Chun mais muscle a fhorbairt, caithfidh an comhlacht próitéine a fháil agus, sa chéad áit, is iad na trí aimínaigí riachtanacha is tábhachtaí: leucine, isoleucine and valine. Chruthaigh táirgeoirí, iad a chur le chéile, breiseán bia BCAA. Díol sé i leaganacha éagsúla: cáipéisí, púdar, táibléad agus i bhfoirm leachtach. Is é an chéad rogha an "nuachta" mar a thugtar air, rud a ligeann duit torthaí den scoth a fháil ar feadh tréimhse ghearr. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios conas an BCAA a chaitheamh i gceart i gceannas chun an toradh atá ag teastáil a fháil agus gan dochar a dhéanamh ar do shláinte. Is é príomhbhuntáiste an fhoirm seo ná nach gá an dáileog a ríomh, mar shampla nuair a bhíonn púdar á ghlacadh.
Conas capsúil BCAA a ghlacadh?
Tá éagsúlacht ag baint le patrún an fhorlíonta ag brath ar cibé an bhfuil traenáil nó suí ag duine, toisc go bhfuil gá difriúil ag an gcomhlacht ar aimínaigéid.
- I lá na hoiliúna . Le linn spóirt, gníomhaíonn an comhlacht próisis catabólacha, is é sin, mais muscle a scriosadh. Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach a chur i dáileog aimínaigéid chun freastal ar riachtanais atá ann cheana féin. Glactar substaintí a dhéanann suas an breiseán BCAA go han-tapa agus ní cheadaíonn siad gníomhachtú próisis scrios. Ina theannta sin, cuireann siad le tógáil mais muscle. Molann saineolaithe go dtógann siad aimínaigéid roimh agus tar éis oiliúna. Má mhaireann an ceacht níos mó ná uair an chloig, ba chóir cuid bheag a ghlacadh le linn é.
- I laethanta sa chuid eile . Anois is fiú an méid seo a leanas a léiriú conas BCAA a úsáid i gceannasanna, idir seisiúin idir. I laethanta sa chuid eile tá méadú ar mais muscle, agus ar maidin tá na próisis catabóla gníomhachtaithe. Sin an fáth go bhfuil sé molta duit do lá a thosú le forlíonadh seirbhíse 0.5-1.
An dáileog de BCAA i capsúil
Braitheann líon na n-aimínaigéid ar dhéine na hoiliúna. Mura bhfuil duine ag gabháil do spóirt gairmiúla, is é an dáileog 5-10 g roimh an seisiún agus dá éis. I laethanta eile, tá an chainníocht inathraithe. Má tá duine ag gabháil go gairmiúil, ansin is féidir méid an BCAA ag an am a bheith suas le 14 g.
Braitheann líon na gcabhsúil ar mhéid an aimínaigéid atá iontu. Chun ríomh, is féidir leat foirmle simplí a úsáid gur chóir go mbeadh 0.37 g de aimínaigéad 1 kg de mheáchan coirp ann. Ba chóir an toradh a roinnt sa dáileog a luaitear ar an bpacáiste, agus ligfidh sé duit an líon is gá de na capsúil a mhéadú tríd an luach seo.