Is é an cleachtas is éasca agus is inrochtana d'fhonn cairdiúlacht, neart agus sláinte a choinneáil ar siúl ar an láthair. Ní mór go leor é a bheith gan úsáid go míchuí, ach go deimhin níl sé amhlaidh agus bíonn sé ina sochar don chomhlacht má tá a fhios ag an duine an teicníc cheart maidir le forghníomhú.
Rith i bhfeidhm - maith agus olc
Is botún é a chreidiúint nach bhfuil sé ar siúl ar an láthair ach amháin do dhaoine a bhfuil fadhbanna sláinte acu. Go deimhin, le feidhmiú ceart an chleachtais, is féidir leat toradh beagnach comhionann a fháil, ó shárú ar an tír-raon garbh. Tá na tairbhí a bhaineann le reáchtáil ar an láthair cruthaithe ag taighde, ach is féidir an dochar a dhéanamh má tá fadhbanna sláinte ann, mar sin má tá sé i gceist agat dul i ngleic go mór, is gá duit cuairt a thabhairt ar dhochtúir.
Tá rith ar an láthair maith
Tosaíonn go leor ag rith timpeall chun a gcuid comhlachtaí a fháil d'fhonn níos fearr a fháil. Chun a thuiscint má tá sé ar siúl ar an láthair úsáideach, caithfidh tú machnamh a dhéanamh ar phríomhbhuntáistí an chleachtais seo:
- Ceadaítear daoine a úsáid atá inmhianaithe i dian ualaí oibre. Baineann sé seo níos mó leis an gcóras matáin, na hailt agus an chroí.
- Gníomhaíonn oiliúint obair an chórais excretory, ionas gur féidir táirgí ó meitibileacht agus salann barrachais a dhíorthaítear ón gcomhlacht mar aon le allas.
- Trí breathnú ar an teicníc maidir le forghníomhú, is féidir an t-ualach ar an spine agus na glúine a íoslaghdú.
- Ag féachaint amach cad é atá úsáideach a reáchtáil ar an láthair, is fiú a thuiscint go bhforbraíonn sé seasmhacht agus comhordú.
- Tar éis an ranga, beidh borradh fuinnimh agus giúmar maith ann.
Rith i bhfeidhm - dochar
Ní féidir le fadhbanna le linn oiliúna ach amháin mura ndéantar an cleachtadh i gceart. Is féidir díobháil a fháil má bhíonn tú ag gabháil leis na bróga mícheart nó cosnochta, agus mar sin tá gá le sneakers chun oiliúint éifeachtach a dhéanamh. Má bhíonn a fhios agat cad a bhíonn ag rith, tugann tú aird ar easnaimh na hoiliúna sin, mar sin, is é an t-ualach agus an monotony laghdaithe do go leor. Chun iad a eisiamh nó a íoslaghdú, cleasanna éagsúla a úsáid, mar shampla, rithim agus déine an reáchtáil a athrú.
Cé mhéad calories a dhéanann an rás a dhó i bhfeidhm?
Seo ceann de na príomhcheisteanna do dhaoine atá ag gabháil do spóirt chun meáchan a chailleadh . Má tá suim agat i dtaobh an bhfuil sé ag rith go héifeachtach ar an láthair, is fiú a fhios agat go bhféadfaidh tú suas le 400-500 kcal a dhó i uair an chloig den oiliúint gan sosanna móra. Chun comparáid a dhéanamh, nuair a bhíonn an jogging, an méid céanna calories a chaitheamh, agus nuair a bhíonn sé ag rith ar shliabh, 600-700 kcal. Níl an difríocht suntasach, ach tá sé níos éasca é a dhéanamh ar an láthair agus is féidir leat é a dhéanamh in áit ar bith agus ag am ar bith. Chun éifeachtúlacht a fheabhsú, is féidir leat, mar shampla, a reáchtáil ar an láthair le ardleibhéal glúine, forluí agus mar sin de.
Rith i bhfeidhm - teicníc fhorghníomhaithe
Moltar do ranganna mata rubair a ullmhú ionas nach gcuireann na bróga sleamhnán. Áiteanna in aice láimhe saor in aisce ionas nach gcuirfidh aon rud isteach. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat conas a reáchtáil ar an láthair:
- Chun tús a chur le hoiliúint tá sé riachtanach le teas suas le matáin a théamh agus le hailt a ullmhú. Moltar rothlú a dhéanamh i hailt éagsúla.
- Seas suas go hiondúil, ag tógáil do airm bent ar do bhrollach. Ní mór do chosa ceann a chéile a dhréachtú, ag baint úsáide as an urlár ach gan dromchla tosaigh na cosa, rud atá tábhachtach le haghaidh dímheasa. Tabhair aird ar na glúine, níor chóir go n-éireodh leis go hiomlán le linn na gluaiseachta.
- Cuimhnigh, níos airde ná na glúine, beidh an níos mó fuinnimh teoranta. Ní mholtar iad a ardú taobh istigh de na comhthreomhar leis an urlár.
- Tá sé ríthábhachtach feidhmiú a dhéanamh i bhfeidhm, ag coinneáil do chúl i riocht díreach agus ag tarraingt do bholg. Féach é seo le linn na hoibre iomlán.
Ar leithligh is fiú smaoineamh ar reáchtáil i bhfeidhm le cabhair ó screamhlagán. Ceadaíonn an Insamhlóir duit monatóireacht a dhéanamh ar an bpróiseas oiliúna, an t-ualach a athrú agus monatóireacht a dhéanamh ar an riocht fisiceach. Agus é ag cleachtadh ar an mbóthar, is féidir aithris a dhéanamh ar ghluaiseacht ar fud tír-raon garbh, ag athrú uillinn an tslí. Tá an deis ag go leor insamhlóirí clár níos compordaí agus dian a roghnú, rud atá tábhachtach chun torthaí maithe a fháil.
Ag rith ar an suíomh chun meáchan a chailleadh
Chun tús a chur leis an bpróiseas meáchain a chailliúint, ní mór duit a fheidhmiú go rialta, agus is féidir leat é a dhéanamh sa bhaile. Ba chóir a thuiscint cé acu a bhíonn ag rith ar an láthair le meáchan a chailleadh, mar sin cuireann oiliúint rialta le calories a dhó, meitibileacht a fheabhsú agus muscle a fhorbairt. Tá roinnt gnéithe ann ba chóir a chur san áireamh ionas go mbeidh na ranganna éifeachtach:
- Más mian leat torthaí a fheiceáil in aghaidh na míosa, beidh go leor 15-20 nóiméad ann. oiliúint laethúil. Moltar reáchtáil san áit le haghaidh baile a chailliúint lena n-áirítear sa choimpléasc oiliúna ginearálta. Déan squats, scamhóga, síneadh agus mar sin de.
- Tosaigh le ualaí beaga agus compordach, mar shampla, le 10-15 nóiméad. Ansin, méadú de réir a chéile am agus rithim an reáchtáil.
- Is é an toradh maith le haghaidh meáchain a chailliúint ná reáchtáil eatramh atá i bhfeidhm, rud a thugann le tuiscint a dhéanamh ar luas tapa malartach agus a mhaolú. Bain úsáid as leaganacha difriúla den fheidhmiú, mar shampla, le ardú glúine, forluí nó malartú glúine.
Rith i bhfeidhm le haghaidh seasmhachta
Is é seo ceann de na cleachtaí éifeachtacha agus atá ar fáil a úsáideann lúthchleasaithe chun seasmhacht a fhorbairt. Deimhníonn mórán oiliúnóirí éifeachtacht a bheith ag rith ar an talamh. Chun seasmhacht a fhorbairt, moltar duit do ghlúine a ardú, agus ní mór na gluaiseachtaí a dhéanamh ag ard-luas. Ní mór roinnt mionsonraí a chur san áireamh ag rith i bhfeidhm le haghaidh seasmhachta:
- Moltar na cosa a ardú roimh an comhthreomhar leis an urlár. Le haghaidh rialú, is féidir leat do chuid palms a sheasamh os comhair tú ag leibhéal na pelvis.
- Ní gá an t-anáil ach leis an srón, ionas nach gcuirfidh sé an luas ar ais agus a choinneáil.
- Chun na torthaí a fheabhsú, is féidir gearrthálacha gearrthéarmacha nó luasghéarú gluaiseachtaí a dhéanamh.