Cothú ceart le haghaidh meáchain caillteanas

B'fhéidir nach bhfuil aon bhean ar domhan a bheadh ​​sásta 100% dá cuma. I doimhneacht ár n-anam, ba mhaith le gach duine againn rud éigin a cheartú, agus ansin - a bheith an-foirfeachta. Déanann an chuid is mó linn gearán a dhéanamh maidir lena bhfigiúr agus a lá i rith an lae agus caitheann siad an t-am ag cuardach aiste bia miracle a ligfeadh gach rud a ithe agus ag meáchan a chailleadh.

Cad é an rún a bhaineann le meáchan a chailliúint?

Ní mór dúinn a bheith eisiach (de thuras na huaire) as ár n-aiste bia díobhálach (mar a d'éirigh sé amach!) Prátaí, deirimid "ní" le carbaihiodráití, cosúil le dóiteáin tá eagla againn ar saillte agus tá eagla ar phróitéiní "dhá thaobh". Sa deireadh, cuirtear isteach i mbiast ocras eagla, a dhéanann iarracht a ocras a shásamh le cóc aiste bia. Agus tar éis an tsaoil uile go léir, bhí sé riachtanach cloí le prionsabail bia ceart amháin.

Cothú iomlán agus meáchain caillteanas

Tá an aiste bia ceart le haghaidh meáchain caillteanas bunaithe ar fhírinne simplí - ithe beagán níos lú ná mar a chaitheann tú. Dá bhrí sin ní gá a bheith ag gabháil do cheimiceáin srianta folamh, ba cheart go mbainfeadh gach bia a chaitear buntáiste agus chun riachtanais orgánaigh a shásamh. In ár n-aiste bia, cothaithe cuí chun meáchan a chailleadh, tá seomra i gcónaí le haghaidh próitéiní, agus saillte, agus fiú carbaihiodráití. Mar sin, déanfaimid anailís ar na pointí, cad a chaithfidh sé a ithe chun meáchan a chailleadh.

  1. Carbaihiodráití. Roghnaigh iad siúd a shuífidh linn chomh fada agus is féidir, is é sin - carbaihiodráití mall. Áirítear orthu seo: táirgí ó seagal agus plúr gráin iomláin, torthaí gan mhilleadh, gránaigh, prátaí bácáilte. De réir an aiste bia ceart le haghaidh meáchain caillteanas, ba chóir iad a ithe ar maidin agus san iarnóin, ionas nach mbraitheann siad an-ocras sa tráthnóna.
  2. Próitéiní. Roghnaimid táirgí ísealchallaithe: veal, cearc, turcaí, cáis teachín saille íseal agus iógart, cáis go 25% saill, iasc. Le cothú cuí le haghaidh meáchain caillteanas, ba chóir go mbeadh próitéiní ag gach béile bunúsach.
  3. Saillte. Is é ár dáileog laethúil saille ná 2 tbsp. ola glasraí nó 30 g cnónna.
  4. Tá cruthúnas agus glasraí fíor-riachtanach i réim bia sláintiúil le haghaidh meáchain caillteanas. Tar éis an tsaoil, tá na bianna seo saibhir i snáithín , rud a chinntíonn feidhmiú cuí an stéig thar aon rud eile. Ba chóir torthaí agus glasraí gan mhúscailt a ithe ar 300-400g in aghaidh an lae, ach is féidir torthaí milis cosúil le fíonchaora agus bananaí a ithe go dtí 14.00
  5. An chuid eile. Níl aon ghaol ag gach rud atá fágtha lasmuigh den liosta go dtí an aiste bia cothrom le haghaidh meáchain caillteanas. Ach, más mian leat, ansin - beagán is féidir leat. Tugann cothaitheoirí comhairle gach 7-10 lá chun rud éigin a thoirmisctear agus a bheith inmhianaithe.

Agus ar deireadh, an rún ...

Ach freisin ní chiallaíonn tomhaltas na dtáirgí seo go bhfuil do aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas ceart. Tarlaíonn sé gurb é an rud is tábhachtaí ná an méid ... Ba chóir go mbeadh an chuid de leite comhionann le do dhorn, feoil agus iasc - dhá phíosa, glasraí agus torthaí - dhá chist, kefir, bainne - 1 gloine, agus cáis teachín - thart ar 200 g. Líon na béilí sa lá - 5 -6 uair. Seo é an príomhrún maidir le cothú cuí le haghaidh meáchain caillteanas.

Ag cloí leis an riail seo, ní gá duit an boilg a shíneadh, is féidir leat an saturation a bhraitheann ar fud an lae. Bhuel, agus, ar ndóigh, is fiú a rá go gcaithfear an bia a ithe 2-3 uair an chloig roimh an gcodladh a chur ar fionraí. Agus maidir leis an aiste bia ceart, tá sé an-tábhachtach meáchan a chailleadh ag an am céanna. Téigh i dteagmháil le bricfeasta iomlán, rud a chabhródh le "a shealbhú amach" go dtí an lón gan sneaiceanna, faigh amach coincheapa na snack tráthnóna agus an lóin agus déan iarracht dinnéar a bheith agat 2-3 uair an chloig roimh am codlata.

Bí leis an bhfaigheann agus leis an tsláinte, lig an dá choincheap sin doscartha, mar gheall ar ghrá táirgí díobhálach - saorga agus de bharr gnáth-andúil. Ní gá do bhreiseáin bhia, gan aon blasanna, ruaimeanna, agus fiú níos mó "eshkas" a bheith ag ár gcomhlacht a leathnaíonn an seilfré. Déan cócaireacht i gcodanna beaga, fiú i do chuisneoir beidh bia a ullmhaítear go huaire i gcónaí, ach is féidir é a shuíomhanna le linn na húsáideachta go léir.