Is é an fíoras go bhfuil níos mó ná leath de chorp an duine comhdhéanta d'uisce fiú le leanaí scoile. Tá sé tábhachtach an t-iarmhéid uisce a choimeád go rialta ionas go n-oibríonn an comhlacht i gceart. Ag an am céanna is fiú a fhíorú amach an féidir uisce a ól go tapa, conas é a dhéanamh i gceart agus an méid is fiú a dhéanamh. Chun tús a chur leis, ba mhaith liom a rá gur fearr an t-uisce atá deartha nó mianraí, ach neamh-carbónáitithe, a ól.
Cén fáth nach féidir leat uisce a ól go tapa?
Deir dochtúirí nuair a ionsú tú méid mór uisce nach féidir leat cabhrú ach an comhlacht a dhiúltú. Chun an sochar a fháil, a dúradh ina dhiaidh sin, deoch leachtach go mall agus i sliseanna beaga. Ag ól méid mór uisce ag an am, cruthaíonn duine ualach níos mó ar na duáin agus bíonn tionchar diúltach aige ar mheitibileacht .
Cén fáth ar chóir dom uisce a ól?
Ós rud é go bhfuil duine níos mó ná 75% uisce, ní haon ionadh é gurb é an príomhfhoinse fuinnimh é. Tá an sreabhach tábhachtach chun ocsaigin agus cothaithigh a sholáthar do chodanna éagsúla den chomhlacht. Cuidíonn sé freisin le comhlacht na tocsainí agus na tocsainí éagsúla a ghlanadh. Más mian le duine meáchan a chailleadh, ba chóir dó níos mó uisce a ól, toisc go bhfeabhsaíonn sé meitibileacht agus cabhraíonn sé le díleá. Ina theannta sin, tá an leacht tábhachtach do shláinte an chraiceann, na gruaige agus na tairní. Cuidíonn sé leis an riocht fola a fheabhsú, brú fola a laghdú agus dul i ngleic le pian sna hailt.
Conas uisce a ól i rith an lae?
D'fhonn an sochar thuasluaite a fháil, is gá uisce a ithe de réir na rialacha seo a leanas:
- Tosaigh ar maidin le gloine uisce ag teocht an tseomra, inar féidir leat sú líomóide beag a chur leis. Gheobhaidh sé muirear fuinnimh agus cuirfear meitibileacht ar bun. Ina theannta sin, bainfidh sé substaintí díobhálacha ón gcomhlacht.
- Leath uair an chloig roimh bhéilí, moltar gloine uisce a ól, a chaolóidh an sú gastric, agus go páirteach an boilg a líonadh go tapa le mothú súile agus é ag ithe. Tá sé tábhachtach freisin tuiscint a fháil ar cén fáth nár chóir duit uisce a ól agus tú ag ithe, mar go bhfuil an droch-nós ag a lán daoine. Nuair a deocraíonn duine an bia le huisce, ní scaoiltear na heinsímí riachtanacha sa bholg. Ina theannta sin, caitheann an-iarracht ar bhia coganta, agus mar thoradh air sin, feiceann píosaí móra bia sa bholg, rud a bhfuil sé an-deacair a díolama.
- Moltar uisce beag a ól tar éis gach turas go dtí an leithreas chun an sreabhach a chailliúint.
- Tá an méid uisce a chaitear a mhéadú tábhachtach do dhaoine a chaitheann tobac, deoch alcóil, agus cógais a ghlacadh freisin.
- Chun norm aonair an leachta a ríomh, is gá a chur san áireamh gur chóir go mbeadh 40 ml leachtach i gcás gach 1 kg de mheáchan an duine. Ina theannta sin, tá riail ann go gcaithfidh méid na sreabhach a chaitear a bheith comhionann nó a bheith beagán níos mó ná na calories a chaitear le bia.
- Tá sé tábhachtach an méid iomlán de leacht a dháileadh i gceart, mar sin is fearr an chuid bheag de 1-1.5 h a ól.
- Má dhéanann duine spóirt, ansin tá sé tábhachtach dó uisce a ól le linn na hoiliúna, toisc go gcaillfidh an comhlacht go leor taise mar aon le sweat le linn an fheidhmiú.
- Méadú ar an méid leachtach is gá do chostais orgánaigh agus le linn teasa nó fuar láidir, agus freisin má bhíonn an t-aer ró-thirim.
Tá sé chomh tábhachtach céanna teocht an uisce a thuiscint, toisc go mbraitheann an sochar nó an dochar air, tabharfaidh an leacht an comhlacht. Méalaíonn an t-uisce fuar díleá agus is féidir pian sa bholg a bheith ann. Tugann leacht te an corp chun dramhaíl a dhramhaíl, chun fuarú a dhéanamh air. Is fearr tosaíocht a thabhairt do leacht ag teocht an tseomra, ach níl níos mó ná 38 céim ann.