Tugann a lán mná ag roghnú bealach meáchan a chailleadh a n-aclaíocht. Tá club ag beagnach gach cathair ina ndéantar ranganna, is féidir leat féin a thraenáil sa seomra aclaíochta nó i ngrúpaí. Ach ba chóir go mbeadh a fhios agat gur féidir le gníomhaíochtaí agus cleachtaí fisiceacha dochar a dhéanamh don chomhlacht agus cur le galair thromchúiseacha.
Réamhchúraimí
Go bunúsach, deir gach duine ach faoi na buntáistí a bhaineann le hoiliúint fhisiceach, gan smaoineamh ar fhadhbanna féideartha. Tá a nuances féin a chomhlíonadh ag gach cleachtadh, agus ní mór a chur san áireamh. Má dhéanann tú aon ghluaiseacht mícheart go rialta, ní gheobhaidh tú an toradh atá ag teastáil, ach ní dhéanfaidh sé dochar do chomhlacht freisin. Dá bhrí sin, fiú má shocraíonn tú é féin a dhéanamh, déan cinnte dul i gcomhairle le hoiliúnóir sa chlub aclaíochta.
Féach ar do chúl
Is annamh a bhíonn daoine a bhíonn i mbun aclaíochta, a leanúint ar ais, cé go mbaineann sé leis na díobhálacha is mó. Agus tú ag feidhmiú fiú na cleachtaí is primitive, is féidir leat an spine a ghortú. Mar shampla, ceann de na príomhchoinníollacha oiliúna i riocht supine - ba chóir go gcuirfí an lín ar an urlár. Ach i go leor mná, tá na matáin chomh lag nach féidir leo a rialú agus mar thoradh air sin, déanann siad díobháil ar ais níos ísle. Seo liosta de ghníomhaíochtaí a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh ar an spine:
- aeróbaice céim;
- damhsa bolg;
- ag rith go dian.
Chun é seo a sheachaint, moltar cleachtaí a dhéanamh chun an cúl a neartú. Agus maidir le hoiliúint, ansin iad siúd ar féidir leo an spine a dhíobháil.
Tabhair aird ar choinníoll do chuid hailt
Le linn rith, rothaíocht, céim-aeróbaice, etc., bíonn ualach mór ar do chuid hailt. Dá bhrí sin, má tá aon ghalair agus fadhbanna agat le hailt, ní foláir go nglacfar le rogha na cleachtaí fisiceacha le freagracht iomlán. Má shocraíonn tú a reáchtáil, tosú ansin le achair bheaga, ionas go mbeidh na hailt i dteagmháil leis an ualach. Éist leis an méid a insíonn an comhlacht ort, má bhraitheann tú aon míchompord, stop agus déan teagmháil leis an oiliúnóir agus leis an dochtúir.
Breathnú ar an gcíche
Le linn na hoiliúna, bíonn "saol a saol féin" ag an mná chíche. Glacann sí, ag déanamh rud éigin cosúil leis na hocht san aer, agus a leithéidí. Agus baineann sé seo ar na ligaments agus ar an gcraiceann go dona, agus an méid is mó, an fhadhb is mó. Tar éis an oiliúna sin, féadfaidh na breasts a chrochadh agus níl siad an-deas. Dá bhrí sin, le haghaidh folláine, moltar bras spóirt speisialta a úsáid a laghdaíonn an luaineacht chíche ag 78%.
Boilg álainn agus árasán
Is dócha go n-aislingíonn gach ionadaí mná ar bolg árasán agus cois álainn. Ach uaireanta, ní mór oibreacha agus aistí bia a threisiú ná an toradh atá ag teastáil a thabhairt. Má tá tú ag caitheamh an phreasa ar feadh mórán uaireanta, tá na matáin i ton leanúnach, rud nach bhfuil inmhianaithe, toisc go gcuireann siad brú ar na horgáin inmheánacha.
Coinnigh do chorp hiodráitithe
Le linn a fheidhmiú, tuigeann an comhlacht go mór. Mura ndéantar an t-iarmhéid uisce a athlánú, féadfaidh díhiodráitiú a bheith ann, rud a chuireann le cuma tuirse agus fiú turraing teasa. Chun seo a sheachaint le linn na hoiliúna gach 20 nóiméad, deoch uisce neamh-carbónáitithe ag 150 ml. Chomh maith leis sin, ná déan dearmad deoch tar éis an obair a chríochnú.
Anseo, is féidir le deacrachtaí den sórt sin a bheith ag súil leat le linn oiliúint a dhéanamh trí cháilíocht más rud é go ndéanfaidh na moltaí a mheasfar oiliúint ach buntáiste a bhaint astu.