Moltar don chuid is mó de na cothaitheoirí an méid calories a ithe go laethúil a chomhaireamh. Buíochas leis seo beidh tú in ann do chuid meáchain a mhaoirsiú agus a rialú. Rinne sé a ríomh i bhfad an líon riachtanach calories in aghaidh an lae, do mhná tá sé thart ar 2100 go 3000 kcal, agus d'fhir ó 2600 go 3200 kcal. Ach chun an líon a bheith níos beacht, is féidir leat foirmlí speisialta a úsáid a chabhróidh leat an líon calories riachtanach a shonrú duit féin a ríomh:
Foirmle Harris-Benedict
Mná: 655.1 + 9.6 x M + 1.85 x P - 4.68 x G.
Fir: 66.47 + 13.75 x M + 5.0 x P - 6.74 x G, áit a bhfuil:
M - meáchan coirp (kg); P - fás (cm); G-aois (blianta).
Foirmle Mifflin-San Jerura
Mná:
10 x meáchan (i kg) + 6.25 x airde (cm) - 5 x aois (blianta) - 161
Fir:
10 x meáchan (i kg) + 6.25 x airde (cm) - 5 x aois (blianta) + 5
Is fearr an dara rogha a roghnú, toisc go bhfuil sé níos nua-aimseartha agus cuidíonn sé le go leor gnéithe a chur san áireamh.
An líon calories le haghaidh meáchain caillteanas
Tá go leor mná, chun punt breise a fháil réidh, réidh chun an ráta calóraidh a ghearradh faoi 2 nó níos mó uaireanta. Níl sé seo ceart, ós rud é go bhfuil an cainníocht íosta, le gnáthfheidhmiú an chomhlachta, 1200 kcal. Is gá an líon calories a mheáchan a chailleadh, a laghdú de réir a chéile. Ar dtús, laghdú 10%, más rud é nach bhfuil toradh ann, ansin 10% eile, ní théann an rud is mó ná an t-íosmhéid.
Tábla calorie do roinnt táirgí:
Aiste bia de réir líon na calraí
Roghchlár laethúil laethúil a ligeann duit réidh le punt breise a fháil.
- Bricfeasta. Is é an rogha idéalach le haghaidh béile ar maidin leite atá bruite ar an uisce. Déanfaidh carbaihiodráití coimpléasc an comhlacht a shásamh ar feadh i bhfad. Chun an mhias a éagsúlú, is féidir leat do chuid torthaí nó caora is fearr leat a chur leis.
- Lón. Déan iarracht a chinntiú go raibh an béile seo iomlán agus comhdhéanta de na miasa chéad agus an dara. Caithfidh próitéiní agus carbaihiodráití a bheith i láthair ag lón ar do phláta.
- Dinnéar. Sa tráthnóna, is fearr an rud éadrom a ithe, mar shampla, sailéad glasraí. Mura bhfuil sé seo go leor duit, cuir ansin roinnt bia mara nó cíche cearc.
Tabharfaidh roghchlár den sórt sin deis duit meáchan a chailleadh, ach ag an am céanna a fháil ar an méid calories is gá chun gnáthfheidhmiú.