Rith le haghaidh saille a dhó

Ar feadh i bhfad cheana féin, tá an tóir ar a bhfuil tóir saill á reáchtáil agus á gcleachtadh ag áitritheoirí na dtíortha ina bhfuil na céatadáin is airde daoine atá os cionn meáchain i gcoibhneas leis an gcuid eile. Ní hamháin go bhfuil éifeacht mhaith ag ritheadh ​​maidir le meáchain caillteanas, ach cuidíonn sé leis an gcomhlacht a chur isteach i ton, déan na matáin níos leaisteacha, agus leagtar breac-chuntas orthu - níos tarraingtí.

Cad a thugann an ceart reáchtáil do dhó saill?

Tugann jogging rialta go leor sochair don chomhlacht. Fágann an cineál gníomhaíochta seo an chuid is mó de na cineálacha muscle a bhíonn ag obair, rud a chuireann ar chumas gach córas an chomhlachta oibriú níos gníomhaí. Nuair a oibríonn an córas croí ag uasmhéid, déantar na scamhóga a aeráil go gníomhach, luasann an meitibileacht leis an teorainn, cuireann tú tocsainí agus tocsainí, rud a chabhraíonn le meitibileacht a scaipeadh níos mó. Mar thoradh air sin, ní hamháin go laghdaíonn tú do chuid meáchain trí chalaraí a chaitheamh, ach freisin do shláinte níos láidre a dhéanamh.

Tugadh faoi deara go raibh éifeacht spéisiúil: tar éis 20 nóiméad de ghníomhaíocht aeróbach gníomhach (agus is é an t-ualach sin amháin a bhíonn i gceist), cuireann an comhlacht, le ganntanas carbaihiodráití, lasc chun úsáid a bhaint as saillte a stóráiltear roimhe seo, de bharr go bhfuil siad roinnte go gníomhach. Tá sé ar chostas an éifeacht seo go dtugann speisialtóirí comhairle ar chláir a reáchtáil le haghaidh saille a dhó.

Anois tá tuairim ann gur féidir úsáid leanúnach a dhéanamh ar fheidhmiú aeróbach a bheith contúirteach, ós rud é go mbaintear úsáid as an gcomhlacht chun saill a úsáid mar "breosla", agus dá bhrí sin déanann sé níos gníomhaí é a stóráil. Mar sin féin, níl sé seo ach teoiric go dtí seo. Mar sin féin, is furasta cártaí a dhéanamh as an aerobic agus an t-ualach cumhachta - in ionad rithe tomhaiste a roghnaíonn sé ag rith le luasghéarú nó ag rith suas na staighre. Is éard atá i gceist leis an ualach sin an comhlacht a bheith ag obair i réimeas anaeróbach, eadhon in easpa ocsaigin. Cuireann sé seo tús le próisis eile, agus is féidir leat calraí a dhó go cúpla uair an chloig tar éis oiliúna a dhó.

Teicníc a reáchtáil do dhó saill

Mar gheall ar gach ceann díobh thuas, is féidir leat dhá chineál oiliúna a thairiscint, rud a chuirfidh réidh le taiscí saille. Beidh na rialacha ginearálta simplí: ba chóir go mbeadh oiliúint rialta! Rith níos lú ná 3-4 huaire sa tseachtain, ní féidir leat. Is céim le figiúr idéalach é gach oiliúint, agus na céimeanna is mó a ghlacann tú, beidh tú níos gaire duit!

Ritheann an t-eatramh le haghaidh dó saill

Tá bunús an chórais sin simplí. Ar feadh 30 soicind nó nóiméad a reáchtálann tú chomh tapa agus is féidir leat. Ansin, faoi an méid céanna a théann tú. Tar éis sin, téigh go dtí luas measartha ar siúl. Ansin déan an clár iomlán arís, agus mar sin - ar feadh 30-40 nóiméad ar oiliúint. Ag malartú reáchtáil sprinting chun an saill a dhó leis an gcuid eile, déanann tú an comhlacht a fháil ualach dian. De réir a chéile ní mór sciar na sprint a mhéadú. Is féidir leat an mbealach seo a reáchtáil ag am ar bith den lá.

Maidin Clós Maidin

Tá a gcuid roghanna féin ag gach duine, agus mura bhfuil an ciorcad uachtarach ar chúis éigin leat, is féidir leat úsáid a bhaint as i gcónaí rogha clasaiceach. Sa chás seo moltar 5 uair sa tseachtain a reáchtáil ar maidin ar bholg folamh. Roimh oiliúint, ba chóir duit cupán caife a ól gan siúcra agus uachtar - ionas gur féidir leat níos faide a chaitheamh agus caitheamh níos mó calories, toisc go bhfuil caife saille nádúrtha. Is é 40 nóiméad an tréimhse oiliúna, ach má tá sé deacair duit, is féidir leat tosú le táscairí níos lú. Is fearr é a reáchtáil ar thalamh nádúrtha le dílseagairí agus díothaithe, chomh maith le limistéir fiú. Is féidir an luas a choinneáil mar an gcéanna, agus ach amháin nuair atá tú tuirseach, téigh go dtí céim.

Is fearr an oiliúint a dhéanamh ar bholg folamh nó 2 uair an chloig tar éis ithe. Tar éis a fheidhmiú, moltar deoch flúirseach agus uair an chloig ar a laghad a bheith ag iarraidh bia óna chéile. Ansin tá bia próitéine - cáis teachín, cíche cearc nó táirgí géar-bainne saill.