Conas brúigh ceart ón urlár?

Ní féidir cleachtadh rialta i gcónaí an toradh ionchais a tháirgeadh. Is é an chúis nach ndéantar iad a fhorghníomhú i gceart. Sin é an fáth, ag smaoineamh ar an gceist maidir le conas a bhaint as gnéas a bhaint amach, tá sé tábhachtach, ní hamháin go mbeadh a fhios agat ar na cineálacha is éifeachtaí den fheidhmiú seo, ach freisin gan dearmad a dhéanamh ar na bunúsacha a chruthaíonn a bhunús.

Cén chaoi a gcaithfidh cailíní a bhrú go crua?

Mar sin, ba cheart do thosaitheoirí cloí leis an teicníc bhrú traidisiúnta. Is é sin, nuair a bhíonn ár bosaí ar an urlár, ba chóir na méara "breathnú" ar aghaidh, agus ba chóir na lámha a bheith suite ar leithead na guaillí. Is é an t-aon mhíbhuntáiste a bhaineann leis an teicníc seo ná nach bhforbróidh sé scuaba. Chun é seo a shocrú, déantar iad a dhíscaoileadh ar na dromchlaí bog ar a ndorn, ach ní seasann an modh seo, agus dá bhrí sin ní haon ionadh é gur cleachtadh fireann amháin iad na brú ar na fists.

Ná déan dearmad faoi áit cheart na lámha. Cuimhnigh gurb é an t-ualach is mó ar na matáin ghualainn, na tricepaí. Tugann sé seo le fios go bhfuil sé tábhachtach cloí leis an seasamh caighdeánach: tá na lámha ar leithead an ghualainn ar leith, tá uillinn feadh an chomhlachta ag uillinn 45 céim. Sa chás seo, déanfar an t-ualach a dháileadh go cothrom, dá bhrí sin, beidh sé níos éasca a bheith ag dul amach.

Ar mhaith leat na matáin deltoid agus pectoral a úsáid? Ansin cuir do lámha níos leithne. Múscail agus muscle pectoralis bheaga ag swing má chuirtear na huillinn comhthreomhar leis an gcomhlacht. Tá sé tábhachtach gan dearmad a dhéanamh gurb é an brú ceart é nuair a bhraitheann tú matáin do chiste. Mar sin, chun na críche sin leagamar síos ar an urlár, ag cur taobh tosaigh an phailme ar fáil chun ár gciste, ansin déanfaimid ár n-aghaidh ar aghaidh go mall agus go mall, ag smaoineamh go bhfuil tú ag cur rud éigin ar shiúl ó tú féin. Coinnigh do na matáin cófra daingean.

Bí cinnte féachaint ar do chorp. Ba chóir go mbeadh sé cosúil le sreang fadtéarmach ón taobh: níor chóir go mbeadh aon ríoga agus glúine bent. Cuirfidh an seasamh seo ar do chumas brúigh an phreas. Chomh maith leis sin, caithfimid an ceann ar ais go beag nó ní mór dúinn é a shealbhú i riocht leibhéal. Ba chóir go gcuirfí ionanálú, ag ionadh, ag tógáil an chomhlachta.

Ní gá duit brúigh 100 uair le haghaidh cur chuige amháin. Ní cainníocht í an rud is mó, ach caighdeán. Mar sin, is é an rogha is fearr ná 5 cur chuige ar feadh 20 bhrú-bhrú mall le sos 35 soicind.

Murab ionann agus bruscair fireann, ní gá do mhná a bheith géar. Bí cinnte go bhfuil do chuid cleachtaí fisiceacha de mheánmhéide agus go bhfuil gluaiseacht néata agat. Ná déan dearmad a tharraingt i do bholg. Chun díobháil a sheachaint, agus fiú míchompord ina iomláine, sula dtosaíonn tú ar an obair, bainfidh gach ornáid agus éadaí compordach a chaitheamh. Níor cheart go mbeadh an dara ceann, go teagmhasach, ró-dhaingean, agus níor chóir go mbeadh an méid níos mó ar an léine Tí (mar shampla, le linn a bhrú, is féidir le sleeves fada cur isteach ort).

Conas is gá duit a fháil amach conas an t-urlár a dhréachtú i gceart - an clár oiliúna fisiciúil

Measadh go raibh an leagan clasaiceach thuas. Smaoinigh ar bhrú suas ó na glúine, is leagan simplithe den fheidhmiú seo é. Mar sin, ní mór dúinn ár gcosa a shosamh, ní le ár mhéar ar an urlár, ach leanamar ar ár glúine. Tá sé tábhachtach gan dearmad a dhéanamh gur chóir go mbeadh bréag na gcosa i dteannas.

Ar mhaith leat níos mó oibre? Ansin déanfaimid an fitball . Tá sé air a chuirimid ár gcosa. Mar thoradh air sin, ba chóir go mbeadh fána idir an t-urlár agus do chosa, agus is é 10 uillinn an uillinn.

Is féidir le cailíní a bhfuil oiliúint fhisiciúil den scoth iad a dhíscaoileadh, an tacaíocht a athshlánú go malartach ansin ar dheis, ansin ar an gcos chlé. Anseo caithfidh tú brú a dhéanamh ní hamháin a bheith ag fulaingt, ach freisin an t-iarmhéid a choinneáil. Ná déan dearmad go mbeadh sock le cos amháin ann ar an urlár.