Is deis iontach é Hatha Yoga do thosaitheoirí tuiscint a fháil ar eagna Indiach ársa agus do shaol a chomhchuibhiú le cleachtaí ar a dtugtar go leor céadta bliain i ndiaidh a chéile. Glacann an córas seo le tionchar casta ar an gcomhlacht: ar an gcnámh, agus ar an mhatánach, agus ar an néarchóras, chomh maith le gach córas inmheánach an chomhlachta. Tá na ranganna seo úsáideach agus taitneamhach go bhfuil siad ar cheann de na cineálacha gníomhaíochta fisiceacha an-tóir orthu i measc réaltaí Hollywood.
Sochair Hatha Yoga
Hatha yoga - Yoga statach: tá tú díreach ag áitiú ceart an chomhlachta, agus déanann sé gach rud duit. Agus tá an éifeacht soiléir ag na leibhéil sheachtracha agus inmheánacha araon:
- tá próisis ag dul in aois ag mhoilliú;
- Méadóidh elasticity na matáin (toisc go bhfuil hatha yoga chomh tábhachtach do mhná atá ag fanacht leis an leanbh);
- tá an comhlacht i gcónaí i stát taitneamhach, suaimhneach;
- mar gheall ar luasghéarú meitibileachta sa chorp, úsáidtear hatha yoga freisin chun meáchain a chailleadh;
- Tugann ranganna Hatha Yoga deis duit do gach muscle a oibriú go domhain agus fórsa statach a fhorbairt, agus sa bhreis air sin beidh d'fhigiúr tarraingteach.
Baineann cleachtaí le Hatha Yoga a théann i bhfeidhm go foirfe ar an gcomhlacht ar fad ina iomláine. Mar sin féin, níor cheart dúinn ceachtanna a ghlacadh mar bhealach faisin - tá sé tábhachtach glacadh le gach postulates Yoga go léir go spioradálta, rud a chuimsíonn diúltú do shaothrú talún domhain agus cumasc spioradálta leis an gCreiditheoir. Ar chiall níos sainiúla, is é hatha yoga an bealach chun raja yoga, rud a chuimsíonn machnamh domhain.
Hatha Yoga: Contraindications
Tá Yoga thar a bheith úsáideach do dhuine, ach, mar a dhéanann sé i gcónaí, ní le haghaidh gach duine. Níor chóir postálacha Hatha Yoga a chleachtadh sna cásanna seo a leanas:
- galair fola;
- díobháil craniocriabhra dian;
- domhantarraingt ginearálta an choinníll, laige agus dúlagar;
- neamhoird mheabhracha éagsúla;
- díobháil dromlaigh;
- gach cineál stát teorann an psyche;
- lesions croí, ainéireas aortach, tachycardia paroxysmal, lochtanna neamhiomlána, fibriliúchán atrial, teimhneas miócairdiach;
- galair thógálacha an chórais mhatáinchreasaigh;
- neoplasmaí urchóideacha.
Tá sé tábhachtach a thuiscint go bhfuil maoirseacht i gcónaí ar chuid de na stáit faoi mhaoirseacht máistir taithí ar Yoga, ach tá sé deacair do thosaitheoirí de ghnáth, agus ní féidir leat aon ní a dhéanamh ar do chuid féin!
Hatha Yoga do Thosaitheoirí: Cleachtaí
Cuireann Hatha Yoga asanas (cleachtaí speisialta), agus caithfear iad a athsholáthar i ndiaidh a chéile. Is gné thábhachtach é análaithe comhionann, ceart, rud a chuireann éifeacht leighis chun gairmeacha. Chun tús a chur leis, is féidir leat trí cinn simplí a mháistir:
- Tadasana nó údar an tsléibhe: an t-údar is simplí. Seas suas díreach, cosa le chéile, lámha ar feadh an chomhlachta. Díreach go hiomlán amach, ach gan teannas. Más mian leat gach cill den chorp, déan cinnte go neartófar do chosa mar fréamhacha sa talamh. Tá anáil saor in aisce.
- Urdhva-hastasana, údar simplí eile. Ón údar roimhe seo, caithfidh tú do chuid airm a ardú os cionn do cheann agus tú ag ionanáil, ag filleadh do lámha le chéile. Tarraing suas, mothú conas a shíneann an spine. Chun breathnú air, tá sé riachtanach ar aghaidh, nó os a chionn. Téigh go saor in aisce, seasamh sa phost seo ar feadh cúpla soicind, agus ansin le héilithe, cuir do lámha níos ísle. Déan arís 3 huaire.
- Pada-hastasana (uttanasana). Ón údar a bhí ann roimhe seo, tilt ar aghaidh, cuir do lámha ar an urlár, gan do chosa a lúbadh. Cabhraigh do chúl, "canite".
Má thugann feidhmíocht an choimpléisc is simplí duit pléisiúir agus má bhraitheann tú gur mise é, is féidir leat Yoga a chleachtadh tuilleadh, ag foghlaim asanas nua, ag casú orthu de réir a chéile.