Oiliúint tobac

Is é Tabata an t-oiliúint ar gach oiliúint eatramh, is féidir leat a rá, beidh tú ag gabháil do bhunús an réimse folláine seo anois.

Tá an córas oiliúna tobac maith, ní hamháin toisc go dtógann an t-áitiú beagán ama, spás, agus nach gá aon chaiteachas. Ach ar an bhfíric gur féidir leat aon chuid de chuid an chomhlachta atá ag teastáil uait a oibriú, toisc nach bhfuil aon cannaí ann maidir le cleachtaí i tobac - gabháil le haon chleachtadh is fearr leat agus é a dhéanamh ar luas gníomhach agus teorannú. Cuirfear oiliúint ar an bprótacal tobac ar seo.

Sa chás seo, molaimid duit aire a thabhairt do chosa. Is féidir le cúig nóiméad sa lá do cheachtanna tobac a dhéanamh do chosa beagnach foirfe le haghaidh seachtaine nó dhó de dhícheall leanúnach (déantar dúshlán leanúnach a mheas mar oiliúint ar a laghad gach lá eile).

Ní ghlacann oiliúint tobac ach 4 nóiméad. Le linn an ama seo, déanfaimid 4 cleachtas as casta tobac le haghaidh dhá athrá, i gcoitinne - 8 babhta. Táimid ag gabháil leis an scéim seo a leanas - 20 soicind le haghaidh a fheidhmiú, 10 soicind don chuid eile.

Coimpléasc le haghaidh oiliúint tobac

Babhta 1 agus 2:

1. Ag rith ar an láthair - ardú ár glúine ard agus táimid ag obair go gníomhach lenár lámha suas agus síos. Leagann cosa ar do ladhar, ní gá duit do shála a bhualadh ar an urlár.
2. Ag rith i seasamh atá ina seasamh in airde - béimnímid ag luí agus, i ndáiríre, leanúint ar aghaidh ag rith.
3. Léimfaimid isteach sa seasamh, déanfaimid 2 jumps lenár ghlúine ag baint úsáide as an dá lámh ag an am céanna.
4. Leanaimid ar aghaidh ag rith ar an láthair le ard-ghlúine ardaithe againn.
5. Leanaimid amach go dtí an pointe atá suite agus leanúint ar aghaidh ag rith.
6. Déanaimid 2 jumps ard agus cuirimid na palms leis an dá ghlúine.

Fuaimeanna an comhartha lasc ama - rinneamar an chéad bhabhta.

Mar sin, babhta eile a dhéanamh.

Babhta 3 agus 4:

Leap mór le cosa leathan ar fud an domhain agus 2 chas beag le cosa bailithe ar ais. Tar éis léim mhór ar an "tuirlingthe" déan squats.

Athuairimid babhta amháin níos mó arís.

Babhta 5 agus 6:

1. Glacaimid an bhéim atá suite, ansin léim lenár gcosa chun ár lámha agus léim suas.
2. Déanaimid "siosúr" lenár lámha agus na cosa - trasnaimid arm agus cosa, agus ansin ag léim amach, braitheann muid go forleathan. Ag déanamh 3 huaire
3. Leagfaimid amach go dtí an pointe atá suite, léim lenár gcosa chun ár lámha agus arís.
4. Déan na siosúr arís - 3 huaire.
5. Ansin, athraigh dhá uair níos mó ag leagan agus siosúr.

Athuairimid babhta amháin níos mó arís.

Babhta 7 agus 8:

Déanaimid sú leis an gcos ceart ar aghaidh, cuirimid ár gcosa ar an taobh. Sa chuntar tosaigh déanaimid scuab domhain, déanaimid ar ais go dtí an lámh dheis, ansin bailímid ár gcosa le chéile. Athuair muid, ag athrú, na cosa ceart agus clé.

Athuairimid babhta amháin níos mó arís.