Callanetics - Cleachtaí

Is cineál gleacaíochta é Callanetics atá dírithe ar mheáchan a chailleadh agus an comhlacht a fheabhsú. Cuidíonn staidéir Callanet meitibileacht a fheabhsú, matáin agus staidiúir a neartú. Is asanas ó bhonn na n- eachtraí iad , dá bhrí sin tá cleachtaí mall agus rithimeacha ag callanetics . Go cinnte, ní mór duit monatóireacht a dhéanamh ar do chuid análaithe, caithfidh sé a bheith socair agus rithimeach. Déantar cleachtaí ar bhonn staidéir - tar éis seasamh áirithe a dhéanamh, ba chóir duit fanacht ann ar feadh cúpla nóiméad. Is éard atá sa choimpléasc ná 29 cleachtas a bhfuil sé mar aidhm acu na matáin a oibriú, nach mbíonn baint acu de ghnáth agus go bhfeictear taiscí sailleacha orthu. Ní gá na cleachtaí go léir a dhéanamh, is fiú béim a chur ar na réimsí fadhbanna agus beidh torthaí maithe a bhaint amach go luath. Tá ranganna sa chailéitic coitianta in ionaid aclaíochta. Mura bhfuil am ar bith chun cuairt a thabhairt orthu, is féidir leat déileáil le callanetics go héasca i do thimpeallacht tí. Tá cleachtaí bunúsacha ann, máistreacht ar féidir leat leanúint ar aghaidh a fháil ar an chineál neamhghnách seo de ghleacaíocht.

Coimpléasc cleachtaí ar callanetics

1. Callanetics - casadh don phreas . Ag luí ar an urlár, tógann na cosa suas agus bent ar na glúine. Tá lámh taobh thiar den cheann, colscarthaí ar na taobhanna. Ardaíonn muid an ceann agus na guaillí agus sroicheann muid na glúine. Téann muid sa phost seo ar feadh nóiméid. Tosaigh le 10 n-uaire.
2. Callanetics don phreas. Ag luí ar do chúl, tá do chosa ag ardú. Ba chóir do lámh tuiscint a fháil ar na cromáin. Tá an ceann agus na guaillí ag luí leis na glúine. Le airm ar leith, táimid ag bogadh siar agus amach. Déanann muid arís 20 uair.
3. Callanetics don bolg agus do na taobhanna. Ag suí ar an urlár, braitheann cosa ar an taobh. Leagann cos amháin sa ghlúin, agus cuireann an ceann eile síos chomh híseal agus is féidir. Déanaimid iarracht é a grab lenár lámha agus fanacht sa phost seo ar feadh 60 soicind. Déan an cleachtadh seo arís don chos eile.
4. Callanetics do na macha agus na mianta. Cuirimid béim ar na lámha, ag féachaint ar an urlár, déanfaimid iarracht ár gcúl a choinneáil díreach. Ardaíonn muid cos amháin, fanfaimid sa phost seo ar feadh nóiméid. Ansin táimid ag ísliú agus an dara cos a ardú. Malartar muid idir na cosa 10 uair.
5. Callanetics don chúl agus cófra. Cuirimid béim ar na lámha agus ar na cosa, bríg ár glúine, cuirimid ár lámha ar ais, ag taisceadh ár gcroí. Fanamar i riocht ar feadh 60-90 soicind agus filleann muid ar an suíomh os coinne. Déan 10 uair arís.
6. Callanetics do na cosa. Ag seasamh ar an urlár, scaiptear na cosa ar leithligh. Leis an gcomhlacht ar fad táimid ag cur síos, níl ár gcosa ag brath. Fanfaimid sa phost seo ar feadh nóiméid agus ardú go mall ar an suíomh tosaigh. Déan an cleachtadh arís agus arís eile 10 huaire.

Leideanna le haghaidh Callanetics do Thosaitheoirí

1. Níor chóir é a athdhéanamh ach na teicnící sin nach dtagann míchompord orthu. Is é príomhchuspóir na n-eachtraí ná dochar a dhéanamh, ach le héascaíocht agus le folláine a thabhairt.
2. Tar éis an chéad oiliúna, tá an deis ann roinnt cileagraim a chur leis. Ná bíodh imní ort - tosóidh cúpla seachtain d'oiliúint ghníomhach agus de mheáchan a laghdú.
3. Chun na cleachtaí a dhéanamh i gceart, ní mór duit féachaint ar an taobh féin. Mura bhfuil na ranganna sa seomra aclaíochta le cóiste, is féidir leat scáthán a chur in aice leat.
4. Ba chóir ranganna a dhéanamh i dtimpeallacht shocair, i gcás nach gcuireann aon rud cosc ​​air, ceol spreagúil a chur san áireamh. An phríomh-choinníoll - ná bí ag díriú agus féachaint ar análaithe ceart.

Comharthaí le haghaidh gairmeacha

Cosúil le haon spórt, tá a contrártha ag callanetics. Is fearr oiliúint a thabhairt suas má tá fadhbanna le radharc na seachtaine, mar is féidir é a dhíspiú. I láthair le hernias intervertebral agus roinnt cineálacha scoliosis, is fearr gur fearr le callanétics a bheith ag snámh. Le veins varicose, is fearr gan cleachtaí cos a dhéanamh. Sa chás go ndearnadh oibríocht, ba chóir na ceachtanna a chur siar ar feadh bliana ar a laghad.