Cuireann an lúthchleasaí cáiliúil na Rúise, Lyaysan Utyasheva, a bhfuil an teideal cáiliúil aige cheana féin Máistir Spórt Onóracha i nGleacaíocht Rithimiciúil, i gcónaí ag scaoileadh a ceachtanna físe le cleachtaí a ligfidh do mhná áilleacht agus dul a fháil. Imlíní álainn an lúthchleasaí í féin - dearbhú beo go bhfuil a teicnící éifeachtach go leor! Ag féachaint ar Lyaysan Utyashev, ba mhaith leat cleachtaí meáchain caillteanas a dhéanamh le súgradh speisialta - feiceann tú an sampla iontach seo roimh do shúile!
Cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas Leysan Utyasheva: moltaí
Tá an spóirt ag déileáil le spóirt ar feadh i bhfad, go bhfuil sí réidh anois chun cabhrú le duine ar bith a bhfuil deacrachtaí acu a bheith róthrom. Chomh maith leis an raon iomlán cleachtaí, tugann Lyaysan Utyasheva go leor leideanna úsáideacha maidir le conas do ranganna a dhéanamh níos éifeachtaí:
- Éadaí le héifeacht teirmeach. Tá Lyaysan cinnte: má tá tú ag gabháil do éadaí speisialta den sórt sin, feicfidh tú an toradh i bhfad níos tapúla, ós rud é go gcuireann an éifeacht cheaptha teasa breise an comhlacht níos teasa, tabharfaidh sé níos mó teasa agus taise.
- Uachtar frith-cheallalít agus scannán bia. Mura bhfuil éadaí speisialta agat, d'fhéadfaí uachtar dhó a chur i bhfeidhm go maith i gceantair fhadhbacha, agus le scannán bia. Is é an rud is mó ná conas é a shocrú ar an gcomhlacht ionas nach gcuirfidh sé isteach ar an gcleachtadh. Ón thuas, ba chóir éadaí cadás a bheith ann, agus allais a dhéanamh go breá.
- Ba chóir go dtosaíonn aon cheann, fiú an oiliúint sa bhaile is giorra le teas - ní chabhair sé ach oiliúint a dhéanamh níos éifeachtaí, ach cabhróidh sé freisin matáin a chosaint ó ghortuithe.
- Ní chuimsíonn casta cleachtaí ó Lyaysan Utyasheva, mar riail, sosanna: nuair a chríochnaíonn tú cleachtadh amháin, tosaíonn tú ar cheann eile. Ligeann sé seo duit do chuid oibre sa bhaile a chur isteach i cardio , tá tú as anáil, ach oibreoidh do chórais análaithe agus cardashoithíoch ar a mhéad.
Tá mais coimpléisc de choimpléisc fheidhmíochta Lyaysan Utyasheva, is féidir iad a fháil go héasca ar fud an phobail ar an Idirlíon. Is é an rud is mó a leanúint i gcónaí na rialacha a mhol an lúthchleasaí, agus ansin cinnteoidh tú torthaí den scoth.
Cleachtaí le Lyaysan Utyasheva
Is sampla físeán é seo de chleachtaí Lyaysan Utyasheva. Molaimid cuid acu níos mionsonraithe:
- Suigh ar an mata le haghaidh spóirt agus do chosa a shíneadh. Tilt an comhlacht ag uillinn 45 céim. Ag an luas is tapúla, an chéad chos amháin a ardú, ansin an ceann eile, ansin an dá chéile. Déan 8 uair arís le haghaidh gach gluaiseacht. Ag leibhéal níos airde, tá 16 repetition ag teastáil, agus ar an leibhéal gairmiúil, is gá 24 athrá de gach gluaiseacht.
- Suigh ar an mata le haghaidh spóirt agus do chosa a shíneadh. Tilt an comhlacht ag uillinn 45 céim. Déan na siosúr clasaiceach, ag déanamh gluaiseachtaí cuí le do chosa. Tógann sé 8 athrá.
- Suigh ar an mata le haghaidh spóirt agus do chosa a shíneadh. Tilt an comhlacht ag uillinn 45 céim. An "rothar" a fheidhmiú, ag bogadh do chosa mar má tá tú ag cóiriú.
- Cuir síos ar an mata le haghaidh spóirt ar an bholg. Tilt an comhlacht ag uillinn 45 céim. Sa phost seo, déan na trí chleachtas roimhe seo a athdhéanamh ar an bhfoirm inar féidir é a dhéanamh.
Tugann Leysan rogha ollmhór cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas treoracha difriúla - ceann amháin níos mó le haghaidh bolg a bhriseadh , an ceann eile do na cosa, an tríú le haghaidh na lámha . Gheobhaidh tú go héasca ar chuid de na coimpléiscí ar an Idirlíon, agus le hoiliúint rialta, oibreoidh siad amach chun tú níos fearr agus níos fearr. Tá sampla amháin dá teagasc físeán ceangailte leis an alt seo thíos.