Tugtar vitimín na háilleachta agus na hóige ar a dtugtar Vitimín E nó tócaifearóil freisin. Moltar é a thógáil le haghaidh craiceann tirim, gruaig agus tairní bréagacha. Sa lá atá inniu beimid ag caint faoi ról luachmhar vitimín E agus a n-ábhar i mbia.
Sochair
Is éard atá i Vitimín E, ar an gcéad dul síos, frithocsaídeach a dhéanann mais feidhmeanna timpeall an chloig agus go bhfuil sé rannpháirteach sna próisis is tábhachtaí inár gcomhlacht. Cosnaíonn Tocopherol ár gcealla ó fhréamhacha saor in aisce. Conas ar an mbille an tráchtas seo a mheas níos mionsonraithe? Is iad na cealla atá againn i measc rudaí eile de na seicní cille. Is é an fheidhm atá acu ná substaintí úsáideacha a ligean isteach agus na táirgí lobhadh a scaoileadh. Tá radaicí saor in aisce i gcónaí ag ionsaí ár gcealla, ag cur isteach orthu agus ag cur isteach ar a bhfeidhmiú. Faraoir, cailleann na seicní cille iad freisin. Chun cosc a chur air seo a bheith ag tarlú (agus cealla ionsaí radacacha saor in aisce níos mó ná 10,000 uair sa lá), ba chóir duit bianna sáithithe a ithe go gníomhach le vitimín E. Clúdaíonn Vitimín E na cealla agus iad a chosaint ar an mbealach chun an sprioc. Mar shampla, nuair a dhéanann ocsaigin dearg cealla fola dearga, tá radaigh á n-ionsaí orthu, agus mar thoradh air sin táimid ag fulaingt ó ghalar ocsaigine. Le dóthain tomhaltas tócaifearóil tá sé go leor chun gach cealla a chosaint.
Tá Tocopherol úsáideach freisin don chóras cardashoithíoch. Laghdaíonn sé brú fola, a chosnaíonn agus a neartaíonn ballaí na soithigh fola, cosc a chur ar clóidí fola ó fhoirmiú, meitibileacht a ghnáthú i múscail an chroí. Coscfaidh Vitimín E an chuma ar chraiceann, na súile a chosaint, agus cuireann sé freisin laige muscle agus tuirse. Chomh maith leis sin tá tócaifearóil tábhachtach don chóras atáirgthe: mar gheall ar a easpa, tá anemia gnéasach agus fiú infertility.
Dosage agus comhoiriúnacht
Ba chóir do naíonáin suas le bliain amháin an dáileog de vitimín E a ríomh, ag brath ar mheáchan an chomhlachta - meáchan comhlacht 0.5 mg / kg. Laghdaítear dáileog daoine fásta - is 0.3 mg / kg í, agus ba chóir do mháithreacha atá ag iompar clainne agus lactating an dáileog a mhéadú faoi dhó. Ní chomhcheanglaíonn Vitimín E agus na táirgí ina bhfuil sé le hiarann, ach tá sé fabhrach comhcheangailte le seiléiniam . Thairis sin, feabhsaíonn seiléiniam agus tócaifearól na hairíonna úsáideacha dá chéile agus is fearr iad a chomhshamhlú.
Ní féidir Vitimín E a nimhiú, ní charnaíonn sé agus ní fhanann sé le fada.
I mbia
Sula dtéann sé ar aghaidh go dtí an ceann is tábhachtaí - go dtí go bhfuil an vitimín E ann, ba chóir a lua go bhfuil sé intuaslagtha saille, nach bhfuil "eagla" ar chóireáil teasa, ach nuair a bhíonn cócaireacht ann, bíonn an chuid ina bhrat, ach ní fhulaingt radaíocht UV, tá sé scriosta as solas, agus tá sé caillte freisin nuair a stánaithe agus leath maraíodh trí reo.
Tá an chuid is mó den ghrúpa vitimín E le fáil i mbianna plandaí.
1. Aon olaí neamhchríochnaithe nó olaí fuar-bhréite:
- ola línéadaigh;
- ola olóige;
- ola ualach;
- ola ráibe;
- ola lus na gréine;
- ola pónaire soighe.
2. I síolta lus na gréine, pumpkin.
3. I almóinní, gallchnónna.
4. I ngránaigh, pischineálaigh, peanuts.
5. Sprouts agus brócailí na Bruiséile.
6. I bhfarraigeach mara agus fuinseog na sléibhe.
7. I glasraí glasa agus luibheanna.
8. I gcnámha úlla agus piorraí.
9. I dtáirgí de bhunadh ainmhíoch:
- scadán;
- trosc;
- ae mairteola;
- uibheacha sicín;
- bainne;
- saill.
Le easpa vitimín E sa réim bia, tá laige agus anemia gnéasach, easpa dúil. Feiceann an craiceann agus cuireann sí le feiceáil, tá leapacha na n-aonar le feiceáil, go dtagann leochaileacht na n-ingne agus an fhísneacht.
Ní gá áitiú a dhéanamh ar an bhfíric go dtiocfaidh greannacht agus apathy ar an gcomhartha atá ar easpa vitimín E agus ar fhoinsí neamh-inghlactha eile ar ár n-aiste bia. Mar sin, más rud é nach bhfaighidh tú go léir leis an giúmar, déan iarracht do dhuine a bhriseadh, ní féidir cúis shoiléir a fháil as a n-éag, a ithe scadán go héadrom saillte, b'fhéidir go dtiocfaidh sé ar aghaidh.