Ar dtús báire, bhí liathróid oiriúnach nó liathróid gymnastach i gcónaí chun cóireáil a dhéanamh ar ghalair an chórais mhatáinchreasaigh.
Le déanaí, tá sé ina chompánach fíor le saol na ndaoine atá ag streachailt le ró-mheáchan agus iarracht a dhéanamh ar fhigiúr álainn. Níl cleachtaí i bhfeidhm ag cleachtaí ar liathróid mhór, agus is é sin an fáth nach bhfuil contrárthachtaí ag an bhfileball. Smaoinigh ar na buntáistí a bhaineann le cleachtaí ar an liathróid le haghaidh meáchain caillteanas .
- Má tá fadhbanna croí agat nó má tá galair an spine, tá tú, ar ndóigh, frithchúiseach i ndaoine oibre trom i gyms. Ach ní bhaineann fitball leo. Is féidir leat meáchan a chailleadh go héifeachtach gan dochar do shláinte.
- Tugann cur le chéile aon tionscadal éagsúlacht agus ualach nua sa phróiseas oiliúna. Fágfaidh an casta cleachtaí le liathróid gymnastach grá don spórt, agus cuirfidh tú tú chuig leibhéal nua staidéir.
- Is é Fitball ceann de na sliogáin is compordaí le húsáid sa bhaile. Chomh maith le spás a thógáil, beidh sé ina flash geal ina dhiaidh sin, is féidir leat é a úsáid mar chathaoirleach chun suí sa ríomhaire, mar shampla.
Agus anois, cuir tús le cleachtaí chun meáchain a chailleadh ar an liathróid giomnáisiam.
- Spásaí a chosa níos leithne ná a ghualainn, cuirimid an liathróid ar láimh ag leibhéal an chófra. Squat, ag piocadh suas an liathróid. Seasann muid suas, ag titim an liathróid - 20 uair.
- Leanfaimid ag crouch. Ardaítear an liathróid ar an squat os cionn do chinn agus seasann sé ar do bharraicíní - 20 uair.
- Ciall le chéile, tá an liathróid i lámha. Tógann muid an cos ceart ar ais agus gaoithe, tarraing an stoc i dteannta na n-arm agus an liathróid ar aghaidh. Fillimid ar an IP, déan 20 uair arís ar an dá chosa.
- Déanaimid cur chuige amháin níos mó de squats agus tógtar an liathróid ar leibhéal an chiste.
- An dara cur chuige le cúlú an chos ar ais, agus an liathróid ar aghaidh.
- Déanaimid síneadh de na matáin dhroma. Cuirfimid an liathróid ar an urlár, bí na cosa sa lap, na lámha ar an liathróid. Coinneoimid an cás. Díreach na cosa, lean na lámha ar an liathróid, coinnigh an seasamh.
- Leagann muid síos ar an liathróid, sosaimid ar an urlár lenár lámha. Déanaimid trí shiúl leis an chos dheas, gan é a ísliú go dtí an deireadh ar an urlár. Ar an tríú huaire táimid ag fágáil an chos ag crochadh agus déanfaimid trí chnoc ar an taobh. Déanfaimid arís leis an dara cos.
- Tógfaimid an dá chosa agus roinnimid trí huaire.
- Déanaimid an dara cur chuige maidir le Cleachtadh 7.
- Déanaimid an dara cur chuige maidir le Ceacht 8.
- Déanaimid síneadh an chúl sa suíomh suí.
- Leagfaimid síos ar chúl, cuirimid na cosa ar an fitball. Lámha ar feadh an chomhlachta ar an urlár. Táimid ag swing na masa, ag ardú na pelvis ar airde - 20 uair.
- Bendfaimid na cosa sa lap, na cosa ar an fitball. Leanaimid ar aghaidh leis an pelvis a ardú - 20 uair.
- Ceanglaíonn muid na cleachtaí - cuirtear na cosa ar bun, an pelvis a ardú agus na cosa a dhíriú agus ag cur an phíobáin ar aghaidh. Bend na cosa ag filleadh an fitball ina áit - 20 uair.
- Chuiramar an liathróid idir na cosa leath-bent. Ardaigh do chosa go leibhéal an chófra agus cuir an liathróid le do lámha. Tógtar lámh ar ais taobh thiar an chinn, laghdaímid na cosa. Fillimid na lámha leis an liathróid leis an gciste, agus ár gcosa a ardú agus an liathróid a chur i ngleic. Níos ísle na cosa leis an liathróid go dtí an t-urlár - 20 uair.
- Swing an preas. Tá na cosa bent ar an taobh, leath-bent. Lámha leis an liathróid taobh thiar do chinn. Ardú go hiomlán, déanaimid gluaiseacht ar aghaidh chuig na glúine agus suas os cionn ár gcinn. Fillimid ar an urlár. Déanann muid arís 20 uair.
- Déanaimid an dara cur chuige maidir le Cleachtadh 15.
- Déanaimid an dara cur chuige maidir le Cleachtadh 16.
- Críochnaimid ag síneadh ár ndroim seasamh.
Ag roghnú an liathróid
Mar is féidir leat a fheiceáil, leis an liathróid is féidir leat cleachtaí a dhéanamh le haghaidh masa , cosa, brúigh agus, fiú, lámha. Má tá tú ag dul chun staidéar a dhéanamh sa bhaile, ansin caithfidh tú an fitball ceart duit féin a roghnú.
Gcéad dul síos, an dath. Má bhraitheann tú miondealú go minic, moltar duit dathanna geala a roghnú. Bhuel, má tá tú sásta go minic, ní bhíonn tú ag dul i ngleic le rage, roghnaíonn tú níos fearr toin shóisialta - glas, gorm, turquoise.
Braitheann méid an liathróid ar do dhruim:
- ó 155cm go 165cm - is é 55 cm trastomhas an fitball;
- ó 165cm go 185cm - is é 65 cm trastomhas an fitball.
Mar sin féin, is é an bealach is éasca suí ar an liathróid sa siopa agus má tá do chosa ag uillinn dheis, ansin tá fitball díreach i gceart!