Tugann Svetlana Fus cothaitheoir aitheanta go maith comhairle do dhaoine ar mian leo meáchan a chailleadh, nó a bhfigiúr a leanúint, ach bianna úsáideacha a ithe. Is éard atá i gceist le haghaidh meáchain caillteanais ó chothaitheoir 5 béile. A bhuíochas sin, feabhsaíonn duine an ráta meitibileach agus ní bhraitheann sé ocras i rith an lae.
Béile maidin
Is é an béile an béile is sásúla sa roghchlár ó Svetlana Fus, mar is gá an t-am ar fad a fháil ar feadh an lae.
Le haghaidh bricfeasta, is féidir leat ceann de na roghanna seo a leanas a roghnú:
- min-choirce, inar féidir leat torthaí nó cnónna triomaithe a chur leis;
- cáis teachín íseal saille a fhreastalaíonn le torthaí;
- uibheacha agus glasraí, ar féidir iad a steamed nó a chur amach;
- píosa beag de chíche cearc.
In uair an chloig go leith tar éis an bricfeasta is féidir leat sneaiceanna a bheith agat. Tugtar an dara bricfeasta ar an béile seo. Molann Svetlana gan go leor a ithe ar an mbealach seo, agus gan teorainn a chur le torthaí amháin.
Béile itheacháin
Sa roghchlár ó dhaiteoir Svetlana Fus is gá go n-áirítear lón gá.
Roghanna féideartha don bhéile seo:
- cuid, 280 gram de ghlasraí, steamed, áit ar féidir iad a líonadh le hola olóige agus píosa beag éisc nó cearc, cócaráilte ar an mbealach céanna;
- 250 g de anraith glasraí agus 150 g de stewed le ae oinniún;
- 100 g caviar agus 150 gram de turcaí baked le glasraí;
- cuid, thart ar 150 gram, sailéad glasraí agus iasc a bhácáiltear in anlann trátaí.
De réir Svetlana le linn am lóin, ní mór glasraí a ithe de dhíth, ós rud é go bhfuil gá leo chun próitéiní a chomhshamhlú. Tá an fheoil a mholann sí gan aran, mar sin déanfar iarann a dhíleá i bhfad níos fearr.
Ina theannta sin, cuireann roghchlár an réititheora sneaiceanna idir lón agus dinnéar le fios. I gcás snack meán-maidin, moltar Svetlana le hábhar éigin a ithe, mar shampla, úll, gloine iógart, iógart.
Béile tráthnóna
Ní mhol an réiteoir an dinnéar a dhiúltú, ós rud é go bhfuil sé ag an am seo
Athruithe ar an roghchlár samplach ó Svetlana Fus don dinnéar:
- fónamh ar stuibh glasraí atá le cócaráil san oigheann;
- 150 gram de sailéad glasraí agus leite leogán a sheirbheáil;
- sailéad glasraí agus 150 gram de ghearrtha éisc;
- glasraí bácáilte agus cíche cearc, 150 gram an ceann.
Tá sé an-tábhachtach go bhfuil an suipéar éasca agus níl sé ina chúis le domhantarraingt sa bholg.
Go ginearálta, níor chóir go mbeadh gach béile sa roghchlár ó chothaitheoir Svetlana Fus níos mó ná 200 kcal. Cuirfear an cothú cuí le huaire fisiceacha ar fáil, agus ní bheidh an toradh fada le teacht.