Sa lá atá inniu ann, tá cineálacha éagsúla gleacaíochta ag fáil tóir arís. Ag tabhairt aghaidh ar fhadhbanna éagsúla a eascraíonn mar gheall ar hypodynamia (stíl mhaireachtála sedentary), tá daoine níos mó agus níos mó ag iarraidh roinnt gníomhaíochta a dhéanamh ina laethanta. Chomh maith le córais eile, tá gleacaíocht iarbhír agus talún anois.
Géacaíocht pháirtithe: gnéithe
Córas speisialta cleachtaí atá i gceist le matamaitic parterre atá ceaptha chun matáin a neartú agus soghluaisteacht na hailt a neartú, a fheabhsú nó a athbhunú, fíocháin, ligaments agus matáin a mhaolú. Ina theannta sin, le linn na n-eachtaí cleachtann an spine solúbthacht nach bhfacthas riamh roimhe, agus an comhlacht - aclaíocht agus cruinneas gluaiseachtaí. Is é an tionchar breise taitneamhach ná aisghabháil na gcóras cardashoithíoch agus riospráide.
Is féidir le leanaí beaga den sórt sin a bheith ag gabháil do ghleacaíocht den sórt sin - tá grúpaí ann ina nglacfar le leanaí ó 3-4 bliana d'aois. Ba chóir a thabhairt faoi deara nach bhfuil lúthachtaí páirtaimseartha do dhaoine scothaosta níos lú úsáideach: tugann sé deis do na blianta fada an ghníomhaíocht mhótair, coinníoll oibre na hailt a choinneáil agus an sláinte iomlán a fheabhsú.
Is féidir an "muirear" seo a chleachtadh i gclubanna speisialaithe aclaíochta agus sa bhaile. Anois tá sé éasca teacht ar chúrsaí den sórt sin mar iompórtáil pháirterre Bubnovsky nó Borshchenko, a bhuaigh suíomh an lucht féachana i gcónaí. Mar sin féin, tá ranganna trialach ar an Idirlíon i bhfearann an phobail.
Géacaíocht pháirtithe: tairbhe
Tá gá le ranganna, thar aon rud eile, dóibh siúd ar mian leo comh-shláinte a choimeád nó a athbhunú. Ina theannta sin, áfach, le linn an chleachtaithe, na matáin agus na ligaments a neartú, feabhsaíonn scaipeadh fola, agus cuirtear na scamhóga ar an aer go gníomhach. Cuirtear na dioscaí agus na hailt intervertebral ar ais, cuireann na matáin réidh leis an teannas, déantar an comhlacht ar fad níos éadroime, cairde agus cairde. Is féidir le páistí a fhreastalaíonn ar na ranganna sin idirdhealú a dhéanamh i gcónaí ag a n-gluaiseachtaí réadmhaoin agus a gcuid gluaiseachtaí.
Conas a théann an gleacaíocht?
Go minic cuirtear córas cleachtais den sórt sin san áireamh i gcur i gcraografaíocht na talún nó ar acrabatics, ós rud é go bhfuil elasticity maith na hailt tábhachtach sna cásanna seo go léir. Mar sin féin, coinnítear gleacaíocht reachtúil den sórt sin ar leithligh. Tá an ceacht roinnte i dtrí chuid loighciúil traidisiúnta:
Teas suas.
Ag tús an oiliúna, moltar casta beag, a ceapadh chun na matáin a théamh agus a chur san áireamh sna ligaments, na hailt agus an spine oibre gníomhach. Ní féidir ach dul i ngleic le cleachtaí cleachtais ach amháin tar éis teas iomlán a dhéanamh, ar shlí eile is féidir leat a bheith gortaithe go héasca. Sin an fáth nach féidir leat a bheith déanach do ranganna sa chlub, agus sa oiliúint sa bhaile ní féidir leat an chéad chuid a chailleann.
Cleachtaí.
Is éard atá i gceist le gleacaíocht páirtaimseartha ná cleachtaí a dhéanamh, suí nó suí ar an urlár. Seachain seo an t-ualach ingearach ar na hailt agus an spine. Áirítear sa chuid lárnach cleachtaí síneadh, eilimintí láidre agus cleachtaí chun grúpaí matáin shonracha a fhorbairt. Déantar gach cleachtadh ar feadh 30 soicind ar a laghad - le linn an ama seo is féidir leat 20 athrá a dhéanamh
.Cóiríocht.
Glactar leis an gcuid seo de ghnáth - tar éis slí bheatha ghníomhach, tá sé in am anáil a ghlacadh agus scíth a ligean. Cosúil le haon chineál eile folláine, tá sé tábhachtach go mbeadh comhchleacaíocht chomhpháirteach i gcónaí, ionas go dtabharfaidh sé torthaí. Is fearr oiliúint a dhéanamh gach lá eile, nó dhá uair sa tseachtain ar a laghad. Má tá tú ag gabháil de réir cás ar chás, ní thabharfaidh torthaí an-gheal leis an gcóras iontasach seo, in ainneoin a lán acmhainneachta.