Is dócha gurb é Dumbbells an ceann is áisiúla agus, ag an am céanna, an tionscadal is éifeachtaí. Tá 100% dleathach ag ranganna le dumbbells, i dtéarmaí éifeachtachta, agus i dtéarmaí costas agus infhaighteacht. I gcás cleachtaí le dumbbells sa bhaile, ní gá duit giomnáisiam a threalmhú, chomh maith, is dóichí nach gá duit iad a cheannach - dumbbells chomh minic atá gan díomhaoin i gcoirnéil dorcha ár gcabinéid bottomless.
D'fhonn an figiúr a dhaingniú níl gá le swing gach lá ar feadh uaireanta. Thairis sin, ní mholtar oiliúint meáchain a dhéanamh níos mó ná 3 huaire sa tseachtain, mar gheall ar an gcuid eile den am, ní mór na matáin a athchóiriú go hiomlán.
Maidir le fad na hoiliúna, is féidir leat tosú le leathuair an chloig d'oiliúint agus de réir a chéile iad a leathnú go uair an chloig. Na cleachtaí seo a leanas le haghaidh níos mó éifeachtúlachta, lean 2-3 cur chuige. Is é sin, rinne siad 20 huaire, scíthe nóiméad agus arís eile 20 uair eile.
Sula dtosaíonn tú ag cleachtaí le dumbbells ar an faoiseamh, téigh suas na matáin agus crith. Ní chiallaíonn go bhfuil tú ag dul i mbun oiliúna le dumbbells cileagraim éadrom go bhfuil tú imdhíonachta ó shíneadh nó díothúchán . Ar dtús báire, is é do shábháilteacht teas.
Molaimid duit tosú leis na cleachtaí simplí, mar a thugtar air, le dumbbells do thosaitheoirí. Beidh dumbbell de dhíth ort ó 1 go 3kg, mata agus diúscairt an-spioradálta.
Coimpléasc cleachtaí
- IP - seasamh, cosa le chéile, laghdaítear lámha, i ngach lámh ar dumbbell. Glacamar céim ar dheis leis an gcos ceart, ag crú. Éirí Amach, cuir a chos chlé. Is cleachtadh an-éifeachtach é seo le dumbbells sa bhaile chun na cosa agus na masa a chaidéalú. Ní mór dumbbells ach amháin le haghaidh meáchain. Déanann muid arís 20 uair.
- Leanaimid orainn na hionsaithe. Tá IP mar an gcéanna. Déanaimid an lúb cos ar aghaidh, cuirimid an cos ar ais chuig an IP, cuir ar ais é, cuir ar ais chuig an IP. Luaigh - ar ais, filleadh ar an IP, agus ar chlé ar chlé, ar ais chuig an IP. Ar gach squat ionsaí ar an uasmhéid. Déan 10 uair (4 lows - 1 uair) ar gach cos arís.
- Tá an chuid eile againn ag síneadh ár gcosa. Cuir na dumbbells, an cos ceart ar leataobh, ar an tsáil, a shroicheann muid le haghaidh na stocaí. Déan arís agus arís eile ar chos eile. Chaith muid ár gcosa ar ais agus tharraing muid ár lámha ar ár masa, agus arís eile iad ar an dara cos.
- Feidhmíonn an chéad chleachtas cumhachta le dumbbells sa bhaile ar na matáin gluteus. Chuir muid ár lámh clé ó na dumbbells ar na masa, an cos chlé ar ais, agus an lámh dheis a tharraingt siar ó na dumbbells ar aghaidh. Déanaimid ó 8 go 16 huaire sa chos.
- Críochnaimid an casta le stráiceanna do matáin na gcosa.