Is galar contúirteach é oistéapóróis a bhaineann le tanaithe cnámha agus a leochaileacht, rud a fhágann go leor fadhbanna. D'fhonn an galar seo a chomhrac, níl sé go leor ach próitéiní agus cailciam a ghlacadh, ní mór duit na heilimintí sin a sholáthar dóibh a ligfidh dóibh iad a ionsú. Is é seo an t-aon bhealach chun cothú a eagrú i gcás oistéapóróis, rud a bheidh i ndáiríre éifeachtach.
Cé mhéad cailciam atá de dhíth orm?
Go deimhin, ba cheart táirgí le cailciam a chaitheamh ar fud an tsaoil óige, d'fhonn fadhbanna a sheachaint le cnámha sa todhchaí. Ar an drochuair, is beag daoine a éisteann leis an bpointe réasúnta seo. Ach is é an chéad leath den saol go bhfuil iontógáil rialta an eilimint seo le bia an-tábhachtach, ós rud é gurb é an tráth seo go n-éireofar go foirfe nuair is féidir le fadhbanna a bheith ina chúis le daoine fásta.
Ba chóir do gach duine fásta 800 mg cailciam a ithe gach lá (mar shampla, 2 cupán bainne agus 1 ceapaire le cáis nó le gloine bainne agus le pacáiste cáise teachín). Maidir le fir agus mná os cionn 60, is beagnach 2 uair níos airde ná 1500 mg an norm. Smaoinigh go bhfuil cailciam níos mó ná gnáth i dtáirgí déiríochta saor ó saille.
Is éard atá i gceannairí de réir an chailciam ná cáiseanna, mar shampla na hEilvéise, na Rúise, Poshekhonsky, Brynza, Parmesan, Kostromskaya. Tabharfaidh úsáid cáiseanna sa chistin laethúil deis duit féin agus do mhuintir an méid cailciam is gá a fháil go seasta agus sláinte an chórais chnámh a choinneáil ar an leibhéal cuí i gcónaí.
Aiste bia le haghaidh Oistéapóróis
Níl aon rún ann go n-éilíonn cothaithe osteoporosis, rud a cheadaíonn duit cailciam a chomhshamhlú, is gá cnámha a choinneáil. Éilíonn sé seo gnéithe cosúil le fosfar, maignéisiam, chomh maith le vitimíní A agus D. Ina theannta sin, tá sé tábhachtach go bhféadfadh cailciam a charnadh, agus tá sé seo á chur chun cinn ag vitimíní B6 agus K. Ná déan dearmad go n-éileofar ar oistéapóróis aiste bia cothrom agus ceart, gan cur isteach ar dhíleá - dá bhrí sin ba chóir bia trom a eisiamh.
Smaoinigh ar an mbia is gá don chomhlacht le oistéapóróis:
- táirgí déiríochta agus géar-bainne;
- glasraí, torthaí, pischineálaigh;
- iasc olacha, lena n-áirítear sairdíní;
- arán;
- feoil;
- torthaí triomaithe.
Tá sé tábhachtach staonadh ó úsáid caife, tae agus seacláide go minic, toisc go gcuireann na táirgí seo isteach ar ionsú cailciam. Teorainn leis an ngá atá le feoil agus muiceoil, mairteola, uaineoil agus bianna cosúil le ró-iarann, cén fáth go bhfuil cailciam díolaithe i bhfad níos moille.