Teicneolaíochtaí a reáchtáil ar feadh achair fhada

Is deis iontach é dul ar feadh achair fhada chun fáil réidh le meáchan níos mó, seasmhacht a fhorbairt agus do folláine foriomlán a fheabhsú. Cuireann teicneolaíocht an treo seo i spóirt le tuiscint ar a laghad trí chiliméadar a shárú nó go bhfuil an lúthchleasaí á threorú ag an am, is é sin, cé mhéad achar is féidir leis a shárú uair an chloig. Is é an-tábhachtach an teicníc cheart a bhaineann le reáchtáil ar achair fhada, toisc nach mbeidh sé an-deacair taisteal a dhéanamh ar achair fhada gan é, agus go n-ardófar an baol díobhála. Ina theannta sin, ní mór duit srianadh maith a bheith agat, chomh maith le foghlaim conas do neart féin a ríomh don achar iomlán.

Teicneolaíochtaí a reáchtáil ar feadh achair fhada

Ar an gcéad dul síos, is fiú a rá go bhfuil rialtacht an oiliúna an -tábhachtach, agus mar sin is fiú dul ar siúl gach lá nó gach lá eile. Tá roinnt rialacha bunúsacha ann a ba chóir a chur san áireamh:

  1. Tá sé tábhachtach a thosú agus do chosa a chur ar an gcosán, mar sin tá sé tábhachtach an chos a shocrú nuair a bhíonn sé ag rith ar feadh achair fhada. Ar an talamh, cuir an chuid tosaigh den chos ar dtús, ansin an ceann seachtrach agus ní bheidh ach ansin rolla ar an dromchla iomlán. Tá sé seo tábhachtach a bheith in ann luas maith a reáchtáil.
  2. Caithfidh an chos atá á bhrú a bheith riachtanach go díreach.
  3. Ba chóir an comhlacht a thriail a choinneáil beagnach i seasamh ingearach, mar a chuirtear síos ar éifeachtacht na gcos nuair a bhíonn sé ar aghaidh.
  4. Tabhair aird ar an gceann, níor chóir í a ísliú. Ba chóir é a choinneáil díreach, ag breathnú os comhair tú.
  5. Tá sé an-tábhachtach aird a thabhairt ar na lámha, agus ba cheart go n-oibreodh siad go bríomhar. Tá sé tábhachtach nach mbeadh uillinn an tsúbthachta ar an gcomhpháillín dromchla mór. Nuair a ghluaiseann an lámh siar, is gá a tharraingt siar, ní hamháin ar an elbow, ach freisin taobh amuigh na láimhe. Nuair a ghluaiseann an lámh ar aghaidh, ba chóir duit an scuab a chur taobh istigh, agus iad a threorú chuig lár an chomhlachta. Is fiú a thabhairt faoi deara go gcabhraíonn ardleibhéal na lámha le minicíocht céimeanna a mhéadú, agus baineann sé seo go díreach leis an luas gluaiseachta.

Conas breathe ar an gcladach ar feadh achair fhada?

D'fhonn dul i ngleic le fad gan deacrachtaí speisialta, ní mór aird a thabhairt, ní hamháin ar sheasamh an chomhlachta, ach freisin chun análaithe cuí . Tá sé tábhachtach go dtarlaíonn gluaiseacht na gcosa leis an análaithe, is é seo an t-eochair don fhíric go mbeidh sé indéanta an deireadh a bhaint amach. Is gá anáil domhain agus mall a thógáil amach agus amach. Ligeann análaithe ceart nuair a bheidh tú ag rith ar feadh achair fhada ocsaigin a sholáthar go ceart i ngach cealla den chomhlacht. Má chomhcheanglaíonn tú gnáth-análaithe leis an bhoilg, is féidir leat feabhas a chur ar scaipeadh fola, rud a thacaíonn leis an gcomhlacht i ton.

Tactics a reáchtáil ar feadh achair fhada

Chun an míleáiste roghnaithe a shárú i gceart, tá sé tábhachtach, ní hamháin an ullmhacht fisiceach agus seasamh ceart an chomhlachta, ach freisin dáileadh inniúil na bhfórsaí. De ghnáth, roghnaíonn lúthchleasaithe trí phríomhghníomhaíocht:

  1. Ceannaireacht . Tógann an lúthchleasaí sna chéad bhabhta i gceannas agus coinníonn sé iad go dtí an deireadh. Tá an tactic seo oiriúnach dóibh siúd a bhfuil dea-cháil acu. Má bhainistíonn tú an luas a shocrú ón tús, nach féidir le lúthchleasaithe eile dul i ngleic leis, ansin is féidir leat a bheith ag súil le sos maith.
  2. Críochnú tapa . Tá an tactic seo oiriúnach do dhaoine a bhfuil luasghéarú críochnaithe maith acu. Tá sé tábhachtach a choinneáil suas leis na ceannairí agus an t-achar a shárú. Is fiú a thabhairt faoi deara go n-úsáideann go leor lúthchleasaithe an tactic seo, mar sin is féidir na fuinnithe a chur i gcomparáid le ticéad crannchuir.
  3. Fartlek . Tugtar "reáchtáil ragach" ar an tactic seo agus is é an bhrí atá leis ná iomaitheoirí "tiomáint". Chun tús a chur leis, caithfidh tú dlús a chur chun dul ar aghaidh, agus ansin luasann an luas síos, rud a ligeann duit a gcuid eile. Tar éis sin, méadóidh an lúthchleasaí arís an luas arís. Níl an tactic seo oiriúnach ach do lúthchleasaithe oilte.