Bíonn milliúin de mhná ar fud an domhain ar an oíche ag troid i gcothrom neamhchothrom lena n- éirim , a fhaigheann bua bruscair arís agus arís eile. Mar thoradh air sin, droch-giúmar ar maidin agus níos mó ná ceintiméadar bunaithe go daingean ar an choim agus na cromáin. Agus cad is féidir leat a ithe san oíche gan a bheith níos fearr agus fáil réidh leis an ocras? Go deimhin, tá táirgí den sórt sin ann, agus níl a gcuid liosta chomh scantach, is é an rud is mó ná nach dtéann do shúile arís ar milseáin sa tráthnóna.
Cad is féidir leat a ithe san oíche?
Deimhnigh staidéir iomadúla go gcuireann béilí dlúth sa tráthnóna le meáchan a fháil. Ach más rud é le linn an lae cloí le haiste bia sláintiúil, ní dhéanfaidh sneaiceanna beaga sa tráthnóna dochar don fhigiúr ar chor ar bith. Ach ba cheart go mbeadh ábhar calórach na béilí seo oiriúnach don ráta laethúil laethúil.
Mar sin, cad is féidir leat a ithe as an oíche? Is é an rogha idéalach torthaí, craiceannáin gráinne, torthaí, muesli le iógart saille íseal, min-choirce le bainne soighe, prátaí bácáilte nó bruite, ceapaire le slisní de sicín bruite agus arán gráin iomláin, babhla de anraith trátaí. Tá sé inmhianaithe nach mó ná 100-200 kcal an t-ábhar calórach a bhaineann le sneaiceanna roimh an leaba, cé go gcaithfidh tú geall ar ábhar próitéin ard agus carbaihiodráit . Go hiontach go leor, níl cosc ar an gcéad dul síos, mar sin cuirfidh a n-úsáid méadú ar an leibhéal tryptophan, atá freagrach as an scíthe is fearr, agus is gá sin sula n-éireoidh sé. Ach tá bia sailleacha roimh an leaba sáraitheach, cabhróidh sé leat meáchan a fháil, agus cuirfidh sé cosc ort ó chodladh.
An féidir liom úll nó banana a ithe ar feadh na hoíche?
Tá a fhios ag gach cailín slimming faoi thrácht na dtorthaí - is cosúil nach bhfuil ardchalaire orthu, ach mar gheall ar siúcra is féidir a bheith ina chonstaic mhór sa streachailt le haghaidh comhlacht idéalach. An féidir leat tangerine a ithe san oíche, úll nó banana a ithe? Tarlaíonn sé nach ndéanfaidh na torthaí díobháil dár bhfigiúr má itheann siad sa tráthnóna. Ach tá fadhb ann i gcainníocht, má itheann tú pún úlla sula gcuirtear i gcodladh, ná bí ag fanacht le boilg árasán ar maidin. D'fhonn gan é a mhaolú, tugann comhairleoirí díospóireacht ar na torthaí a roinnt i slisní nó iad a ghearradh i bpíosaí beaga. Mura féidir leat úll amháin a ithe, é a ól le tae glas nó luibhe, is féidir le mothú beag an ocrais a bheith ann, ach caithfear an t-áthas ar na soláthairtí go léir a ithe sa chuisneoir a chailliúint.