Tá múnlú tóir ar feadh níos mó ná deich mbliana. Agus cé go bhfuil fréamh Béarla ag an ainm (is cruth é foirm a thabhairt), is forbairt Shóivéadaigh í, a chuir eolaithe Leningrad i láthair i 1988. Mura bhfuil an deis agat dul chuig club folláine, is féidir leat a mhúnlú i gcónaí sa bhaile, toisc nach gá tréithe speisialta a bheith aige.
Cad é an difríocht idir múnlú agus aeróbaice?
Níl an dá speiceas seo inchomparáide ach amháin go bhfuil éifeacht mhaith acu ar an bhfigiúr. Is éard atá i aeróbaice seicheamh ligaments a dhéantar don cheol, a dhéanann traenáil a dhéanamh ar matáin an chomhlachta agus a thugann ualach casta den scoth. Agus is é córas a mhúnlú ná cleachtaí a thugann cumhacht agus is féidir iad a úsáid le haghaidh meáchain caillteanais agus le haghaidh tógáil muscle, ag brath ar an bhfeidhmíocht.
Múnlú: contraindications
Tá múnlú sa bhaile oiriúnach do gach duine, ach má dhéileálann tú le hoiliúnóir taithí a chuirfidh an clár aonair ar bun agat, beidh tú in ann na torthaí is fearr a bhaint amach. Tá sé seo fíor go háirithe dóibh siúd a bhfuil aon ghalair ainsealacha acu.
Sa chuid eile, is é an frithshuíomh amháin - míosta. Is féidir le cleachtadh dian timthriall a chosc, agus mar sin ar a laghad sa chéad lá is fiú go dtabharfaidh sé do chuid eile duit féin.
Ceol le haghaidh múnlú
Nuair a bhíonn tú ag gabháil leis, tá sé tábhachtach ceol fhíorúil, rithim a roghnú a chabhróidh leat go gcoimeádfaidh tú an luas agus fiú tabharfaidh sé an-chothú nuair a bhíonn an neart ag rith. Foilsíodh bailiúcháin iomlána sna 90í le ceol a mhúnlú, ach sa cheol seo níl aon rud neamhghnách - tá sé incendiary, rhythmic and pleasant. Roghnaigh do blas!
Múnlú sa bhaile: cleachtaí
Fiú amháin i dtraenáil sa bhaile tá sé tábhachtach éadaí compordach a roghnú le haghaidh múnlú - rianta, shorts le T-léine déanta as fabraic nádúrtha. Is é an rud is mó ná nach gcuireann éadaí srian ar ghluaiseacht. Tar éis gur féidir leat tosú ag cleachtadh.
- Ba chóir go gcuirfí suas le chéile i múnlú 7-10 nóiméad ar a laghad chun na matáin a théamh. Suit ag rith ar an láthair nó fonsa, fánaí ar an taobh, ag léim téad.
- Brúigh. Taobh istigh de 1 nóiméad, déan casóga clasaiceacha (atá suite ar do dhroim, cosa bent, ag scaoileadh an scapula ón urlár) ag ard-luas. Ba cheart deacrachtaí a thabhairt ar na hailrinn dheireanacha.
- Waist agus matáin an bhoilg obliqueacha. Ag seasamh ar a ghlúine, tá a lámha síneadh agus aimsir ag uillinn 90 céim. Déan 30 claonadh earrach i dtreo amháin, agus tú ag síneadh taobh thiar de láimh, ach ní ísliú é. Ansin déan arís sa treo eile.
- Ag obair amach an choim. Óna seasamh, gabh na fánaí go dtí an taobh, ag tarraingt do lámh ón taobh eile leis an gceann, ag cinntiú go bhfuil an cúl réidh.
- Preas Uachtarach. Ag luí ar do chúl, socraigh do chosa, mar shampla, iad a chur faoin tolg. Ardaigh ar feadh nóiméad go dtí an seasamh ingearach, ansin dul síos. Déan an cleachtadh a dhéanamh go réidh, ag féachaint ar an táimhe ar jerk.
- Preas níos ísle. Ag luí ar chúl, cosa díreach chuig an taobh. Ón seasamh seo, ag gabháil do lámha taobh thiar do chúl, suí síos agus cuirtear na cosa ar ais ón urlár go tapa agus iad a ardú chomh hard agus is féidir.
- Preas níos ísle - críochnú. Déan "rothar" a fheidhmiú ar feadh nóiméad amháin.
- Hips. Labhraigh ar do thaobh taobh istigh agus laistigh de dhá nóiméad, déanann scuabadh le do chosa uachtair. Déan arís don chos eile, ag casadh ar an taobh eile.
- Taobh istigh an thigh. Ón seasamh, na cosa níos leithne ná na guaillí, na stocaí i dtreoracha eile, déanann tú suíomhanna mear (tú i gcuimhne duit ar luasóir). Déan ar feadh nóiméad amháin.
Tairgeann an casta seo a mhúnlú chun fáil réidh le réimsí fadhbanna, ach tá cleachtaí ann do na lámha, muca, laonna agus ar ais. Agus an casta iomlán á dhéanamh agat, beidh tú ag ionadh ort cé chomh tarraingteach atá ar do chorp!