Tá cúlchiste sealadach ag gach duine againn, rud a fhágann nach n-úsáidtear muid go minic. Tá sé mar gheall ar am maidin, agus is fearr linn múscail. In áit a bheith ag luí le 15 nóiméad eile sa leaba, déan iarracht agus ní bheidh tú brónach - cleachtaí maidin maidin le Daria Lisichkina ina luí ar do shon.
Creidim, le linn an lae nach bhfuil níos mó ama ann duit féin a bheith agat. Tá rud éigin againn i gcónaí do dhuine, agus is é an maidin an t-aon uair a bhíonn cleachtaí le Daria Lisichkina ag amanna.
Tá prionsabal na n-eachtraí maidin Darya Lisichkina simplí - déanaimid cleachtaí "scoil" banal, ach, is tábhachtaí, déanaimid rud éigin dár sláinte.
Is rogha iontach é Daria Lisichkina do oiliúint maidin agus tráthnóna araon. Is é an leas a bhíonn aige ar maidin ná nach ndéanann sé bonn, ní hamháin go bhfuil sé ina dhiaidh sin, agus ar an tráthnóna is bealach iontach é teas suas roimh oiliúint cumhachta .
Cleachtadh maidin Darya Lisichkina: cleachtaí
- Cosa ar leithead na shoulders, fillteáin a lámha sa ghlas, síneadh suas go dtí an tsíleáil. Síneann muid amach ar shealú, táimid níos ísle ar ionanálú. Déan arís - amanna.
- Tógfaimid an dá lámh ar aghaidh, gan iad a nascadh. Síne taobh deas an chomhlachta, ag tarraingt suas le do dheis - mothú conas a shíneann do na matáin intercostal. Síne taobh clé den chorp - síneaimid ár lámh chlé suas. Feidhmigh - 8 n-uaire.
- Ardaíonn muid an dá lámh ar bun, táimid ag síneadh, ansin déanfaimid claonadh ar an taobh dheis agus gluaiseacht ciorclach scíthe ag an gcomhlacht agus lámha ar an gcos chlé. Déan an fána arís leis an taobh clé, ansin malartach. Feidhmigh - 4 huaire.
- Lámha ar an taobh, iad a ardú go dtí leibhéal na guaillí. Déanann an comhlacht casadh againn - le do thaobh dheis tarraingímid suas, ar ais ar ais, ansin vice versa. Feidhmigh - 8 n-uaire.
- Cosa ar leithead na shoulders, lámha ar an choim - táimid ag an glúine an rúitín. Braitheann muid ar bharraicíní agus titim ar na sála. Feidhmigh - 8 n-uaire.
- Déanaimid taistil ó dheis go clé, ag marcaíocht ar "ribs" na cosa - imeall seachtrach an chos dheas agus an taobh istigh ar chlé, ansin an taobh clé agus an taobh istigh den taobh istigh.
- Cosa le chéile - knead ár knees. Lámha ar ghlúine, tá na cosa leath-phláthaithe - bíonn glúine ansin ag cur bend, ansin gan chosc, agus ag déanamh rothlú ciorclach.
- Cosa ar leithead na guaillí, bend na glúine, na lámha ar an choim. Déan an glúine ceart a dhíreach, cuir an glúine clé ar ais - cuir an cromáin suas go dtí an taobh dheis, ansin an glúine ceart a dhíreach, brúigh an glúine clé - cromáin a ardú ar an taobh clé. Déanaimid 16 huaire.
- Tá cosa díreach, tá cuid uachtarach an chomhlachta socraithe, tá cosa scíthe. Ní ghluaiseann an barr agus na guaillí, na cosa le swing cromáin ar an taobh clé, agus ansin ar dheis. Déanaimid ocht n-uaire.
- Táimid ag sreangadh ár gcromáin ar aghaidh ar aghaidh, ansin téighimid chuig na stocaí, ansin chuig na sála.
- Déanaimid uainíochtaí ciorclach le cromáin, agus déanfaimid iarracht gan oibriú le guaillí agus le ceann. Déanannamar 8 n-uaire in aghaidh an taobh.
- Tá cosa díreach, lean ar aghaidh, stráice airm tar éis an chomhlachta. Déanaimid iarracht ár gcúl a choinneáil díreach, ní dhéanaimid ár gcos a dhúbailt.
- Cuirimid na lanna ghualainn le chéile - tarraingimid an cófra ar aghaidh, ansin babhtaimid ar ais - an ciste a thitann taobh istigh.