Tá an-tóir ar ualaí fisiceacha le banna leaisteacha, ar a dtugtar banna nó téip leaisteacha freisin, i gcáilíocht. Ar an gcéad amharc, is cosúil go n-úsáidfear aon oiliúint den chineál seo, ach déanfar cleachtaí le banna leaisteacha le haghaidh téamh agus le tionchar a imirt ar ghrúpa áirithe matáin. Cabhróidh gníomhaíochtaí den sórt sin leis na turais chuig an halla a athsholáthar go hiomlán. Is é an guma a fheidhmiú ná cineál speiceasóra a bhfuil an t-ainm fós aige - ionsúire turraing, turasóireacht rubair nó banna leaisteacha le haghaidh aclaíochta . Cabhróidh oiliúint fhisiciúil leis an bhfeiste spóirt seo le mais muscle a thógáil, déanfaidh an comhlacht níos mó cabhraithe a fhorbairt, a fhorbairt matáin, joints agus ligaments tar éis na díobhálacha. Is fearr le go leor lúthchleasaithe anois cleachtaí le banna leaisteacha, toisc go bhfuil sé simplí agus inacmhainne. Tabharfaidh úsáid cheart an téip na matáin isteach go ton agus caillfidh siad punt breise, a bhfuil an-suimiúil ann d'ionadaithe leath álainn na daonnachta.
Cleachtaí le banna leaisteacha do mhná
Ceann de phríomhfhadhbanna na mban is ea - crios na cromáin, an bolg agus na masa. Le dríodar sa chuid seo den chomhlacht, bíonn mná ag streachailt beagnach i gcónaí, ach leis an téip ní bheidh an próiseas seo ach úsáideach, ach freisin suimiúil.
Ceacht le banna leaisteacha le haghaidh cosa agus masa №1 . Is gá céim a chur ar an téip agus an teilgeán a dhianadh le do lámha ar bhealach a bhraitheann friotaíocht. Dumbbells a shealbhú ar láimh, caithfidh tú an straightening iomlán a bhaint as na cosa, mar atá léirithe i bhFíor 1. Ba chóir guaillí ag an bpointe seo a ísliú, agus ba chóir go mbeadh an phreas i riocht béim. Maidir le cur chuige amháin, ní mór duit 12 athrá ar a laghad a dhéanamh.
Ceacht uimhir 2 . Déantar cleachtadh maith eile le banna rubair le haghaidh aclaíochta, a luíonn matáin na gcraiceann agus na gcosa ar an mbealach seo. Déantar lúb ó bhanna rubair, ina dtéann an t-oiliúnaí ina gcosa, ionas go mbeidh na stocaí i lár, agus is gá deireadh a chur leis an dá lúb leis an dá lámh, mar atá léirithe i bhfigiúr 2. Déantar gach cos a chur ar leataobh ar ais go dtí an tuiscint uasta frithsheasmhachta. Ba cheart go gcruthódh ceacht 3 sraith de 12-15 ionadaí.
| | |
