Sa lá atá inniu ann, tá an seó "Meáchan agus Shona" sách tóir orthu, agus fásann daoine saill tanaí faoi mhaoirseacht speisialtóirí. Bhuaigh ceann de na hoiliúnóirí an tionscadail, Anita Lutsenko, gradam ollmhór i measc daoine a bhfuil níos mó meáchain acu, mar go gceadaíonn a casta cleachtaí tú réidh le punt breise a fháil.
Cuidíonn an oiliúint dhó saille ó Anita Lutsenko le haismheáchan a fháil agus do chruth fisiceach a fheabhsú. Is é príomh-mholadh an chóiste rialtacht na ranganna.
Ideal chun meáchan a chailleadh
Úsáid fhorleathan ar oiliúint eatramh le Anita Lutsenko nó mar a dtugtar trasfit air freisin. I gcás na gceachtanna sin tá sé an-tábhachtach na héadaí agus na bróga ceart a roghnú. Tugann an cóiste comhairle as rudaí déine a roghnú ionas nach gcuireann siad isteach ar na gluaiseachtaí, ba cheart go mbeadh gá le sneakers compordach agus éasca.
Molann Anita Lutsenko oiliúint den sórt sin a dhéanamh 3 huaire sa tseachtain, agus in aon mhí feicfidh tú toradh den scoth.
Bunghnéithe oiliúna le Anita Lutsenko
Is é príomhphrionsabal na ranganna eatramh cleachtaí éagsúla a dhéanamh le sos íosta. Tugann Anita comhairle nach mair an traenáil níos mó ná leath uair an chloig. Is fearr gach feidhmiú a athdhéanamh 10-15 uair, agus ansin ciorcal a dhéanamh ar dtús. Mar shampla:
- push-ups - 15 huaire;
- squats - 10 huaire;
- Geansaí ar an láthair - 15 huaire;
- brúigh - 15 uair.
Nuair a bheidh ciorcal iomlán déanta agat, téigh ar aghaidh go dtí an chéad cheann eile agus mar sin de, go dtéann leath uair an chloig. Tá an oiliúint aclaíochta sin le hAita Lutsenko ag éirí níos coitianta gach lá, go háirithe i measc daoine óga.
Is é an príomhbhuntáiste a bhaineann le trasfit ná go ndéantar taiscí sailleacha a dhó i rith 4-8 uair an chloig tar éis an seisiúin, mar gheall ar an meitibileacht overclocked, de bharr ard-déine na gairme.
Cuidíonn dian-oiliúint le Anita Lutsenko chun na réimsí is mó fadhbanna den chomhlacht a chur i bhfeidhm: cromáin, bolg agus masa.
Contraindications
Cosúil le gach oiliúint trasfit, tá contraindications ann. Ní mholtar páirt a ghlacadh sa spórt seo do dhaoine a bhfuil fadhbanna acu leis an gcroílár, le soithigh fola agus le brú fola ard. Chomh maith leis sin, níl an dian-oiliúint seo oiriúnach do dhaoine a d'fhulaing droch-ghalair agus díobhálacha. Sula dtosaíonn tú na ranganna, is fearr dul i gcomhairle le dochtúir le haghaidh comhairle.
Tugann an t-oiliúnóir, Anita Lutsenko, comhairle cleachtadh go rialta agus ansin gheobhaidh tú toradh dochreidte.