Conas creatine a ól i bpúdar?

Is minic a cheapann daoine a oibríonn ar shraith mais muscle maidir le forlíontaí a ghlacadh, agus sa chuid is mó de na cásanna bíonn an rogha ar creatine. Cuir i bhfeidhm i dhá chineál: i bhfoirm capsúil agus púdar. Sa dara cás, tá an fáiltiú casta ag an bhfíric go bhfuil sé riachtanach an dáileog a ríomh agus a thomhas i gceart, mar sin tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat conas creatine a ól i bpúdar chun torthaí a bhaint amach, ach gan dochar a fháil. Go dtí seo, tá go leor scéimeanna fáiltithe éagsúla, ach ní mór aird a thabhairt ar ach cuid acu.

Conas creatine a úsáid i bpúdar?

Go dtí seo, tá dhá phríomh-rogha ann maidir le creatine a thógáil, breithniú a dhéanamh ar gach ceann níos mionsonraithe.

Le híoslódáil . Tá an teicníc seo bunaithe ar an bhfíric gur gá an druga a bheith ar meisce i dáileoga tríú, agus ansin laghdaítear an méid agus déantar sos. Sa chás seo, tá an toradh tapa.

Conas creatine a úsáid i bpúdar le luchtú:

  1. An tréimhse a uaslódáil. Ar feadh seachtaine, tógtar an fhorlíonadh 4 huaire sa lá ar feadh 5 g idir béilí. Ar lá na hoiliúna, ba chóir cuid a ghlacadh ag deireadh na seisiún.
  2. Tréimhse tacaíochta. Gach lá, ba chóir duit 5 gram a ól, más rud é gur ceapadh oiliúint ina dhiaidh sin, agus más rud é nach bhfuil, ansin ar maidin.

Is féidir leat an dáileog laethúil is gá de creatine féin a ríomh, chun na foirmlí simplí seo a úsáid. Sa tréimhse luchtaithe in aghaidh an lae, is gá 300 mg / kg de mheáchan coirp a ghlacadh, agus le linn na tréimhse tacaíochta - 30 mg / kg.

Gan luchtú . Sa chás seo, ní úsáidtear an breiseán i dáileoga móra, mar sin ní thagann an toradh go tapa. Sa chás seo, ligeann creatine duit an toradh atá ag teastáil a fháil, an coirp a shábháil agus gan an t-améadálach a shárú. Tuigeann an scéim fáiltithe seo go n-úsáidfear creatine amháin, is é sin, uair amháin sa lá do 5-6 g ar maidin nó tar éis oiliúna.

Beag beann ar an modh glactha roghnaithe, is fearr creatine a ithe ar feadh sé seachtaine ar a mhéad, agus ansin sos a ghlacadh ar feadh míosa go leith.

Is fiú an rud atá níos fearr a bhaint as creatine i bpúdar a fháil amach chun an éifeacht is mó a fháil. Is é an rogha is simplí an breiseán a chaolú in uisce, ach comhairleoidh saineolaithe an creatine a chaolú le sú milis agus é a mheascadh mar chuid de mheáchanóir nó aon bhreiseán eile. Mar gheall air seo, feabhsaítear a éifeacht.

Má tá suim agat i cén cineál creatine is fearr i gceannas nó i púdar, is fiú a lua nach bhfuil aon difríocht i ngníomh agus ar éifeachtacht. Tá níos mó breiseáin sna capsúil níos oiriúnaí chun dáileoga a thógáil agus a ríomh, ach tá siad níos costasaí.