Go dtí seo, is é creatine ceann de na comhpháirteanna is cáiliúla de chothú spóirt. Mar is amhlaidh le gach druga, tá dearcadh an-aireach ag creatine ar dtús, ach ní féidir teacht ar dhuine a bheadh ag glacadh le fáiltiú agus níor thug sé faoi deara éifeachtaí. Mar sin féin, ní gá amhras a dhéanamh ar éifeachtacht an tsubstaint sin, ós rud é go ndéanann an comhlacht é a tháirgeadh agus a ghlacann páirt i bpróisis meitibileach inmheánacha. Smaoinigh ar conas creatine a úsáid agus na buntáistí a thugann sé.
Prionsabal gníomhaíochta creatine
Is cumaisc cheimiceach speisialta é Creatine a bhfuil ról tábhachtach aige i meitibileacht fuinnimh. Tá sé buíochas leis go bhfuil móilíní ATP déanta go leor. Déanann Creatine carnáil suas le 1.5 g in aghaidh an chileagraim de mheáchan a mhéadú do dhuine meán, agus d'fhéadfaí lúthchleasaí trom a mhéadú. I bhfocail eile, fiú má tá tú i bhfad ó spóirt, tá creatine fós i do chorp, tá sé i mbun imoibriú casta a chuireann casadh ar an bhfuinneamh a thagann isteach sa chorp ó charbaihiodráití i bhfuinneamh a úsáidimid le haghaidh gluaiseacht (ATP).
In ainneoin gur cruthaíonn an comhlacht creatine ina n-aonar, níl sé sin go leor ag an am nuair a bhíonn duine ag gabháil go mór i spóirt. Ag na chuimhneacháin seo, tagann forlíonadh spóirt chun an tarrthála, agus más féidir é a chur i bhfeidhm go cuí, féadfaidh sé méid an fhuinnimh a mhéadú agus torthaí an lúthchleasaí a fheabhsú ag 20%. Ar an gcéad dul síos, baineann sé seo leis na spóirt sin ina bhfuil tuairisceán géar uait: ag rith ar feadh achair ghearr, spóirt chumhachta, etc.
Creatine: bealach riaracháin agus dáileog
Go hiontach go leor, níor chinn an t-aon bhealach fíor a bhaineann le creatine a úsáid go dtí seo. Faoi láthair, tá trí bhunscéimeanna forbartha ag speisialtóirí, tá gach ceann acu éifeachtach go leor. Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil mórán athruithe ar an tsubstaint seo ag an am i dteannta monohydrate creatine íon. Má roghnaíonn tú ceann acu - léigh na treoracha ar an bpacáiste, toisc go bhfuil a gcuid freagraí ar leith ag baint le go leor ceisteanna, lena n-áirítear cé chomh fada is atá le creatine a ghlacadh.
Má ghlactar le creatine monohydrate, ansin tá trí rogha ann le fáiltiú:
- Modh le luchtú. Ar dtús, ní mór duit an comhlacht a luchtú le creatine, ag glacadh 5 gram ceithre huaire sa lá ar feadh seachtaine. Tar éis sin, tógtar 6 seachtaine eile 2-3 gram uair sa lá. Ansin tá sos de 2-5 seachtaine éigeantach, agus leanann an cúrsa.
- Modh gan luchtú. Sa chás seo, ní ghlacann tú ach 3-5 gram de creatine uair amháin sa lá ar feadh 1-6 mhí, agus déanann tú sos ar feadh 1-2 mhí agus leanúint ar aghaidh. B'fhéidir gurb é seo an glactha creatine is cothroime agus ceart.
- An bealach "íoslódáil - rest". De réir na scéime seo, ní mór duit creatine a ghlacadh ar feadh 5 seachtaine 4 huaire sa lá ar feadh seachtaine, agus ansin anuas a thabhairt duit féin seachtain. Timthriallta arís.
Ná déan dearmad go gcaithfidh aon chúrsa a bhaineann le creatine a dhéanamh malartach cinnte le scíth. Ina theannta sin, is fiú smaoineamh nach dtabharfadh dáileog de níos mó ná 20 gram in aghaidh an lae aon torthaí breise, mar sin ní mholtar go ndéanfaí na dosages seo a shárú.
Tá an cheist maidir le húsáid creatine a ghlacadh ar oscailt freisin faoi láthair agus is féidir leat a fháil amach,
Conas creatine a chócaireacht?
Tá Creatine éagobhsaí agus díghrádaithe go tapa i bhfoirm leachtach, mar sin de ghnáth scaoiltear é mar phúdar. Ba chóir an cocktail mar thoradh air sin a bheith ar meisce díreach tar éis cócaireachta nó, ar a laghad, laistigh de na tríocha nóiméad eile.
Go traidisiúnta, braitheann creatine i sú nó in uisce, uaireanta mar aon le próitéin nó gnóthachan, a bhfuil, mar riail, tionchar dearfach acu ar chomhshamhlú creatine. Agus iad ag cothú nuair a bhíonn creatine á nglacadh, is gá carbaihiodráití a chur san áireamh, cuirfidh siad feabhas ar tháirgeadh fuinnimh.