Is máinlia cairdiach é, Nikolay Amosov, údar agus nuálaíoch idirghabhálacha cardiosurgical. Ina theannta sin, chruthaigh Nikolai Mikhailovich córas "srianta agus ualaí" agus a shraith cleachtaí féin, rud a chruthaíonn a shaol geal, saibhir agus fada. Tugtar "1000 gluaiseachtaí" ar ghiomnáisiam Amosov. Is é an aidhm atá aige ná neamhghníomhaíocht fhisiceach agus fadhbanna sláinte a chomhrac, go háirithe an spine, a thosaíonn le feiceáil inniu ag aois an-óg. Sna cleachtaí casta bhí 10 cleachtas ag Amosova, molaíonn an t-acadúil cáiliúil iad 100 uair a dhéanamh. Ag méadú 100 faoin gcéad, agus gheobhaidh tú 1000 gluaiseachtaí.
Maidir leis an gcóras Amosov
Chreid Nikolai Amosov nach bhfuil sláinte an duine ag brath ar chúinsí móra, ná ar leigheas. Is é an fachtóir cinnteoireachta rogha gach duine, cibé acu is sláintiúil é nó í. Nuair a bhí 40 lítear d'aois, bhraith Amosov tús meath ina shláinte, nuair a chinn sé rud éigin a thógáil nach gcuirfeadh sé ach a shábháil, ach go mbeadh sé ina pharaicéireacht don tsochaí, atá ag fulaingt cheana féin ar hypodynamia sna blianta sin.
Chun na cleachtaí a dhéanamh, tá neart agus seasmhacht ag Amosov. Is féidir leat tosú le 10 athrá, ach cuir dosaen sa tseachtain. Mhol Amosov a chasta a chomhcheangal le jog laethúil: 2 km in 12 nóiméad, nó an luasghéarú uasta ag an 100 m deireanach. Tá luasghéarú riachtanach chun an ráta croí a mhéadú go 130 beats in aghaidh an dara, ní bheidh fachtóir níos lú tairbhe as oiliúint. Tá sé chun na críche sin, nuair atá cleachtaí Acadúil Amosov á gcur i gcrích, is gá an ráta uasta. Maidir leis na 1000 gluaiseachtaí uile, ghlac Amosov féin 25-30 nóiméad. Ina theannta sin, rinneadh gach cleachtadh (ach amháin 1, 8 agus 9, 10) Amos san aer úr ag am ar bith den bhliain.
Tá a lán de na comhraicí sa ghleacaíocht Nikolai Amosov sna céimeanna liana. Aontaíonn a gcuid tuairimí gur iomarca ualach oibre é 100 athrá. Cé go bhféadfadh sé, d'éirigh le Amosov a gcuid ráitis a throid. Más rud é i rith an lae ach amháin chun dul i ngleic le chéile agus a dhíbirt, níl sé ach an moladh "clasaiceach": athrá 10-20, agus mar sin tá an figiúr 100, - níl sé seo chomh mór agus is cosúil ar an gcéad amharc. Féach ar an chimpanzee, cé mhéad gluaiseachtaí a dhéanann an ghualainn i gcomhpháirt?
Coimpléasc cleachtaí ag Academician Amosov
- Fánaí ar aghaidh. Déan teagmháil leis an urlár le do mhéara, agus má dhéanann tú - le pailme do lámh. Bogann an ceann in am leis an stoc.
- Fánaí ar an taobh - an "caidéal". Ag leanúint leis an taobh clé, cuirtear an lámh dheis ar ceal chun an t-armpit, cuirtear an lámh chlé ar ceal.
- Caithimid an lámh agus é a chur ar ais taobh thiar den chúl. Síneann an lámh dheis ar an scapula chlé, an lámh clé ar dheis. Bogann an muineál in am.
- Déantar lámh a chasadh sa ghlas ar an gciste, déanann muid casadh ar chlé agus ar dheis, agus muid ag casadh ár gcinn. Ba cheart gluaiseacht na lámha a amplpliú an aimplitiúid.
- IP-seasamh, toss muid an glúine chun an cófra, brúigh muid an lámh chomh hard agus is féidir, déanaimid gluaiseachtaí malartacha leis an dá chosa.
- Leagann muid an comhbhrú cromáin agus an bolg ar aghaidh an stóil, lámha sa ghlas taobh thiar de na cinn, síneann an comhlacht le teaghrán comhthreomhar leis an urlár. Bíonn an lúbthacht sa chúl níos ísle ag ardú an chuid uachtair den stoc.
- Glacann muid lámha taobh thiar chúl an chathaoir, bímid i ngleic.
- Smainnear ár lámha ar an tolg (nó más féidir ón urlár) cuireann muid amach.
- Táimid ag léim ar gach cos chomh ard agus is féidir.
- Birch, ag caitheamh do chosa taobh thiar de do cheann.
Mar is féidir leat a fheiceáil, níl aon rud casta. Gach ceann de na cleachtaí seo a fhios againn go maith ó fhisiciúil oideachas na scoile, ach an-fhada, bhí sé ó bhinse na scoile, níor cuireadh i bhfeidhm iad. Dar leis an Acadóir Amosov, tá nádúr ag tacú le fear: tá sé go leor ach beagán a fheidhmiú agus beidh fadhbanna sláinte ag dul ar ais.
Ná bíodh eagla ort ar líon mór athrá. Tosaigh leis an íosmhéid, agus feicfidh tú gur fiú duine neamh-thréigthe é, is fíor-fhíor é 100 athrá.