Tá a fhios ag formhór na n-oiliúnaithe go maith go maith a fheidhmíonn na matáin uachtaracha agus íochtaracha den phreas a luchtú, ach ní fholaíonn siad na matáin oblique i gcónaí go héifeachtach. Feicimid cad iad agus cé mhéad aire ba chóir dóibh a íoc.
Matáin an phreasa - anatamaíocht
Dearadh matáin oblique an phreas chun an comhlacht a dhúbailt. Tá an muscle oblíque inmheánach suite go domhain, níos gaire don chúl, agus tá an muscle oblique bhoilg taobh amuigh gar don dromchla faoi seach. Le linn an tilt go dtí an ceart, castar an muscle oblique seachtrach ceart agus an muscle inmheánach ar chlé agus vice versa. Tá sé tábhachtach go ndéantar na matáin seo a tonú, mar is é seo an ráthaíocht do shláinte do spine, chomh maith le gnáthshuíomh orgáin inmheánacha an chavity bhoilg. Is féidir le ton muscle lag sa réigiún lumbar neamhshiméadracht a chruthú sa choim.
Neartú matáin an phreasa
Mar sin, tá tábhacht an ghrúpa seo de na matáin an phreas soiléir, féachfaimid ar na cleachtaí a thugann an éifeacht atá ag teastáil. Ba chóir go mbeadh gnéithe leordhóthanach sa liosta de do chuid cleachtaí le casadh an chomhlachta i dtreonna difriúla.
Péinteáil an newbie: creidim go leor go gcruthóidh siad an phreas, beidh siad réidh le saille níos mó sa choim. Ar an drochuair, beidh ort díomá a dhéanamh. Sea, d'fhág an t-ualach an comhlacht chun fuinneamh a tharraingt ó na cúlchistí, ach gan aiste bia nach féidir leat a dhéanamh. Thairis sin, má dhéanann tú cleachtaí chun matáin an phreasa a neartú, is féidir leat an éifeacht inmhianaithe a fháil ar ais. In ionad waist tanaí, beidh tú mar úinéir ar a leagan "leathnaithe". Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go bhfuil na matáin ag neartú agus méadú beagán ar an méid, chomh maith leis an méid ciseal saill a chuirtear leis ná nach bhfuil dóiteáin fós agat. Go háirithe go tapa, feictear éifeacht dhiúltach den sórt sin ó fheidhmiú na fánaí cliathánach (le go bhfuil siad thar a bheith cúramach agus ní féidir iad a bhaint astu). Mar thoradh air sin, tá preas iontach agat, atá i bhfolach faoin saill agus an mhíshásta leat féin tar éis gach cuma sa scáthán. Ach is fiú duit d'aiste bia a athbhreithniú agus tús a chur le aiste bia sláintiúil chuí, agus beidh an toradh iontas ort.
Cé go ndéanann cleachtaí ag feidhmiú atá dírithe ar matáin an phreasa bhoilg a neartú, déanann siad monatóireacht chúramach ar an teicníc. Má tá tú ag obair ar na matáin uachtaracha agus má dhéanann tú casadh ar an urlár nó ar bhinse incline, déan cinnte nach bhfuil na héilinní fillte agus nach dtéann tú do cheann le do lámha (is ualach breise é seo ar an muineál). Nuair a bhíonn tú ag obair ar na matáin oblique, déan iarracht na cromáin a shocrú i seasamh amháin agus dá bhrí sin déan an sprioccheantar a leithéidí. Is féidir leat a thosú mar seasamh seasmhach, agus sa fhána, nuair a bhíonn an comhlacht comhthreomhar leis an urlár. Má thugtar na cleachtaí duit ró-éasca, is féidir leat é a úsáid
Beidh cleachtaí clasaiceacha ar an urlár a fheidhmiú chomh héifeachtach agus is é an t-aon difríocht ná go bhfuil tú ag taispeáint an láimh dheis go dtí an glúine ar chlé agus vice versa.
Ná déan dearmad pointe tábhachtach amháin: is é do chuspóir na matáin sraitheoireachta den phreas a choimeád i ton, ach ná iad a chaidéil. Conas a thuiscint nuair a stopfaidh sé agus an t-ualach a mhéadú? Tá sé go leor chun breathnú ar an scáthán. Más rud é go gcaillfí an pointe céanna nuair ba chóir duit cliceáil ar na coscáin, ní bhriseann tú. Tá sé go leor chun cleachtaí ar na matáin oblícacha a eisiamh go sealadach, agus beidh siad ag laghdú i bhfad níos luaithe. Oibrigh ar do shon féin, is mian leat dealbhóir agus comhlacht a chruthú a d'fhéach tú i gcónaí.