Muirearú le Daria Lisichkina

Tháinig Daria Lisichkina chun tóir mar gheall ar stíl mhaireachtála shláintiúil a chur chun cinn. D'fhorbair an t-oiliúnóir aclaíochta cleachtaí éadrom gur féidir le bean ar bith atá ag iarraidh níos mó meáchain a chailleadh agus a bheith i gcónaí i gcruth a shárú. Is casta beag cleachtaí é muirir le Daria Lisichkina agus is gá duit a dhéanamh gach lá. Ina theannta sin, is féidir é a úsáid os comhair an phríomhoibrithe chun na matáin a théamh.

Gleacaíocht clasaiceach ó Darya Lisichkina

Ba chóir do gach ceacht tús a chur leis na matáin a théamh agus a shíneadh, agus cabhraíonn sé freisin go gcuirfí suas le chéile:

1. Cuir do chosa ar leithead do ghualainn agus, gan do shála a thógáil amach as an urlár, déan do chosa a shíneadh i dtrácht. Déan 5 athrá.
2. Tá an chéad chleachtadh eile le haghaidh maisiú ar maidin le Daria Lisichkina cosúil leis an gceann roimhe seo, ach tá sé riachtanach dó a lámha a ardú. Tóg casadh ag tarraingt gach láimh, rud a chabhródh leis na matáin cliathánach a shíneadh. Déan 10 athrá.
3. Ag deireadh an teasctha, ní mór duit an dá lámh a shíneadh suas, agus ansin, ar éalú, bend síos chun teannas a fháil.

Ligeanaimid dul díreach chuig casta cleachtaí ó Daria Lisichkina:

1. Lámha ar an taobh agus an casadh, ansin ar dheis, ansin ar chlé. Is é an rud is mó ná é a dhéanamh le luas mór. Déan 10 athrá i ngach treo.
2. Le do ghlúine a shíneadh, do chosa a chur le chéile agus beagán a squat. Cuir do lámha ar do ghlúine, agus cuir gluaiseachtaí ciorclach orthu i ngach treo. Déan cinnte nach dtagann do sháil as an urlár. Déan 8 gcur chuige.
3. Tá an chéad fheidhmiú eile i leith muirir Daria Lisichkina dírithe ar na cromáin a neartú. Seas suas, leathnaíonn na cosa leithead an ghualainn agus cuireann siad beagán brú orthu ag na glúine. Díreach a dhéanamh ar do ghlúine. Tar éis sin, gluaiseachtaí ciorclach a dhéanamh leis na cromáin, agus ansin bogadh na masa ar ais agus amach. Déan gach 8 uair arís.
4. Cleachtadh eile aitheanta agus éasca le hábhair na lámha a théamh. Chun seo a dhéanamh, gluaiseachtaí ciorclach a dhéanamh le scuaba, déan na gluaiseachtaí céanna a athdhéanamh, ach amháin sna héilinn, agus ansin sna guaillí. Déan 8 athrá.
5. Anois tá sé fós chun do mhuineál a shíneadh. Chun seo a dhéanamh, déan gluaisí agus fánaí ciorclach, ansin ar dheis, ansin ar chlé. An líon athrá, freisin.

Tar éis an táille a bheith os a chionn, molann Daria beagán cosúil leis an gcomhlacht fuarú agus fuinneamh a fháil. Ar chor ar bith ní ghlacfaidh tú níos mó ná 15 nóiméad. Cabhróidh na cleachtaí go léir thuas ná meáchan a chailleadh, ach cuir réidh le pian ar ais, matáin na n-arm agus na muineál. Moltar muirearú agus cumhacht cuí a nascadh.