Tá súil agam, cailíní daor, d'fhoghlaim tú go léir gur chóir aon oiliúint a thosú le dea-obair. Ba chóir gach cleachtas (go háirithe maidir le solúbthacht a fhorbairt) a dhéanamh ar na matáin téite, nó is féidir leat gortaithe a fháil agus teipeann ort ar feadh roinnt laethanta. Agus, b'fhéidir, ní lú an-tábhachtach é freisin tar éis oiliúna. "Cén fáth a bhfuil sé ag teastáil uathu?" - iarrann tú, nach bhfuil sé níos éasca am a shábháil agus dul díreach chuig an cith tar éis oiliúna? Tá sé níos éasca. Ach, den chéad uair, caillfidh tú deis iontach chun solúbthacht do chorp a fheabhsú. Tar éis an tsaoil, nuair a bhíonn na matáin teasaithe go foirfe, is féidir leat sruthán, droichead agus cleachtaí eile a dhéanamh. Ar an dara dul síos, mar riail, tá na matáin tar éis an workout an-dona (más rud é nach raibh tú ag obair go crua), agus ligfidh an hitch leat an pian a bhaint, is bónas maith é.
Aisghabháil tar éis workout
Déanann gach duine a chinneadh dó féin cad iad na cleachtaí a bhaineann leis an hitch a dhéanfaidh sé. Is féidir é a reáchtáil tar éis oiliúna ar luas ciúin, ag siúl ar chéimitheoir agus insamhlóirí eile. Sruthóidh cleachtaí cardiochta den sórt sin níos mó saille go héifeachtach, ós rud é tar éis oiliúna neart ní ghlacfaidh an comhlacht ach fuinneamh as na taiscí sin.
Is féidir athfhilleadh ar na matáin tar éis oiliúna a luathú le cleachtaí ar sholúbthacht. Déan iarracht na matáin teannas a shíneadh i gceart, cuirfidh sé seo le tuirse agus laghdóidh sé go mór ar fhoirmiú aigéid lachtaigh, ionas go mbeidh an matán níos lú gortaithe an lá dár gcionn.
Sauna tar éis workout
Is bealach iontach é sabhna a scíth a ligean do na matáin, caillfidh tú níos mó meáchain agus do shláinte a neartú. Más rud é tar éis cúpla nóiméad sa sabhna a ghlacann tú cith fuar agus déan an timthriall arís arís agus arís eile, beidh tú ag mothú scíthe thar a bheith taitneamhach sna matáin agus ag an am céanna. Fuar ní bheidh tú ró-diana.
Tábhachtach: tar éis cumhacht nó oiliúint cardio, ní rachaidh tú chun dul go dtí an sabhna, agus is féidir leis an gcroí ualach mór agus contúirteach a bheith ann. Déan súgradh, cuir do chuid análaithe ar ais go hiomlán agus cuir an croí ar ais go dtí an rithim is gnách. Tóg cithfholcadh te nó snámh sa linn, ag ullmhú an chomhlachta le haghaidh nósanna imeachta codarsnachta, agus gan ach ansin téigh go dtí an sabhna te.
Conas a chaitheamh i seomra te, a chinneadh duit féin, gan aon mothúcháin pianmhar níor cheart duit taithí a fháil. Má bhraitheann tú díscín nó buille croí ró-tapa, téigh amach.
Má dhéanann tú gach rud ceart, múscail an chéad lá eile go láidir agus go hiomlán fuinnimh.