill do mhná an bhéim ar bhianna próitéine. Ar an díleá na próitéiní, bíonn an t-uasmhéid ama agus acmhainní agat, a bhuíochas do bhianna próitéin, ní dócha go gcaillfidh tú meáchan mar gheall ar mhais muscle, agus nach bhfuil ocras ag an gcomhlacht gan cothaithigh, agus is é sin i mbia próitéin ná dosaen.
I bhfocail, ní mór duit próitéiní a ithe le cion íseal saille i dteannta le snáithín. Ach ní sin uile. Le haghaidh aiste bia a dhó saill éifeachtach, tá sé tábhachtach freisin go mbeadh a fhios cad agus cathain a itheann tú.
Béilí
Cuirimid aiste bia laethúil duit ar a mbeidh ceithre bhéile: bricfeasta, lón, snack agus dinnéar:
- Bricfeasta - táirge próitéin + táirge torthaí agus glasraí.
- Lón - táirge próitéine, torthaí agus glasraí agus carbaihiodráit.
- Snack tráthnóna - táirge próitéine, torthaí agus glasraí agus carbaihiodráit.
- Is táirge próitéine agus glasraí an dinnéar .
Maidir le táirgí próitéine, molaimid (déantar an méid a ríomh le haghaidh béile amháin):
- táirgeadh bainne agus aigéad lachtaigh - saille íseal (cion saille suas le 2.5%), 120ml ag an am, ach le leath cuid de tháirge próitéin eile a chur leis;
- iasc agus bia mara - 200 g;
- éanlaithe clóis agus feoil thrua - 150-200 g;
- uibheacha sicín - 2 phíosa;
- cáis teachín (cion saille suas le 5%) - 100-150 g;
- cineálacha íseal-saille cáis - 60 g.
- Táirgí torthaí agus glasraí:
- Torthaí triomaithe - 60 g;
- torthaí - 300 g, ach gan banana agus fíonchaora (is é seo na torthaí is milis);
- sailéid glasraí (gan prátaí agus pischineálaigh), nó roinnt glasraí uile;
- glasraí steamed (ní prátaí, ní arbhar agus gan pischineálaigh);
- ó ghlasraí stánaithe ach arbhar agus piseanna.
Táirgí Carbaihiodráit:
- seagal seagal - 1 píosa;
- puree - prátaí, pea, éadaí 4 tbsp gach ceann;
- Prátaí bruite i éide - 2 ríomhaire;
- rís, ruán 3-4 spúnóg bhoird;
- macaróin ó chruithneacht chrua.
Nuances
Níor cheart athrú a dhéanamh ar mhéid agus ar ord ionghabháil bia sa réim bia a dhó saill don bholg. Ba chóir go mbeadh bricfeasta ar siúl tráth nach déanaí ná 2 uair an chloig tar éis dó éirí. Is í seo an eochair do mheitibileacht luathaithe agus próiseas dóite saille gníomhach.
As torthaí, tabharfar tosaíocht do citris agus grapefruits, is eol dó dóirí saille ina dtiocfaidh an próiseas níos tapúla. Mar sin féin, níor chóir torthaí a ithe san iarnóin. Mar gheall ar ábhar fruchtós, spreagann siad táirgeadh inslin, agus dá bhrí sin mothú an ocrais. Sa tráthnóna, roghnaigh táirgí glasraí.
Ba chóir go mbeadh 1.5-2 lítear d'uisce neamh-charbónáit laethúil ar a laghad i do aiste bia.
Réamhchúraimí
Tá na duáin ag brath ar phróitéiní, agus féadann a n-ídiú iomarcach difear diúltach a dhéanamh ar na duáin atá lagú cheana féin cheana féin. Má tá teip ar na duáin agat, níl aiste bia próitéine 100% ar do shon! Ní féidir le do chuid duáin dul i ngleic leis an oiread sin próitéiní a tharraingt siar.
Táirgí Helper
Is aiste bia í an aiste bia, ach oibríonn an clasaiceach i gcónaí. Má ghlacann tú le aiste bia a dhó saill do lúthchleasaithe, molaimid duit aird ar leith a thabhairt ar tháirgí atá gan dídeas le saille ar an mbolg, agus fág na matáin ach taobh thiar de. Ina measc:
- spionáiste;
- ola cnó cócó;
- min-choirce gan siúcra agus bainne;
- úlla.
Tugtar ráthaíocht do thomhaltas na dtáirgí seo le meáchain a chailleadh le haon aiste bia.