Conas próitéin a úsáid?

Tá aimínaigéid sa phróitéin a ghlacann páirt i bpróisis thábhachtacha meitibileach, lena n-áirítear dó saille. Tá príomh-éifeacht an fhorlíonta seo dírithe ar mhais muscle a mhéadú agus a athshlánú. Chun torthaí a fháil, ní mór duit a fháil amach conas an próitéin a úsáid i gceart, ar shlí eile d'fhéadfadh go mbeadh an fáiltiú gan úsáid agus fiú contúirteach. Go dtí seo, tá roinnt rialacha tábhachtacha ann a ba chóir a mheas go cinnte nuair a ghlacann siad forlíontaí bia.

Chun tús a chur leis, molaimid tuiscint a fháil ar an gcaoi a n-ólann muid próitéin do chailíní, is é sin, torthaí na forlíontachta seo. Is gá iontógáil breise aimínaigéid má bhíonn duine gairmiúil i mbun oiliúna spóirt nó neart ó thrí huaire sa tseachtain. Beidh próitéin úsáideach má tá sé mar chuspóir ag an oiliúint faoiseamh comhlacht álainn a fháil. Tá sé éigeantach aimínaigéid bhreise a ghlacadh mura bhfuil táirgí próitéine ag duine.

Conas próitéin a ól meáchan a chailleadh i gceart?

Tá sé tábhachtach gan úsáid a bhaint as réimeanna atá ann faoi láthair agus an dáileog a ríomh ina n-aonar. Ina theannta sin, is fiú smaoineamh an bhfuil contrárthachtaí chun breiseán a thógáil, mar shampla, galar duáin nó éadulaingt aonair. Chun a fháil amach cé mhéad atá le próitéin a ól, úsáid foirmle simplí le haghaidh ríomh: ní mór duit 1.8-2 g de phróitéin a ghlacadh le haghaidh gach 1 kg de do mheáchan. Mar shampla, ag meáchan 65 kg in aghaidh an lae, ba cheart 117-130 g próitéine a fháil.

Na rialacha maidir le conas a chailleann próitéin cailíní:

  1. Ba cheart méid laethúil an bhreiseáin bia a ríomh a dháileadh i 2-3 dáileog, ach tá sé tábhachtach a chur san áireamh nár chóir níos mó ná 30-40 g próitéin a fháil ag am sa chorp. Sa chás seo, ná déan dearmad go dtéann an próitéin isteach sa chomhlacht agus ar an mbia.
  2. Ar an lá na ranganna moltar cuid de phróitéin a úsáid ar maidin, ag déanamh cocktail delicious de púdar.
  3. Ba chóir go mbeadh cócaitíní próitéine ar meisce roimh an oiliúint nó dá éis, ach más féidir, féadfar an dáileog a roinnt ina dhá chuid.
  4. Ar laethanta eile, ba chóir cocktail próitéine a bheith ar meisce seachas an dinnéar nó an snack. Ní hamháin é sin a chur san áireamh go bhfuil an dáileog den phúdar ag 50% den ghnáthbhealach ar lá na hoiliúna ag an am seo.
  5. Tá sé tábhachtach le linn iontógáil bhreiseáin bia a choinneáil chun an t-iarmhéid uisce a chothabháil, a chaitheann méid mór uisce in aghaidh an lae. Tá sé tábhachtach nach leanann an sreabhach sa chorp agus go gcuirfidh sé faoi deara go bhfuil an sreabhach ann.
  6. Is fearr a roghnú próitéin meadhg.