Aiste bia Próitéin

Is córas bia í an aiste bia próitéin, ina dtugtar an áit tosaigh ar úsáid bianna próitéine. Ag an am céanna leis an méadú ar an gcéatadán próitéine i mbia, laghdaítear tomhaltas carbaihiodráití, go háirithe siúcraí. Mar thoradh air sin, tosaíonn an comhlacht ag sruthú saille go gníomhach, agus má tá tú fós ag spórt, fásann mais muscle - toisc go bhfuil próitéin mar phríomh-ábhar tógála. Tá sé buíoch as an maoin seo gur maith leis an lucht spóirt é.

Cad é an difríocht idir próitéin agus próitéin?

Tá an cheist seo an-tóir orthu siúd a thosaigh spraoi spraoi le déanaí nó a bhfuil suim mhór acu in aistí bia. Is é an freagra simplí - tá próitéin agus próitéin dhá ainm don tsubstaint chéanna. Is é sin, aiste bia próitéine ná aiste bia próitéine.

Aiste bia próitéine do mhná agus d'fhir: ginearálta

Tá sraith rialacha simplí ann a dhéanann an aiste bia seo éifeachtach agus sábháilte don chomhlacht. Is é an rud is mó go bhfuil sé riachtanach cloí le bia codánach (béilí beaga 5-6 uair sa lá). Ina theannta sin, bí cinnte go n-ólódh 8 spéaclaí uisce in aghaidh an lae - gloine ar feadh leath uair an chloig roimh bhéile, ceann díreach tar éis an lae a dhíscaoileadh, agus an chuid eile a dháileadh le linn an lae agus ní luaithe ná 1.5 uair an chloig tar éis ithe. Ba chóir go dtiocfadh deireadh leis an béile deireanach ag 20:00.

Ceadaíonn an aiste bia próitéine na táirgí seo a leanas:

• aon táirgí feola agus ispíní;
• aon éisc agus éanlaithe;
• uibheacha in aon fhoirm (dhá uibheacha ar a laghad dhá uair sa tseachtain);
• Tae glas agus dubh gan siúcra, caife agus uisce;
• cucumbers, cabáiste bán agus cóilis, zucchini, eggplant, soilire, dill, pumpkin, raidis, sorrel, asparagus, spionáiste, oinniúin glasa;
• líomóid, mónóg.

Ní mór na glasraí sin go léir a áireamh i ngach béile - cabhraíonn siad le próitéine a dhíolama níos fearr.

Faoin toirmeasc sa roghchlár tá na táirgí seo a leanas:

• Glasraí marinated, beacáin agus sauerkraut;
• pónairí, arbhar, prátaí, beets;
• arán, pastries agus aon táirgí plúr;
• buidéid, bataí portáin agus ribí róibéis;
• alcól, tae torthaí agus deochanna den chineál céanna;
• siúcra;
• táirgí déiríochta;
• pates agus ae;
• cnónna agus síolta;
• torthaí;
• gránaigh;
• gumaí coganta.

Ina theannta sin, teorainn le húsáid na mbianna seo a leanas go 1-2 huaire sa tseachtain:

• cearc grilled;
• salami, ispíní bruite agus ispíní;
• cineál milis trátaí, eggplant agus zucchini.

Ní fhorordaíonn aiste bia próitéin oidis speisialta - is féidir leat feoil agus glasraí a ithe go saor in beagnach aon fhoirm (ar ndóigh, ní mholtar friochadh le hola).

I leagan saor in aisce den aiste bia, is féidir leat na bianna a cheadaítear a chomhcheangal go saor in aisce agus a ithe chomh fada sin go leor go dtí go mbainfidh tú na torthaí atá ag teastáil amach. Tá leagan níos docht ann freisin, rud a chuireann teorainn ar an aiste bia agus a fhorordaíonn an roghchlár.

Roghchlár aiste bia próitéine ar feadh 7-10 lá

Cuirimid roghchlár ar aiste bia próitéine ar fáil do 7-10 lá, agus beidh tú in ann 3-4 cileagram de bhreis meáchain a chailleadh.

1 agus 6 lá

1. Bricfeasta: caife.
2. Lón: uibheacha bruite crua, sailéad cabáiste, gloine sú.
3. Dinnéar: iasc friochta / bruite, glasraí.

2 agus 7 lá

1. Bricfeasta: caife le brioscaí.
2. Lón: iasc bruite, sailéad glasraí.
3. Dinnéar: 200 gram de mhairteoil, glasraí bruite.

3 agus 8 lá

1. Bricfeasta: caife le brioscaí.
2. Lón: cíche cearc, stewed le zucchini nó zucchini.
3. Dinnéar: 200 gram d'iasc bruite, sailéad cabáiste.

4 agus 9 lá

1. Bricfeasta: caife.
2. Lón: ubh, píosa cáis, glasraí stewed.
3. Dinnéar: 200 gram de mhairteoil bruite, sailéad glasraí úr.

5 agus 10 lá

1. Bricfeasta: sailéad cairéid amh le sú líomóide.
2. Lón: iasc bruite, glasraí úra, gloine sú.
3. Dinnéar: cíche cearc, glasraí.

Ag ithe ar an mbealach seo, tá sé tábhachtach gan sneaiceanna ocrais agus cúcamar nó trátaí a cheadú le linn an lae, má tá tú ocras ort. Is féidir leat sneaiceanna a bheith agat freisin le sailéad glasraí atá líonta le hola.