Squats le dumbbells

Go dtí seo, aithnítear na suíomhanna le dumbbells nó bodybuilders mar cheann de na bealaí is fearr chun na masa, na cromáin a shúileáil go tapa, fáil réidh le cellulite agus an taobh istigh, is tábhachtaí, de na mná. Tugann an cleachtadh iontach, simplí seo tionchar ollmhór, i gceann seachtainí a dhéanamh go bhfuil do chorp níos leaisteacha agus tarraingteach.

Cad iad na matáin a bhaineann le squats le dumbbells?

Oibríonn an cleachtadh seo trí na matáin mhóra ar fad de leath níos ísle an chomhlachta:

Ina theannta sin, ní bhíonn baint níos lú ag matáin na giorra agus na giorra humeral uachtaracha.

Squats le dumbbells: teicníc

Tá an-tábhachtach ag squats le dumbbells do na masa agus do dhromchla inmheánach an mhéara a dhéanamh i gceart: ar shlí eile ní bhfaighidh tú torthaí chomh tapa agus álainn. Dá bhrí sin, tá foighne agat agus tús a chur leis an teicníc a fhoghlaim, agus ní ghlacann tú ach le haghaidh workouts. Mar sin, níl aon deacrachtaí speisialta ann, ach ní mór duit monatóireacht a dhéanamh ar do chorp ionas nach ndéanann sé níos éasca é don athrú mícheart.

Déanfaimid anailís mhionsonraithe ar conas a dhéantar suíomhanna le dumbbells:

  1. Seas suas díreach, scaipeadh do ghualainn. Tá na cosa níos leithne ná na guaillí, tá na cosa comhthreomhar lena chéile, déantar na lámha a ísliú feadh an chomhlachta, coimeádtar na dumbbells.
  2. Is féidir leat an t-ualach a mhéadú más rud é nach bhfuil tú ag dumbbells ach i do lámha, ach do lámha a ardú os comhair tú. In ionad dumbbells, is féidir leat péintéir chomhlachta a dhéanamh, é a chur ar do ghualainn (ach ní ar do mhuineál) agus é a shealbhú le do lámha.
  3. Téigh síos gan do ghlúine a ardú ar aghaidh, ag meáchan an chomhlachta a aistriú chuig do shála agus a tharraingt siar ar ais, amhail is dá mba mhaith leat suí ar chathaoir íseal.
  4. Nuair a bhíonn an uillinn sna glúine 90 céim, athraigh an treo gluaiseachta agus tosú ar ais go réidh go dtí go dtógfaidh tú an suíomh tosaigh.

Mar a fheiceann tú, tá an-éasca le squat le dumbbell. Chun toradh tapa a bhaint amach, ní mór trí chur chuige a dhéanamh go laethúil 15-25 uair. Ní mór an meáchan dumbbells a mhéadú de réir a chéile ionas nach mbeidh an cleachtadh ró-éasca, nó ní bheidh aon éifeacht ann. Tá an t-ualú riachtanach chun mais muscle a fhorbairt, rud a fhágann go mbíonn an comhlacht géar agus níos déine.

Squats Sumo le dumbbells

Déantar squats le meáchan, nó sumo, ar bhealach cosúil leis an gcleachtas a thuairiscítear thuas. Is beag an difríocht sa teicníc, ach athraíonn sé an t-ualach ar an gcomhlacht freisin.

Caithfidh tú do chosa a leathadh níos leithne ná do ghualainn, cuir do chosa i dtreonna difriúla agus cuir isteach go hiomlán ar ais go foirfe. Nuair a bhíonn na glúine á gclinniú go dtí uillinn 90 céim, is gá duit an treo tairiscint a athrú go réidh. Agus é á dhéanamh amhlaidh, moltar dumbbell a thógáil os comhair tú. Glactar leis an dá lámh agus tá sé i seilbh ar fud an fheidhmiú go léir ar an gcur chuige i gcomhthreo comhlacht leis an dá lámh. A bhuíochas leis an gcur chuige seo, beidh teannas láidir agat ar an taobh istigh den mhoill.

Tá na suíomhanna seo díreach chomh maith do na cromáin agus na masa. Go ginearálta, is iad seo na héagsúlachtaí ar fheidhmíocht an chleachtaidh chéanna, agus is féidir leat a roghnú cé acu ceann atá le déanamh bunaithe ar an méid atá bunscoile duit: má tá na masa - ansin ba chóir duit díriú ar an gcéad rogha a thuairiscítear, má tá na cromáin ar an teicníc sraith squats.

Más rud é go bhfuil do chuspóir ach do chuid matáin a thonnú agus a dhéanamh do thighna agus do mhúiríní níos déine agus tarraingteach, ansin na torthaí is soiléire a thugann tú faoi deara tar éis 2-3 seachtaine ó ghníomhaíochtaí laethúla laethúla.