Is cosúil go ndearnadh gach rud a chumadh agus nach bhfuil spás ann do spóirt nua-oscailte. Bí sásta leis an méid atá ann, toisc nach bhfuil sé chomh beag. An, níl! Tá áit ann fós le haghaidh cruthaitheacht i spóirt, agus mura bhfuil tú sásta leis na céadta cineálacha gníomhaíochta fisiceacha ar fud an domhain, tá an chroschlár nua-chumtha ach ar do shon. Sa lá atá inniu inseoidh muid duit cén cineál éan atá ann - crosbheart, leis an méid a itheann sé agus cad a thugann sé. Mar sin, faoi oiliúint trasfit do thosaitheoirí.
Céard is crosfhál?
Is workout ard-déine é Crossfit, cosúil le hoiliúint cardio, ach cuimsíonn sé cleachtaí le do chuid féin agus meáchan breise. Níl ort ach a chur, tá am agat, mar shampla, 2 nóiméad. Ar feadh na tréimhse ama seo caithfidh tú 10 n-uaire a dhúnadh, 15 uair a bheith ag dul amach, 20 uair chun suí síos, 25 uair chun dul ar an dais. Seo ciorcal amháin. Ba cheart ciorcal den sórt sin a athdhéanamh 4-5 huaire i 2 nóiméad.
Is é sin, cuireann sé amach go bhfuil dian-chleachtais aeróbach ag coimpléisc chraobhfhreastalaithe, agus déantar saille a dhóiteáil, agus athsholáthar den scoth a bheith ann don "chathaoir chreagach", mar gheall ar fiú i do chraobhchóras tí gheobhaidh tú cleachtaí le dumbbells , barraí cothrománach agus meáchain.
Cad é an pointe?
D'fhéadfá a bheith iontas cén fáth an 2 nóiméad seo, cén fáth nach féidir leat ach 5 tacar de shuíomhanna suí, tarraingt suas, seapáin, brúigh, agus mar sin de. Tá cúiseanna éagsúla ann. Ar dtús, is gnáth tábhachtach na cleachtaí atá sa chrosairéad, na hainmneacha a ligeann sé an toradh a bhaint amach a luaithe is féidir. Sa dara háit, leagann gach trasfitter taifead ar bhonn laethúil. Samhlaigh go ndéanann tú gach ceann díobh thuas le haghaidh 5 chur chuige. Leagann an croí amach as an cófra, tá anáil an-mhaith, bíodh brón ort féin, stop agus leanúint ar aghaidh tar éis scíthe gearr.
Sa chraobhchlár, cuireann gach duine faoi oiliúint taifid phearsanta: inné go ndearna tú 4 laps in 2 nóiméad, is é 4.5 lá atá inniu ann agus an lae amárach a fhéachann tú, agus beidh 5 ag dul amach. Mar gheall ar an spreagadh seo, faillí tú análaithe agus palpitation luathaithe, níl aon leithscéal ort féin, agus sa deireadh, sruthán saill níos tapúla. Tá sé ar eolas go bhfuil líon na gcroí croí níos airde, mar sin is mó saille in dúinn.
Obair bhaile
Anois go bhfuil sé soiléir cheana féin cad é crosfhál, is féidir linn labhairt faoi tras-phyto a dhéanamh sa bhaile. Ceann de na buntáistí a bhaineann leis an spórt seo ná nach gá ticéid séasúir a cheannach chuig an halla oiliúna, is féidir le gach tosaitheoir staidéar a dhéanamh go héasca sa bhaile nó ar an mbarra os comhair an tí. Ach mar sin ní féidir leat a dhéanamh gan trealamh áirithe.
Chun cleachtaí a dhéanamh ar fud an bhaile, ar an gcéad dul síos, is gá duit barra. Mura bhfuil an fonn déileáil leis nach bhfuil céimnithe, ba chóir go mbeadh "mála gainimh" ag an bhfáil eile - mála gainimh. Tá sé seo le haghaidh oiliúna meáchain mar dhiangas. Bhuel, ní bheidh iomarcach ina luí i gcúinne péire dumbbells.
Sochair
Le haghaidh ceacht amháin, déantar thart ar 1,000 calories a dhóitear ar chroschlár! Cén cineál coimpléisc oiliúna is féidir leat a leithéid de thionchar a thairiscint? Go gairid, ní fhéacfaidh tú féin, beidh an saille leá i do shúile, agus faighfidh na matáin faoiseamh cruach.
Le linn aon chlár, trasfit sa bhaile, tá gach grúpa muscle go hiomlán páirteach, agus is féidir leat dul i ngleic le trasfit ag aois ar bith.
Forbraíonn Crossfit imoibriú, comhordú, seasmhacht agus cuireann sé le folláine fhisiceach foriomlán. Maireann gnáth-oiliúint 20 nóiméad, is é leagan solas ná 12. Agus caithfidh tú níos mó ná dosaen gnáthamh oiliúna le linn an ama seo. Más rud é nach cosúil go bhfuil na coimpléisc ar an gcraobhchóras tú ag feidhmiú, lorg roghanna éascaithe, rud is tábhachtaí - ná caillfidh tú spreagadh agus ní ligfidh tú sosanna idir cur chuige. Tabharfaidh an chuid eile go léir (matáin, neart agus seasmhacht ) le hoiliúint.