Má shocraíonn tú meáchan a chailleadh agus aiste bia a bheith agat, ach má bhíonn mothú ocras ort, déanann an rogha ceart bianna agus an giúmar is fearr cabhrú leat é a dhéanamh.
Ar dtús, ní mór duit sprioc a shocrú - gan smaoineamh ar bhia. Mar sin féin, níl sé seo, ar ndóigh, ar ndóigh - ní mór duit gairm a fháil duit féin don anam. Nuair a bhíonn duine paiseanta faoi a ghnó is fearr leat, ní cuimhin sé bia ar feadh i bhfad agus níl am saor in aisce breathnú ar an gcistin i gcónaí.
Is minic go n-eascraíonn stait ar na húire. Sa chás seo, cabhróidh faoiseamh síceolaíoch agus scíthe. Ní féidir an t-áthas a bheith ann ach amháin le tuaslagán iomlán, suí nó luíonn sé go compordach, gar do chuid súl agus éisteacht le do chuid análaithe ach, smaoineamh ar an sprioc - figiúr álainn. Samhlaigh cad é an cineál gúna daingean a chaithfidh tú i mí. Is fearr na ranganna sin a dhéanamh san aer, ar shiúl ón gcistin.
Ní dhéanfaidh aon ní cuidiú leat dearmad a dhéanamh ar mhothú an ocrais, cosúil le cleachtaí fisiciúla. Agus spóirt á dhéanamh ó siopaí saille, déantar fuinnimh a leithdháileadh, is leor chun freastal ar na riachtanais fheidhmiúla. Níl an comhlacht ag lorg foinsí breise fuinnimh agus cailltear an t-ocras.
Is fearr a ól ná an iomarca a ithe
Ag dul ar aghaidh ag cuardach na mothúcháin ar an ocras, téigh go docht leis an sconna, agus ní ar an cuisneoir. Bíonn an t-uisce sásta go breá, ach ní bheidh ach beagán sneaiceanna ó bhianna ag breosla an ocrais le fuinneamh athnuaite. Is féidir leat uisce mianraí nó uisce mianraí neamh-charbónáit a ól, ach ná súnna milis a ithe - ní bhíonn siad ag iarraidh ach amháin.
Ornáidí coitianta luibheanna, ag mothú an ocrais - mint, ardaigh madra, finéal, fréamhacha triomaithe triomaigh. Ní mholtar luibheanna searbh a úsáid, mar riail iad, ar a mhalairt, go bhfaigheann siad goirt.
Chun an ocras a chaitheamh, tá tae righin beag foirfe, ach gan siúcra. Is iomchuí sliotán líomóid nó cúpla duilleoga mint úr a chur leis.
Cad iad na bianna a bhíonn ag mothú ocras?
Má shocraíonn tú dul ar aiste bia, ní mór duit a chur san áireamh gurb é an chéad chúpla lá an ceann is deacra agus as an comhsheasmhacht leanúnach, ag an gcéad chéim, braitheann an toradh breise. Éilíonn an t-orgánach, atá i dtaithí ar líon níos mó bia, athsholáthar agus ní bheidh an mothúchán ar ocras ag fanacht leis féin. Roimhe seo, téigh thar na stoic bia agus ní fhágann na táirgí sin nach ndéanann dochar don aiste bia agus cabhrú leo dul i ngleic le mothú an ocrais.
Tá roinnt bianna ann a chuireann an ocras i bhfeidhm, lena n-áirítear saillte speisialta a chabhraíonn le táirgeadh pancreosimin. Tarchuireann an hormone an mothú súile agus ocras.
I measc na dtáirgí sin tá síolta flax - tá siad saibhir i aigéid sailleacha, a bhfuil an comhlacht sách go mall agus mothú súile a chruthú ar feadh i bhfad. Tá síolta línéadaigh áisiúil freisin mar is féidir iad a chur le haon miasa biata - sailéid, súpaí.
Is bradán é ionadaí d'iasc dearg agus bíonn sé ag mothú ocras ar feadh i bhfad. Ina theannta sin, cuirtear próitéiní úsáideacha in éineacht le saill speisialta a dhéanann an bia seo ar mhias.
Tá sé tábhachtach gránaigh a ithe, ina bhfuil carbaihiodráití casta - déanfaidh na comhdhúile seo an comhlacht a shásamh ar feadh i bhfad. Tá Perlovka nó min-choirce foirfe.