Tá aimínaigéid sa phróitéin a ghlacann páirt i bpróisis thábhachtacha meitibileach, lena n-áirítear dó saille. Tá príomh-éifeacht an fhorlíonta seo dírithe ar mhais muscle a mhéadú agus a athshlánú. Chun torthaí a fháil, ní mór duit a fháil amach conas an próitéin a úsáid i gceart, ar shlí eile d'fhéadfadh go mbeadh an fáiltiú gan úsáid agus fiú contúirteach. Go dtí seo, tá roinnt rialacha tábhachtacha ann a ba chóir a mheas go cinnte nuair a ghlacann siad forlíontaí bia.
Chun tús a chur leis, molaimid tuiscint a fháil ar an gcaoi a n-ólann muid próitéin do chailíní, is é sin, torthaí na forlíontachta seo. Is gá iontógáil breise aimínaigéid má bhíonn duine gairmiúil i mbun oiliúna spóirt nó neart ó thrí huaire sa tseachtain. Beidh próitéin úsáideach má tá sé mar chuspóir ag an oiliúint faoiseamh comhlacht álainn a fháil. Tá sé éigeantach aimínaigéid bhreise a ghlacadh mura bhfuil táirgí próitéine ag duine.
Conas próitéin a ól meáchan a chailleadh i gceart?
Tá sé tábhachtach gan úsáid a bhaint as réimeanna atá ann faoi láthair agus an dáileog a ríomh ina n-aonar. Ina theannta sin, is fiú smaoineamh an bhfuil contrárthachtaí chun breiseán a thógáil, mar shampla, galar duáin nó éadulaingt aonair. Chun a fháil amach cé mhéad atá le próitéin a ól, úsáid foirmle simplí le haghaidh ríomh: ní mór duit 1.8-2 g de phróitéin a ghlacadh le haghaidh gach 1 kg de do mheáchan. Mar shampla, ag meáchan 65 kg in aghaidh an lae, ba cheart 117-130 g próitéine a fháil.
Na rialacha maidir le conas a chailleann próitéin cailíní:
- Ba cheart méid laethúil an bhreiseáin bia a ríomh a dháileadh i 2-3 dáileog, ach tá sé tábhachtach a chur san áireamh nár chóir níos mó ná 30-40 g próitéin a fháil ag am sa chorp. Sa chás seo, ná déan dearmad go dtéann an próitéin isteach sa chomhlacht agus ar an mbia.
- Ar an lá na ranganna moltar cuid de phróitéin a úsáid ar maidin, ag déanamh cocktail delicious de púdar.
- Ba chóir go mbeadh cócaitíní próitéine ar meisce roimh an oiliúint nó dá éis, ach más féidir, féadfar an dáileog a roinnt ina dhá chuid.
- Ar laethanta eile, ba chóir cocktail próitéine a bheith ar meisce seachas an dinnéar nó an snack. Ní hamháin é sin a chur san áireamh go bhfuil an dáileog den phúdar ag 50% den ghnáthbhealach ar lá na hoiliúna ag an am seo.
- Tá sé tábhachtach le linn iontógáil bhreiseáin bia a choinneáil chun an t-iarmhéid uisce a chothabháil, a chaitheann méid mór uisce in aghaidh an lae. Tá sé tábhachtach nach leanann an sreabhach sa chorp agus go gcuirfidh sé faoi deara go bhfuil an sreabhach ann.
- Is fearr a roghnú próitéin meadhg.