Ceachtanna folláine le Anita Lutsenko

Sa lá atá inniu ar an teilifís, is féidir leat a lán cláir éagsúla a fheiceáil, a insint duit na rialacha a bhaineann le meáchan a chailleadh. Is dócha gurb é an tionscadal is mó tóir an tionscadal "Meá agus Shona". Tá na rannpháirtithe ar siúl faoi threoir dhian an treorach Anita Lutsenko. Go raibh maith agat as a cuid iarrachtaí, caillfidh daoine breis meáchain díreach roimh ár súile. Mar gheall air seo, tá an-tóir ar cheachtanna aclaíochta le Anita Lutsenko i measc na mban uile ar mian leo fáil réidh le punt breise.

Folláine le Anita Lutsenko: leideanna

  1. Tabharfaidh strus fisiciúil an toradh atá ag teastáil ach amháin má thosaíonn tú ag ithe i gceart.
  2. Ní mór 1.5 lítear uisce ar a laghad a ól go laethúil, ós rud é go bhfuil sé an-tábhachtach meáchan a chailleadh.
  3. Áitíonn Anita Lutsenko go dtabharfaidh oiliúint toradh maith, ach amháin má dhéanann tú é go rialta.
  4. Chun na hathruithe i do fhigiúr a fheiceáil go leor chun an oiliúint a thabhairt ar a laghad 10 nóiméad.

Coimpléasc cleachtaí le Anita Lutsenko

Tugann an cóiste comhairle ar aon ghníomhaíocht spóirt chun tús a chur le teas. Ba chóir go deireanach nóiméad ar a laghad. Tá sé seo iontach chun siúl agus a reáchtáil ar an láthair.

Na cleachtaí is éifeachtaí le Anita Lutsenko:

Squats

Cuidíonn an cleachtadh seo le matáin a neartú ní hamháin na cosa ach freisin na masa. Le linn an chleachtadh, is gá a chinntiú nach dtéann na glúine thar bharraigean na gcosa agus ní thagann na sála amach as an urlár. Is leor 12 athrá a dhéanamh. De réir Anita, is é an luas idéalach don chleachtadh ná: 4 soicind in aghaidh an 1 squat.

Push-ups

Is féidir le mná an cleachtadh seo a dhéanamh as a gcuid glúine. Is é an rud is mó ná a chinntiú go bhfuil an comhlacht leibhéal. Ní mór duit níos mó ná 4 soicind a dhéanamh chun aon bhrú a dhéanamh. Déan thart ar 12 ionadaí.

Tóg go dtí an cnoc

Mar ingearchló, is féidir leat binse, stair, stól nó rud éigin mar sin a roghnú. Tríd an cleachtadh seo, neartóidh tú matáin na gcosa agus na masa. Caithfidh tú a dhreapadh agus a shíol go dtí an t-ingearchló ar bhonn malartach le gach cos. Ba chóir go dtiocfadh 4 sraithe ar ardú agus ar shliocht amháin. Ní mór duit 12 athrá a dhéanamh. Tá sé tábhachtach nach gcuirfidh an tsáil as an ingearchló roghnaithe.

Tosú (brúigh)

Cabhróidh an cleachtadh seo le neartú na matáin bhoilg . Le linn an chabhail a ardú, tá gá le tuaslagán domhain. Tá sé tábhachtach fanacht san uachtair ar feadh 1 seachtaine le linn an fheidhmiú. Déan sé riachtanach thart ar 12 uair. Go ginearálta, le haghaidh ceann amháin, ba chóir duit 5 soicind a fhágáil.

Beidh na cleachtaí seo go leor le haghaidh oiliúna laethúla, rud a chabhróidh leat réidh le punt breise a fháil.