Tá oiliúint sa bhaile áisiúil, saor in aisce, ní gá duit dul in áit ar bith. Ní gá aon am speisialta a roghnú ná do chuid pleananna a athrú. Mar sin féin, níl an chumhacht riachtanach ag gach duine agus an spreagadh riachtanach chun déileáil leis i gcónaí, gan aon lá a iarraidh.
Bunúsacha oiliúna éifeachtach sa bhaile
Tosaíonn oiliúint bhaile, cosúil le haon cheann eile, le spreagadh. Mar is eol duit, is é ár n-easnaimh a chuireann ar aghaidh linn. I gcás duine, tá an réasún róthrom, do dhuine "cluasa" ar na cromáin, do dhuine - clúdaigh neamhfhorbartha, árasáin agus mar sin de. A shainmhíniú go soiléir cad é an sprioc atá agat - an níos soiléire agus go beacht a leagann tú sprioc, níos tapúla a gheobhaidh tú é.
Mar shampla, ba mhaith leat obair bhaile a dhéanamh le haghaidh meáchain caillteanas. Sa chás seo, tomhas meáchan, méid na cófra, na waist agus na cromáin agus cinntigh cad agus an méid a d'fhéadfadh a laghdú. Ná leagann tú spriocanna neamhréadúla! I mí, meastar meáchan caillteanas de 1 go 3 kg de ghnáth meáchain caillteanas (beidh an figiúr seo níos mó má tá otracht agus meáchan agat os cionn 80 kg). Ie. Más gá duit 6 kg a chaitheamh, é a chur air ar feadh 2 nó 3 mhí.
Má tá do sprioc mar asal leaisteacha nó níos mó tibia cabhraithe, meastacháin thart go mbeidh na torthaí laethúla le feiceáil in aghaidh na míosa, agus tar éis 3 mhí beidh an éifeacht níos beoga agus leanúnach.
Anois go bhfuil a fhios agat go díreach cén t-am agus cén fráma ama is gá duit a fháil, is féidir leat dul i mbun gníomhartha.
Sceideal oiliúna sa bhaile
Baineann sceideal leis an gclár oiliúna baile, cosúil le haon cheann eile. Sa deireadh, braitheann an toradh ar líon agus rialtacht na gceachtanna. Is é sin, gheobhaidh tú an éifeacht má chleachtann tú go docht gach lá ach amháin le haghaidh deireadh seachtaine nó 3 lá sa tseachtain gach lá eile.
An níos tapúla is gá duit na torthaí, an oiliúint is mó a theastaíonn uait a dhéanamh in aghaidh na seachtaine. Cruthaítear nach bhfuil níos lú ná 2 oiliúint sa tseachtain in ann toradh a thabhairt ar chor ar bith. Is fearr - ó thrí go cúig workouts sa tseachtain. Baineann an modh oiliúna sa bhaile agus bia go díreach, go háirithe dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh: sa chás seo, tá sé tábhachtach go háirithe na tréimhsí a sheasamh roimh agus i ndiaidh na ranganna.
Ag brath ar do ghnáthamh laethúil, is féidir casta na hoiliúna sa bhaile a shocrú le haghaidh maidin nó tráthnóna. Ar maidin ní mór duit 40-90 nóiméad a ghearradh amach le haghaidh oiliúna agus tar éis nach nglacann aon uair go leith aon bhia, ach amháin próitéin (mura mian leat meáchan a fháil ar ndóigh - ansin is féidir leat gach rud a dhéanamh). Mura bhfuil sé seo deacair duit, é a dhéanamh ar an tráthnóna.
Sa tráthnóna, tá sé tábhachtach freisin an aiste bia a urramú: 1.5 go 2 uair an chloig roimh fheidhmiú agus an oiread sin tar éis nach bhfuil sé molta bia a ithe saibhir i carbaihiodráití agus saillte.
Oiliúint sa bhaile do chailíní
Ba chóir go mbeadh an córas oiliúna sa bhaile ag cloí le do sprioc agus ní amháin na cleachtaí is gá a chur san áireamh, ach iad siúd a uasmhéadú na matáin go léir ar mhaithe le ton ginearálta an chomhlachta. Mar shampla, moltar oiliúint sa bhaile le haghaidh meáchain caillteanas, fiú cumhacht, chun tús a chur le 5-10 nóiméad de chleachtadh aeróbach: ag rith ar an láthair, ag léim téad, céim, damhsa, etc.
Dála an scéil, is féidir le hobair chártaí a úsáid sa bhaile le haghaidh caitheamh tobac - is cleachtaí seasmhacha iad seo a dhéantar ag bualadh ard. De ghnáth sa bhaile, is féidir le cleachtóirí iad a chur i bhfeidhm - treadmill, rothar cleachtadh nó stepper.
Faoi láthair, ar an Idirlíon sa bhfearann poiblí is féidir leat teacht ar éagsúlacht cláir físe oiliúna ar fhócas difriúil: agus ceachtanna damhsa, agus aeróbaice, agus múnlú. Is féidir leat roinnt rollóirí oiriúnacha a roghnú duit féin agus déileáil leo, a athsholáthar go tréimhsiúil, ionas nach n-úsáidtear an comhlacht leis an ualach míchuí. Ina theannta sin, cuirfidh an comhlacht álainn, daingean teagascóirí le físeán freastal ort mar spreagadh breise.