Má tá tú ag brionglóid i gcónaí go bhfuil meáchan á chailliúint agat, ach mar gheall ar an mothú leanúnach ar an ocras, bhí teipeanna ann, is éard atá i do rogha bia glasraí. De réir mar a fheiceann tú ón ainm - is é atá i gcroílár an aiste bia seo miasa ó ghlasraí éagsúla. Agus go raibh an aiste bia chomh héagsúil agus is féidir, molaim duit cloí leis an aiste bia seo i rith an tsamhraidh agus an fhómhair, nuair a shroicheann an líon glasraí agus a n-airíonna úsáideacha uasmhéid. Tá a fhios ag gach duine, gan glasraí agus mórán vitimíní agus riandúile atá san áireamh, go mbeadh ár gcuid gruaige agus an craiceann garbh agus na tairní bréagacha. Agus bheadh cuairt ar pholaiclíneacha agus dochtúirí ina ghníomhaíocht laethúil. Ach le hairíonna úsáideach glasraí uile, níor cheart go gcoimeádfaí aiste bia atá bunaithe orthu níos faide ná mí, toisc nach bhfaighidh an comhlacht go leor saillte agus próitéiní.
Is é an t-oideas simplí le haghaidh aiste bia glasraí ná go gcaithfidh tú 1.5 kg de ghlasraí éagsúla (seachas prátaí) a ithe i amh nó i stiúradh le linn an lae. Tá siad ann nuair a bhíonn tú ocras ort. Faigheann na daoine a itheann, den chuid is mó, as an teach go maith leis an aiste bia glasraí. D'fhonn a ithe, ní mór duit ach glasraí nite agus scafa a ghlacadh leat, nó téigh go dtí aon ollmhargadh nó margadh, áit ar féidir leat iad a cheannach ag am ar bith. Agus níl aon miondealú mar gheall ar an bhfíric nach raibh am agat lón nó dinnéar a ithe!
Tá roinnt roghanna ann le haghaidh aistí bia, áit a nglacfar an glasraí mar bhonn: is é seo an aiste bia torthaí agus glasraí, agus próitéin agus glasraí, agus aiste bia atá bunaithe ar anraith glasraí. Dá bhrí sin, is féidir le haon duine ar mian leo meáchan a chailleadh aiste bia glasraí "a" a roghnú.
Aiste bia agus torthaí
- Ar an gcéad lá, itheann tú salad cabáiste bán agus úlla don bhricfeasta, agus deoch le compote ó thorthaí gan siúcra. Ar feadh lóin, ní mór duit anraith glasraí a ithe (cuimhnigh, gan prátaí) agus é a ól le tae torthaí. I gcás snack meán-maidin, is féidir leat cairéad mór, grátáilte a ithe, le snáithín de uachtar géar séasúrach. Agus don dinnéar - piobar Bulgáire líonta le trátaí, eggplants agus cairéid.
- Is éard atá sa bhricfeasta ar an dara lá iogart saor ó saill le torthaí, le haghaidh salad gréine lón (trátaí, cucumbers, ológa, piobair clog, cáis), cóirithe le ola glasraí. I gcás snack meán-maidin bácáil úll mór amháin agus é a dhoirteadh le spúnóg mil. Chun dinnéar, is féidir leat brat a ithe ó cabáiste agus sú torthaí a ól.
- Ar an tríú lá, le haghaidh bricfeasta, itheann tú sailéad raidis óga le oinniúin glas, peirsil agus dill. Ar feadh an lóin - trátaí atá lánúinithe le beacáin agus sauerkraut, agus ar shneaiceanna lár-maidin - pumpkin bácáilte. Is éard atá sa dinnéar ná stew glasraí agus compote torthaí.
- Roghchlár an cheathrú lá den aiste bia glasraí: le haghaidh bricfeasta - sailéad torthaí (seachas bananaí), le haghaidh lóin - anraith glasraí. Le haghaidh sneaiceanna meán-oíche, ullmhaigh sailéad buryak bruite, prúnaí agus aibreoga triomaithe. Agus don dinnéar, is féidir leat 250 ml de kefir íseal-saill a ól agus salad glasraí a chistithe le cáis ghrátáilte a ithe.
- Le haghaidh bricfeasta ar an gcúigiú lá, ithe sailéad cairéid le iogart úll agus deoch. Ar feadh lóin - géar glasraí agus compote torthaí tirim. Is éard atá i gceist leis an snack ná gloine caora éagsúla, agus an dinnéar - brat glasraí agus sú úll úrfhuaraithe.
- Ar an séú lá, itheann tú salad trátaí agus cucumbers cóirithe le hola glasraí ar maidin. Ar feadh lóin - anraith glasraí le comhbhrú na gcaora. Cuimsíonn an snack tráthnóna úll amháin, agus le haghaidh glasraí bake dinnéar agus iad a scaipeadh le cáis ghrátáilte.
- Ar an lá deiridh den roghchlár aiste bia glasraí is cosúil é seo: le haghaidh bricfeasta - sailéad torthaí agus broth glasraí. Le haghaidh lóin, is féidir leat anraith pea a ithe, le haghaidh snack meán-maidin - beets bácáilte. Agus is éard atá i dinnéar an seachtú lá ná zucchini stewed, eggplant agus trátaí, a ólann tú le sú cairéad.
Aiste bia bunaithe ar anraith glasraí
Is é toradh an aiste bia le cabhair ó anraith glasraí - lúide 6 kg de bhreis-ualú i 7 lá. Agus is é an t-oideas don miracle seo anraith an-simplí: an chéad, meileann tú 2 cinn mór oinniún agus go bhfreasaíonn sé go héadrom i bianna friochta dhomhain in ola glasraí, cuir 1 cíb air. curaí, 1 cp. cumin, 2 clón brúite de garlic. An meascán seo chuir tú amach ar theas íseal, agus idir an dá linn, gearradh 0.5 kg de cabáiste agus 0.3 kg de thrátaí. Cuireann tú iad a stiúradh freisin. Tar éis 5 nóiméad, cuir 0.3 kg de chóilis orthu agus na glasraí a dhoirteadh le huisce (1.5 lítear). Ag deireadh an chócaireachta, cuir duilleoga laurel, pod piobar dearg, peirsil, coriander agus 2 chiúb brú glasraí.
Le linn an lae ní mór duit an anraith iomlán a ithe, agus é a roinnt i roinnt codanna. Déan iarracht neart uisce agus tae glas a ól gan siúcra. I gcás meáchain caillteanas tapa, is é an aiste bia glasraí seo an méid is gá duit!
Aiste bia próitéin-glasraí
Meastar gurb é aiste bia glasraí próitéin ar cheann de na aistí bia is sláintiúla agus cothromaithe. Is féidir leat cloí leis an oiread agus is mian leat agus caillfidh sé 3-4 kg in aghaidh na míosa. Breathnaíonn an roghchlár seo ar an aiste bia glasraí seo: le linn an lae is féidir 200 g feola nó ispíní a ithe (más féidir leat, cáise nó iasc teachín a chur in ionad), 100 g cáis saill íseal, uibhe amháin agus líon neamhtheoranta glasraí (seachas prátaí).
Mar a fheiceann tú, ag ithe go leor glasraí in aghaidh an lae, ní neartóidh tú ach do shláinte, ach tá tú buaiteoir sa streachailt le haghaidh figiúr caol.