Bíonn tionchar dearfach ag oiliúint ar rothar stáisiúin ní hamháin ar an gcóras cardashoithíoch, ach cuidíonn sé meáchan a chailleadh freisin. Le hoiliúint rialta, ní féidir leat fáil réidh le cileagraim neamhriachtanach ach freisin feabhas a chur ar fhaoiseamh an chomhlachta. Is é an rud is mó ná an clár ceart a roghnú duit féin agus na rialacha atá ann faoi láthair a chur san áireamh.
Conas meáchan a chailleadh ar rothar cleachtadh?
Cuir tús le hoiliúint le teas, a ullmhóidh an comhlacht. Chun na críche sin, tá suíomhanna suíomhanna, claonadh éagsúla agus mahas idéalach. Is leor 10 nóiméad a chaitheamh ar an teas suas, rud a chuirfidh an comhlacht ar bun. Bí cinnte go ndéanfaidh tú cleachtaí síneadh. Tá sé tábhachtach le linn na hoiliúna gan sosanna fada a ghlacadh, toisc go laghdaítear éifeachtacht na hoiliúna seo go mór. Chun an toradh a fháil, ba cheart an déine a athrú go tréimhsiúil.
Córais oiliúna éifeachtacha ar an rothar le haghaidh slimming:
- Do thosaitheoirí. Ba chóir go mbeadh pedals Twist 3-4 huaire sa tseachtain, agus ba chóir go dtógfadh an t-áitiú 20-30 nóiméad. chun an déine a theastaíonn a bhaint amach, déan iarracht 50 cas a dhéanamh ar na pedals i nóiméid.
- Meánleibhéal ualach. Sa chás seo, ba chóir an oiliúint a dhéanamh 3-5 huaire sa tseachtain, agus 20 nóiméad deireanach ar a laghad agus uasmhéid de 45 nóiméad. Maidir leis an déine, i nóiméid tá sé tábhachtach 60 troigh de na pedals a dhéanamh.
- Córas oiliúna eatramh ar rothar stáiseanóireachta. Meastar gurb é an rogha seo is éifeachtaí le haghaidh meáchain caillteanas. Is éard atá i gceist le hoiliúint idirghabhála malartú luas tapa agus mall. Moltar na pedal a chasadh go tapa ar feadh 30-60 soicind, agus ansin ag luas mall - ar feadh 1-2 nóiméad.
Ag deireadh an workout, moltar síneadh a dhéanamh chun teannas a mhaolú ó na matáin. Rún eile - moltar oibrithe malartacha, suí agus seasamh. Is féidir leat triail a bhaint as an ualach friotaíochta. Cuimhnigh go bhfuil sé tábhachtach monatóireacht a dhéanamh ar bhia chun meáchan a chailleadh.