Cleachtaí ar phrótacal tobac

Tabata - is traenáil idirghabhála ard-déine é seo, agus má tá sé níos éasca a chur in iúl, cuirfidh tú níos mó neart isteach i dtraenáil tobac i gceann cúpla nóiméad i dtimpeallacht leath uair an chloig.

Dá bhrí sin, ní féidir do gach duine dul i mbun tobac . Forbraíodh an córas seo de chleachtaí tobac le haghaidh lúthchleasaithe gairmiúla - foireann na Seapáine i scátáil luas. Cuir tús le ranganna amháin nuair a bhíonn bunús agat cheana féin - más féidir leat a dhéanamh go héasca ar feadh 30 nóiméad ar a laghad, is féidir leat tosú ar thobac.

Chomh maith leis sin, tá contrárthachtaí ag prótacal tobac. Is galar cardashoithíoch iad seo ar dtús (fiú amháin, fiú an chuid is mó "neamhshuntasach") agus otracht (ní féidir le do chroí a bheith ag caitheamh fola le go leor meáchain chorp faoi ualaí den sórt sin). Bhuel, seachas seo, is é galar ainsealacha an caighdeán caighdeánach, an tréimhse aisghabhála tar éis tinnis, agus na "rudaí beaga saoil" go léir go dtí an fuar.

Déanaimid ocht gcleacht de réir an phrótacail tobac faoin lasc ama le deich mbliana anuas, agus ba cheart go mbeadh 20 soicind de chleachtaí ag uasleibhéal, do leibhéil uasta na féidearthachtaí.

Ar dtús, roimh oiliúint eatramh tobac, is gá teas a dhéanamh, toisc go bhfuil an tobac ualach mór ar an gcomhlacht ar fad.

An bunchlár cleachtaí ar phrótacal tobac

Agus ní dhéanaimid dul ar aghaidh go dtí an phríomhchlár ach amháin:

  1. Cosa ar leithead na guaillí, scaipeadh arm ar an taobh ag airde ghualainn. Ar an fheadóg, tosaímid ar na lanna ghualainn a nascadh agus cuirimid ár lámha ar ais chomh fada agus is féidir.
  2. Fágfaimid na lámha sa chéad áit chéanna, ach bíonn na palms ag breathnú síos. Tosaíonn ar an fheadóg do lámha a ardú go gníomhach agus a ísliú go dtí an leibhéal bunaidh.
  3. Tá lámh leathphláthaithe, cuirimid na bruscair isteach i ndorn, táimid ag tosú ag tógáil ár lámha os ár gcomhair le feadóg.
  4. Lean ar aghaidh, bent na n-arm ag na héilinn, na palms os comhair suas, brúite leis na h-uillinn, na cosa ar na glúine. Ar an fheadóg, síneann muid amach, táimid ag cosc ​​ar ár gcosa agus síneann ár n-arm agus ár gcorp suas trasna. Ansin táimid ag scuabadh agus ag cur síos ar an PI arís agus athsheolaimid an síneadh sa treo eile. Déanaimid malartach ar an dá thaobh.
  5. Glacaimid an bhéim ar an lap. Ardaigh an chos dheas suas, an cromáin comhthreomhar leis an urlár. Ag an comhartha, tosaímid ag gluaiseacht gluaiseachta le cos ardaithe, ag teacht suas le sÚil. Déanaimid 20 soicind, déan 10 soicind agus déanim 20 soicind arís ar an dara cos.
  6. Glacaimid béim atá suite, seasann muid ar an forearm. Tógfaimid an cos ar an gcaoi chéanna leis an gcleachtadh roimhe seo. Ar an fheadóg, cuir an cos agus an stráice go hiomlán os a chionn, bí ar an gcló, ansin na glúine a chaitheamh beagnach ar an urlár. Déanaimid 20 soicind, 10 seacht, 20 seacht ar an dara cos.
  7. Leagfaimid síos ar an gcúl, lámh ar feadh an chomhlachta beagán óna chéile ar na taobhanna, na cosa a shíneann go hingearach suas, bí na cosa ionas go mbeidh na sála ag nascadh le chéile agus leathanaigh na stocaí a leathadh. Tosaíonn ar an fheadóg do chosa a dhíriú agus a dhúbailt arís. Is é an rud is mó ná na sála a scaradh.
  8. Tá síneadh na gcosa mar atá sa chleachtadh roimhe seo, síneadh na sála le chéile, agus na stocaí suas. Ar an fheadóg trasnaimid na cosa - 3 chros agus an chéad uair a chuirimid cosa plandaí ar an taobh. Déanann muid trasna agus tógáil na gcos malartacha.
  9. Déanfaimid arís 7 a fheidhmiú arís.
  10. Déanaimid arís arís le feidhmiú 8 ach leis na stocaí a shíneadh os a chionn.

Le leibhéal iontrála tá sé seo go leor, ach má mheasann tú do leibhéal ullmhúcháin mar mheán, ní mór duit 2 bhabhta oiliúna a dhéanamh ar phrótacal tobac, is é sin, an casta iomlán a athdhéanamh faoi dhó. Má tá tú ina pro sa ghnó seo - déan na trí chiorcal ar fad, mar atá le hardleibhéal ullmhúcháin.

Molaimid duit a dhéanamh ar na himeachtaí ar phrótacal tobac.

  1. Leagann muid síos ar chúl, brúigh muid an níos ísle ar ais go dtí an t-urlár, cuirimid an chos chlé ar an gclú ceart ar dheis, agus déantar an glúine clé a thiontú go dtí an taobh is mó. Lámha idir na cosa, gabháilimid an glúine ceart agus é a tharraingt go féin. Ansin déan arís ar an dara cos.
  2. "Frog" - cosa le chéile, tógann muid na glúine ar an taobh, cuir na palms ar an taobh istigh de na mná.
  3. Bailímid ár gcosa le chéile, tarraing na glúine leis an cófra agus ardú.