Omelette - ábhar calóraidh

Is é Omelette an bricfeasta is fearr leat a lán daoine ar fud an domhain. Déanann gach duine é a ullmhú ar a mbealach féin: cuid acu ach cúpla uibheacha a fhrapadh, cuirfidh daoine eile bainne nó uisce orthu, cuireann daoine eile an mhias le oinniúin, trátaí, ham agus táirgí eile a fhorlíonadh. Tá mórán éagsúlachtaí ann ar an mhias seo, agus tá a n- ábhar calorie féin ag gach omelette. Ón alt seo, beidh tú ag foghlaim faoi luach fuinnimh na speiceas is coitianta ar mhias an mhaidin ó uibheacha ar maidin.

Ábhar calórach na omelet

Smaoinigh ar roghanna éagsúla maidir le cócaireacht agus conas a n-athróidh ábhar calórach an táirge deiridh, ag brath orthu seo:

• omelet clasaiceach ó dhá uibheacha - 118 kcal in aghaidh an 100 g;
• omelet ó uibheacha le bainne - 184 kcal;
• uibhe le cáis - 340 kcal;
• omelet le bainne 1% gaile - 135 kcal;
• omelet le trátaí - 165 kcal.

Tá luach calórach ag thart ar 110 aonad ar aiste bia Omelet agus tá péire uibheacha buailte aige gan na breiseáin atá bruite ar an gaile.

Ar mhaithe le háisiúlacht, in iúl dúinn ábhar calorie na n-breiseán is mó tóir ar omelets. Le hábhar calorie an mhias ullmhaithe a ríomh, cuir an uimhir shonraithe le luach fuinnimh an omelet (le bainne nó gan bainne):

• trátaí - 18 kcal in aghaidh an 100 g;
• cáis - thart ar 300 kcal in aghaidh an 100 g;
• Piobar na Bulgáire - 28 kcal in aghaidh an 100 g;
• ham - 145 kcal in aghaidh an 100 g;
• Feoil sicín - 219 kcal in aghaidh an 100 g;
• bainne 1% - 42 kcal in aghaidh an 100 g;
• oinniúin - 41 kcal in aghaidh an 100 g;
• beacáin - 28 kcal in aghaidh an 100 g;
• ológa - 115 kcal in aghaidh an 100 g.

Dá bhrí sin, braitheann méid na calraí i omelet díreach ar na comhábhair a úsáideann tú nuair a bhíonn tú ag cócaireacht. Ina theannta sin, bíonn tionchar ag an méid ola: is fearr chun cócaireacht a dhéanamh i bpointe ceirmeach nó Teflon nua-aimseartha, nach dteastaíonn ola a chur leis.

Buntáistí omelet le haghaidh bricfeasta

Níl aon rún ann go bhfuil uibheacha ina táirge próitéin chothrom cothromaithe, atá oiriúnach chun an lá a thosú. Omelette - mias ní hamháin cothaitheach, ach freisin úsáideach, mar gheall ar uibheacha tá vitimíní A, B1, B6, B9, E agus D, agus mianraí mar iarann ​​agus sráidbhaile freisin. Buíochas leis seo, ní féidir leat blas taitneamhach a fheabhsú ach freisin do chorp a neartú, ag fáil substaintí tábhachtacha óna maidin.

Ina theannta sin, is annamh a itheann duine gnáth glasraí agus torthaí, agus is féidir leat beacáin, glasraí agus greens a chur leis an omelet, rud a fhágann go bhfuil an mhias níos mó úsáideach don chomhlacht ina iomláine.

Ag labhairt faoi na buntáistí a bhaineann le omelets, is fiú cuimhneamh agus dochar a dhéanamh - mura gcuireann tú cócaireacht air ar feadh cúpla, is dóichí go bhfuil tú ag friochadh an mhias seo, agus is deacair an comhlacht seo a chóireáil.

Omelette le haghaidh bricfeasta meáchain caillteanas

Is é Omelette ceann de na roghanna bricfeasta molta dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh. Tá sé seo mínithe go simplí: tá an omelette cothaitheach agus cothaitheach, tá go leor cothaithigh ann agus is féidir leat a bheith toned agus ní cuimhin leat bia go dtí am lóin. Ina theannta sin, tá sé éasca a ullmhú, rud a chiallaíonn nach dtitfidh an bricfeasta den sceideal.

Smaoinigh ar roinnt de na réitigh ar aiste bia le haghaidh fás tanaí, bunaithe ar phrionsabail an chothaithe chuí, ina n-úsáidtear an omelet le haghaidh bricfeasta.

Rogha 1

1. Bricfeasta: omelette le bainne, tae glas gan siúcra, píosa arán bran.
2. Lón: cuid de sailéad ó glasraí úra, babhla de anraith.
3. Snack tráthnóna: úll.
4. Dinnéar: mairteola baked le zucchini nó zucchini.

Rogha 2

1. Bricfeasta: omelet le trátaí, tae glas gan siúcra, píosa arán bran.
2. Lón: sailéad ó ghlasraí bruite (mar shampla vinaigrette), anraith glasraí solais.
3. Snack tráthnóna: kiwi.
4. Dinnéar: sicín, braised le cabáiste.

Rogha 3

1. Bricfeasta: omelet le beacáin, tae glas gan siúcra, píosa arán bran.
2. Lón: cuid de ruán le mairteoil, tae gan siúcra.
3. Snack tráthnóna: gloine iógart.
4. Dinnéar: sheirbheáil scuid le prátaí bruite.

Rogha 4

1. Bricfeasta: omelette le cáis, tae glas gan siúcra.
2. Lón: ag freastal ar anraith-puree, tae gan siúcra.
3. Snack tráthnóna: leath cupán cáis teachín.
4. Dinnéar: iasc a bhácáiltear le glasraí.

Ná déan dearmad go dtiocfadh deireadh leis an dinnéar trí uair an chloig roimh am codlata, agus níor chóir go mbeadh "bialann" i bhfad níos mó. Ag ithe mar sin, gheobhaidh tú teacht ar ais go héasca agus déanfaidh sé an comhlacht a shaibhriú le substaintí úsáideacha.