Is mian le go leor mná níos mó meáchain a fháil agus faoiseamh an chomhlachta a oibriú, mar sin tús a chur le spóirt a imirt. D'fhonn deireadh a chur leis an bhfiontar tar éis an chéad cheachta, is gá plean oiliúna a tharraingt suas chun meáchan a chailleadh sa bhaile do chailíní, de réir na rialacha atá ann faoi láthair. Tá sé chomh tábhachtach go mbeadh spreagadh ann a bheidh mar dhreasacht gan stopadh agus dul i dtreo an sprioc. Beidh an chéad uair deacair, ach beidh an spórt ag tabhairt pléisiúir leis an réimeas. Is fiú a lua freisin an tábhacht a bhaineann le cothú cuí agus regimen óil.
Cén fáth go dtosódh cailín oiliúint sa bhaile?
Is é an riail is tábhachtaí ná aire a thabhairt do spóirt go freagrach, gan bacadh ar oiliúint agus cleachtaí a dhéanamh leis an teicníc cheart. Is é sin chun na críche sin go bhfuil sé riachtanach an plean a oibriú roimh ré agus gan céim amháin a thabhairt ar ais uaidh. Moltar do thosaitheoirí dialann a choinneáil, liosta de na cleachtaí a dhéantar, líon na gcur chuige agus na n-athrá a scríobh síos. A bhuíochas sin, beidh sé indéanta an t-ualach a mhéadú trí dhul chun cinn a dhéanamh.
Rialacha oiliúna do chailíní sa bhaile:
- Is é botún mór mór-thosaitheoirí an t-ualach trom a úsáid. Dá bhrí sin, is féidir leat seasamh i gcónaí ar an fonn spóirt a imirt. Tosú ar a laghad, ag méadú an ualach i gcónaí.
- Ba chóir am an oiliúna a roghnú go neamhspleách, ag cur san áireamh fostaíocht agus leas ginearálta.
- Is fearr a chleachtadh 3-4 huaire sa tseachtain, ach tá cead ag cardio a dhéanamh go laethúil. Ba chóir go leanfaí ar aghaidh le hoiliúint sa bhaile do chailíní ar na matáin ar fad ar a laghad 40 nóiméad, ach níor chóir níos mó ná 1.5 uair a bheith páirteach. Ní féidir leat na matáin a ró-ualach, toisc go ndéantar a bhfás agus a neartú le linn sosa agus aisghabháil.
- Tús a chur leis an seisiún le teas, ag díriú ar na matáin agus na hailt a théamh. Tá sé seo tábhachtach an toradh a fheabhsú agus an baol díobhála a laghdú. Is hitch é an oiliúint a chríochnú, agus is fearr é a úsáid síneadh .
- Ná cleachtadh go dtí dhá uair an chloig tar éis ithe, nó beidh braiteacha mí-áthas ar shlí eile.
- Chun na torthaí a fheabhsú nuair a mholtar oiliúint, dumbbells a úsáid, ach níor chóir go mbeadh níos mó ná trí chileagram acu.
- Le haghaidh oiliúna, roghnaigh cleachtaí atá ceaptha chun matáin éagsúla a oibriú. Ar dtús, traenáil matáin mhóra, agus ansin, téigh go dtí cinn bheaga.
- Breathnaigh ar an teicníc chun gach cleachtadh a fheidhmiú agus cuimhneamh ar análaithe.
Tá plean oiliúna gar do dhaltaí curtha i láthair thíos.