Gach lá faigheann an comhpháirteach ghualainn a lán oibre, rud a fhágann go minic gortuithe agus galair éagsúla. Sin an fáth a mhol saineolaithe go ndéanfaí é a fhorbairt go rialta. Tá cleachtaí speisialta le haghaidh an chomhpháirteach ghualainn, is féidir leis a soghluaisteacht a fheabhsú, cuir réidh leis an bpian, agus dul i ngleic leis na fadhbanna eile a fhreastalaíonn ar an bhfreastail. Tá sé tábhachtach an teaglaim cheart a roghnú le haghaidh teiripe a fheidhmiú chun an toradh a fháil agus an baol a bhaineann le hiarmhairtí diúltacha a laghdú.
Coimpléasc cleachtaí le haghaidh comhpháirteacha an ghualainn
Déan é go rialta. Tá sé tábhachtach gan gluaiseachtaí tobann a dhéanamh, is fearr le hoiliúint mall.
Cleachtaí chun an comhpháirte ghualainn a neartú:
- Cuir do chosa ar leithead do ghualainn, agus coinnigh do lámha thíos. Breathnú isteach, do ghualainn a ardú, agus é a inhalú, í a laghdú níos ísle.
- Ná gluaiseachtaí rotational le do ghualainn den chéad uair go ceann amháin, agus ansin, ar an taobh eile. Déan casadh malartach le do ghualainn.
- Tóg amach do lámha agus gluaiseachtaí rothlach a dhéanamh, ag cur casóga sa chorp. Déan é sa dá threo.
- Cuir an scuab isteach i dorn agus gluaiseachtaí rothlacha a dhéanamh ag an gcéad luas ard, agus ansin an lámh eile. Tar éis uainíochtaí a dhéanamh leis an dá lámh.
- Tá an cleachtadh seo go maith le haghaidh airtróis an ghualainn comhpháirteach agus as a fhorghníomhú, tá na lámha faoi ghlas sa ghlas, agus cuir céim ar an taobh, ag casadh an chomhlachta agus ag tógáil do lámha suas, ag foirceannadh taobh thiar do chúl, rud a síneann an cófra. Tar éis sin, fanacht ag an bpointe deiridh agus gluaiseachtaí earrach a dhéanamh.
- Cuir do lámha sa ghlas taobh thiar do chúl agus iad a thógáil suas agus iad á ionanálú, agus iad a ísliú ar éalú. Bí cúramach gan an cás a shíneadh ar aghaidh. Ardaigh do lámha suas agus an seasamh a ghlasadh.
- Chun an chéad chleachtadh eile le haghaidh pian sna hailt ghualainn, fág do lámha taobh thiar do chúl sa ghlas agus lean ar aghaidh, ag tarraingt an coccyx ar ais go dtí an comhthreomhar leis an urlár. Bend na cosa beagán sna glúine. An bhfuil na fánaí, ar an béilí ag díriú na glúine agus ag díriú do lámha ar an urlár. Ag an bpointe deiridh, gluaiseachtaí earrach a dhéanamh. Stop agus scíth a ligean, ag ligean don ghualainn comhpháirteáil a shíneadh.
- Seas ar do ghlúine, agus ansin, ísligh do masa ar do shála. Tugtar lámh amháin taobh thiar an chúl trí suas, agus an dara ceann tríd an mbun agus iad a dhúnadh go dtí an glas. Tar éis sin, bogadh do lámha ar an mbealach eile, etc.
- Ag cur do lámha sa ghlas ón suíomh céanna, déan tosaigh ar aghaidh.
- Má tá tú sa phost céanna, déan iarracht na lámha nasctha a nascadh ón gcúl, ag síneadh an ghualainn.
- Tar éis seo, déan an t-ochtú, an deichiú agus an deichiú cleachtadh arís.
- Cuir ar an bolg agus leathnaigh do lámh chlé ar an taobh ionas go mbeidh an pailme ailínithe leis an gcomhbhrú ghualainn. Gabh an comhlacht agus socraigh ar an taobh clé, ag lúbadh an chos dheas agus é a chur taobh thiar den chlé. Tá sé tábhachtach gléasra maith a bhraitheann. Fan sa phost seo ar feadh tamaill, gan dearmad a dhéanamh faoi análaithe. Má thugann deis duit an deis dul ar aghaidh, ansin an chos eile a dhúbailt, ag cur an pelvis ar ais beagán. Sa deireadh, déan iarracht le do dheis chun cling leis an nglas ar chlé. Déan gach ceann agus an taobh eile arís.
- Suigh ar an urlár agus brí do ghlúine. An chuid eile ar chúl na palms ar an taobh agus timpeall an chúl. Gabh do chuid uillinn le do ghlúine agus cuir iad chuig an ionad iad.
