Má dhéanann tú turgnamh chun daoine a bhfuil staidiúir foirfe a aimsiú, beidh na torthaí díomá. Gach locht de ghnéithe an saol nua-aimseartha, mar shampla, go minic a bheith san staidiúir mícheart os comhair an ríomhaire, meáchain a ardú, etc. Chun an cás seo a cheartú, is gá cleachtaí a dhéanamh chun staidiúir a fheabhsú. Is é an seasamh ceart atá ar chúl tábhachtach, ní hamháin go gcuireann sé isteach ar an gcuma, ach go gcuireann sé isteach go díreach ar shláinte. Chun torthaí a bhaint amach, tá sé tábhachtach oiliúint a dhéanamh go rialta.
Cleachtaí Coimpléasc le haghaidh staidiúir
Is é Yoga an treo is fearr agus is tábhachtaí maidir le ailíniú agus neartú an spine. Déantar gach rud ag luas mall, rud a ligeann duit obair na matáin a rialú. Tá na meastóireachtaí go léir atá simplí, ach tá a nuances féin, agus ba cheart iad a chur san áireamh.
Cleachtaí chun staidiúir a cheartú:
- Chun an seasamh riachtanach a ghlacadh, lean ar aghaidh agus cuir béim ar na lámha. Ba chóir go gcuirfí na palms brú go daingean chun an t-urlár, agus scaiptear na méara amach, agus an meánmhéar ag dul ar aghaidh. Ba chóir na n-arm a shíneadh, agus na guaillí ag dul i dtoll a chéile, rud a fhágfaidh an cófra. Déan an muineál socair agus déan an coccyx a shíneadh sa uasteorainn. Ba chóir an ais a bheith cothrom agus sínte. Ar dtús, is féidir leat an cleachtadh a fheidhmiú agus tú ag seasamh ar do bharraicíní agus gan do shála a scaoileadh amach as an urlár. Má dhéantar gach rud i gceart, ansin beidh an análaithe fiú, agus fós ba chóir go dtosófaí oscailt an chomhlachta gan aon míchompord.
- Ceann de na cleachtaí is coitianta agus is éifeachtaí le haghaidh staidiúir an chúl, ar a dtugtar "Cobra". Tá roinnt de na forghníomhaithe ann, breithnigh ar cheann acu, ní féidir iad a dhéanamh ach amháin mura bhfuil aon fhadhbanna leis an gcúl níos ísle. Cuir síos ar an urlár, cuir do lámha faoi do ghualainn, agus ansin, díreach iad agus cuir do bholg agus do chosa ar do ghlúine os cionn an urláir. Tá sé tábhachtach gan bac a chur ar do lámha, mar is féidir go dtarlódh sé seo ar an veirteabraí. Is gá an comhlacht a shíneadh as an choróin go dtí an mhéara. Glac do ghualainn ar ais, agus ansin, síos. Ba chóir an thorax a oscailt, agus tá an muineál níos faide. Ba chóir na guaillí a bheith suite os cionn na bosaí agus fiú beagán a chrochadh thar na méara.
- Cleachtadh úsáideach eile chun an staidiúir a neartú, ar cheart go mbeadh an taobh clé ag tuiscint ar an rúitín ar an gcos chlé. Ardaigh do chosa sula dtéann an méarna comhthreomhar leis an urlár, agus ba chóir go dtiocfadh an toes an chos ar airde. Ba chóir go mbeadh an lámh díreach, agus an elbow ag ardú. Chun cothromaíocht a choinneáil, leathnaigh an lámh eile ar aghaidh agus coinnigh sé comhthreomhar leis an urlár.