Go dtí seo, aithnítear na suíomhanna le dumbbells nó bodybuilders mar cheann de na bealaí is fearr chun na masa, na cromáin a shúileáil go tapa, fáil réidh le cellulite agus an taobh istigh, is tábhachtaí, de na mná. Tugann an cleachtadh iontach, simplí seo tionchar ollmhór, i gceann seachtainí a dhéanamh go bhfuil do chorp níos leaisteacha agus tarraingteach.
Cad iad na matáin a bhaineann le squats le dumbbells?
Oibríonn an cleachtadh seo trí na matáin mhóra ar fad de leath níos ísle an chomhlachta:
- quadriceps;
- Gluteus gluteus maximus;
- na matáin athchurtha an mhéara;
- hamstrings.
Ina theannta sin, ní bhíonn baint níos lú ag matáin na giorra agus na giorra humeral uachtaracha.
Squats le dumbbells: teicníc
Tá an-tábhachtach ag squats le dumbbells do na masa agus do dhromchla inmheánach an mhéara a dhéanamh i gceart: ar shlí eile ní bhfaighidh tú torthaí chomh tapa agus álainn. Dá bhrí sin, tá foighne agat agus tús a chur leis an teicníc a fhoghlaim, agus ní ghlacann tú ach le haghaidh workouts. Mar sin, níl aon deacrachtaí speisialta ann, ach ní mór duit monatóireacht a dhéanamh ar do chorp ionas nach ndéanann sé níos éasca é don athrú mícheart.
Déanfaimid anailís mhionsonraithe ar conas a dhéantar suíomhanna le dumbbells:
- Seas suas díreach, scaipeadh do ghualainn. Tá na cosa níos leithne ná na guaillí, tá na cosa comhthreomhar lena chéile, déantar na lámha a ísliú feadh an chomhlachta, coimeádtar na dumbbells.
- Is féidir leat an t-ualach a mhéadú más rud é nach bhfuil tú ag dumbbells ach i do lámha, ach do lámha a ardú os comhair tú. In ionad dumbbells, is féidir leat péintéir chomhlachta a dhéanamh, é a chur ar do ghualainn (ach ní ar do mhuineál) agus é a shealbhú le do lámha.
- Téigh síos gan do ghlúine a ardú ar aghaidh, ag meáchan an chomhlachta a aistriú chuig do shála agus a tharraingt siar ar ais, amhail is dá mba mhaith leat suí ar chathaoir íseal.
- Nuair a bhíonn an uillinn sna glúine 90 céim, athraigh an treo gluaiseachta agus tosú ar ais go réidh go dtí go dtógfaidh tú an suíomh tosaigh.
Mar a fheiceann tú, tá an-éasca le squat le dumbbell. Chun toradh tapa a bhaint amach, ní mór trí chur chuige a dhéanamh go laethúil 15-25 uair. Ní mór an meáchan dumbbells a mhéadú de réir a chéile ionas nach mbeidh an cleachtadh ró-éasca, nó ní bheidh aon éifeacht ann. Tá an t-ualú riachtanach chun mais muscle a fhorbairt, rud a fhágann go mbíonn an comhlacht géar agus níos déine.
Squats Sumo le dumbbells
Déantar squats le meáchan, nó sumo, ar bhealach cosúil leis an gcleachtas a thuairiscítear thuas. Is beag an difríocht sa teicníc, ach athraíonn sé an t-ualach ar an gcomhlacht freisin.
Caithfidh tú do chosa a leathadh níos leithne ná do ghualainn, cuir do chosa i dtreonna difriúla agus cuir isteach go hiomlán ar ais go foirfe. Nuair a bhíonn na glúine á gclinniú go dtí uillinn 90 céim, is gá duit an treo tairiscint a athrú go réidh. Agus é á dhéanamh amhlaidh, moltar dumbbell a thógáil os comhair tú. Glactar leis an dá lámh agus tá sé i seilbh ar fud an fheidhmiú go léir ar an gcur chuige i gcomhthreo
Tá na suíomhanna seo díreach chomh maith do na cromáin agus na masa. Go ginearálta, is iad seo na héagsúlachtaí ar fheidhmíocht an chleachtaidh chéanna, agus is féidir leat a roghnú cé acu ceann atá le déanamh bunaithe ar an méid atá bunscoile duit: má tá na masa - ansin ba chóir duit díriú ar an gcéad rogha a thuairiscítear, má tá na cromáin ar an teicníc sraith squats.
Más rud é go bhfuil do chuspóir ach do chuid matáin a thonnú agus a dhéanamh do thighna agus do mhúiríní níos déine agus tarraingteach, ansin na torthaí is soiléire a thugann tú faoi deara tar éis 2-3 seachtaine ó ghníomhaíochtaí laethúla laethúla.