Ní hamháin cleas álainn a bhíonn sa lámh dheis, ach is gné thábhachtach é freisin i go leor réimsí gleacaíochta, yoga , vorkaut, parkour , roinnt cineálacha damhsa agus spóirt. Chun a chinntiú go dtugtar aon chleachtaí atá bunaithe ar an bhforáil seo duit go héasca, ní mór duit ach foghlaim conas lámhscríbhneoireacht a dhéanamh uair amháin agus ar chor ar bith.
Handstand: Oiliúint
Is é an rud is tábhachtaí i teicníc an seastáin ar na lámha ná lár an domhantarraingthe a bhunú go díreach os cionn na tacaíochta, is é sin, os cionn na lámha. Tá sé seo riachtanach, ní hamháin le háilleacht an chleachtais, ach freisin le haghaidh do shábháilteachta. Tugtar "candle" ar an bpost seo, agus tá sé foirfe do thosaitheoirí. Ar dtús, máistir é, agus tar éis go dtabharfar gach rud eile i bhfad níos éasca duit.
Mar sin, tuigeann muid conas a fhoghlaim chun seasamh ar do lámha ar phointí.
- Seas suas díreach, laghdaítear guaillí, déantar an boilg a aisghabháil.
- Tune: ní mór do lámha a bheith go díreach díreach, gan an lúbadh is lú ag na codaill. Chun iad a chur, tá sé riachtanach leithead guaillí nó beagán a bheith ann cheana féin, agus mar sin ní mór do ghualainn iarracht gan a tharraingt ar aghaidh.
- Conas a fháil ar do lámha. Níl ach dhá rogha ann: as an seasamh, ag squatting, nó as seasamh, ag seasamh díreach. Déanfaimid anailís ar an dá rud.
- Conas a fhoghlaim chun teacht suas ón seasamh suí? Squat síos, ach ní ró-íseal. Cuir do lámha DIRECT ar an urlár, ciceáil do chosa agus iad a chaitheamh. Coinnigh an t-iarmhéid tríd an gcomhlacht a shíneadh ar líne dhíreach.
- Conas seastán a dhéanamh ar na lámha ón seasamh? Seas suas díreach, scaipeadh do ghualainn. Lean ar aghaidh, déan ar an urlár le do lámha ar do phailme iomlán. Le cos amháin, brúigh as an urlár, caith an ceann eile suas, agus ansin an cos tacaíochta a tharraingt suas. Tá sé tábhachtach na géaga go léir a choinneáil go díreach, gan lúbadh bóinn nó glúine.
Sin an teicníc iomlán. Tá sé an-simplí, agus tar éis seachtaine d'oiliúint rialta gheobhaidh tú toradh iontach. Is féidir leat teacht ar do lámha ó aon phost. Nuair a thosaíonn tú ar oiliúint, b'fhéidir gur gá tacaíocht a bheith agat, amhail balla, agus nuair a fhaigheann an seastán ar do lámha níos fearr, agus ní thagann sé i bhfeidhm.
Conas seasamh ar do lámha: obair ar earráidí
Is ionadh é nach mbíonn meáchan an chomhlachta, arm lag agus fórsa domhantarraingthe de ghnáth, rud a chuireann bac ar an seasamh mar is gnách, ach an eagla banal a bheith i riocht "nádúrtha" den sórt sin. Is é an eagla seo a chuireann cosc ort scíth a ligean agus tuiscint a fháil ar conas seasamh a dhéanamh ar do lámha - ach go deimhin níl aon rud casta ann, mar is féidir leat a fheiceáil ach an t-alt a léamh agus ag iarraidh ar aon teicníc.
Is minic a bhainistíonn tosaitheoirí, beag beann ar na treoracha mionsonraithe, earráidí amháin nó níos mó a dhéanamh a chuireann isteach ar fheidhmiú ceart an raca:
- tá colscartha ar airm níos leithne ná na guaillí, rud a fhágann nach bhfuil an pointe tacaíochta ag teacht le lár an domhantarraingthe agus go bhfuil sé deacair cothromaíocht a bhaint amach;
- tá na lámha ag bualadh ag na codaillí, agus ní féidir iad a dhíghlasáil - is fadhb é seo nach bhfuil lámh lag, ach ar an gcéad go dtuigeann tú iad ar dtús, cé gur gá duit iad a choinneáil díreach;
- Cuirtear gualainn ar aghaidh - cosnaíonn an seasamh seo cothromaíocht a choinneáil;
- níl an cúl go foirfe fiú, ach tá sé bent nó síceáilte - dá réir sin, níl an t-iarmhéid in-inbhuanaithe arís.
Déan an smaoineamh a dhiúltú go bhfuil sé deacair, nó mura d'fhoghlaim tú sa luath-óige, ní dhéanfaidh tú é a mháistir. Is féidir leat seasamh suas i do airm ag aois ar bith.
Ós rud é nach bhfuil sé deacair a fháil amach conas seasamh ar do lámha, ní mór duit na roghanna a bhaineann le filleadh ar an ngnáthshuíomh - nó ag titim. Déan iarracht bogadh ón seasamh go dtí an seasamh "droichead" - is nádúrtha é. Chun seo a dhéanamh, caithfidh tú a lúbadh sa chúl, agus na stocaí ladhar a tharraingt ort féin ionas go mbeidh an t-urlár ag baint úsáide as an tsáil. Nuair a bheidh tú ag maireachtáil agus ag titim, tuigfidh tú nach bhfuil aon imní ort, is féidir leat oiliúint a leanúint go héifeachtach!